20种减肥蔬菜水果汁

20种减肥蔬菜水果汁

20种减肥蔬菜水果汁

20种减肥蔬菜水果汁，随着人们的生活水平日益提高伴随着的现象是有的人越来越胖，但是通过做运动的减肥方法又坚持不了，其实还可以通过喝蔬菜水果汁的方法来的，以下20种减肥蔬菜水果汁分享给大家。

20种减肥蔬菜水果汁1 1、番茄汁

番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

2、胡萝卜汁

胡萝卜富含维生素A，常喝有祛斑的作用，也可降低血压，并有抗肺癌作用。

3、黄瓜汁

黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

4、凉薯汁

凉薯营养丰富，含有人体所必需的钙、铁、锌、铜、磷等多种元素。它还有降低血压、血脂等功效。凉薯抗肿瘤蛋白具有抑制肝癌、胃癌和黑色素瘤的活性。

5、苦瓜萝卜汁

清热解火、改善口干舌燥和皮肤黯沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，做到减肥的.功效。

6、芹菜雪梨汁

芹菜是一种高纤维食物，能够过滤体内的垃圾，它的营养很丰富，这道汁具有清热解毒的功效。

7、拦模洋葱番茄汁

促进血液循环、改善脸部黯沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。

8、香蕉苹果汁

香蕉、苹果都是最佳的减肥水果，含有丰富的膳食纤维，可起到排毒，改善便秘的作用，从而达到了瘦身的效果。

9、菠萝椰子汁

平衡饮食、饱腹感、清体、促进新陈代谢。

10、猕猴桃汁

酸酸的猕猴桃富含消化酵素与膳食纤维，一来帮你好好消化，降低肠胃的负担，二来能促进排毒，改善便秘，减少脂肪的堆积。

11、红萝卜西芹汁

降压，镇静，健胃，利尿，对减肥有一定的帮助。

12、苹果甜瓜汁

补血益气。苹果甜瓜汁对于胃肠不适、慢性疾病的人具有一定的改善作用。

13、西瓜+凤梨+柠檬榨汁

美白瘦身、能利尿排水、适合炎热的夏季、白皙肌肤、减肥。

14、西柚+橘子榨汁

两种柑橘类减肥水果都富含维生素A和维生素C，提高免疫力，让你在进行减肥的时候还能身体健康哦！

15、西红柿+芹菜+柠檬汁榨汁

这三样蔬果都对减肥很有帮助，一起榨汁后效果很好哦。

16、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜榨汁

可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。

17、猕猴桃+香蕉汁榨汁

猕猴桃酸酸的，但是将香蕉加入，香蕉的甜就可以将猕猴桃的酸味中和掉，喝起来香甜可口，猕猴桃还能降低胆固醇。

18、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜榨汁

适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果，增强精力、安定神经、对失眠有效。

19、生姜+柠檬+蜂蜜榨汁

柠檬中的柠檬酸能让你养成碱性体质，袭击新陈代谢，减少脂肪的堆积。而辛辣的生姜，令新陈代烂岁谢推向更高的层次，特别适合寒凉的季节。

20、芒果+柳丁+苹果榨汁

促进代谢、净化肠道、让肤质白里透红、瘦身。

20种减肥蔬菜水果汁2 喝蔬菜水果汁的注意事项

1、不加糖

市面上出售的蔬菜汁为了口感，会添加糖分，甚至是调味剂。但是这对减肥并不利，会额外的增加简历缓热量。不管是自制还是购买，都应该注意这一点，认真查看说明书。

2、不宜加热

加热后不仅导致维生素流失，还会加快其中铁的氧化。

3、避免与牛奶、钙片同服

因为蔬菜汁中含有草酸类物质，容颜引起牛奶沉淀，以及影响钙片吸收。

苹果，猕猴桃，香蕉哪一个减肥效果好？

其实两种水果的减肥效果都比较好，对于减肥来说苹果更有利。猕猴桃的热量：56 大卡（100克可食部分），苹果的热量：52.00大卡(100克可食部分)。

苹果能减肥的理由

据营养师介绍，苹果热量很低，1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。

而且苹果富含膳食纤维，吃完后会有很强烈的饱腹感，常吃苹果不容易有饥饿感，热量摄入会相对减少森衡亩，是有助于减肥。

常吃苹果不容易有饥饿感，苹果中的“果胶”是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖，从而肠内的细菌菌丛状况。

苹果还含有丰富的食物纤维，容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出。加快新陈代谢、消耗体内脂肪，预防和减少脂肪的堆积。

而且它含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。现在，很多美国人都把苹果作为瘦此森身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。

猕猴桃：

丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪 维C是减肥和排毒的重要营养，而每100克新鲜的猕猴桃肉中就含有100至400毫克的维生素C，比苹果还要高出几十倍。这些大量的抗氧化物质会有效降低胆固醇在血液中沉积，清脂、消毒。 氨基酸也是脂肪分解所需要的有利成分，而猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十几种氨基酸。

丰富全面的矿物质和其他维生素为机体生理活动提供必需的营养，每个猕猴桃可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙，4%DV铁和维生素B6,2%DV磷和Va等等。 猕猴桃怎样吃比较减肥

新鲜榨的猕猴桃汁特别适合运动前后猕猴桃鲜美，汁甜，特别适合榨成果汁饮用，稍加少量蜂蜜，可以迅速补充拦岁运动所需要的营养，并能帮助消耗脂肪。

每天食用两个猕猴桃让减肥更健康 猕猴桃给日常生活和运动带来了全面的营养，并且是在摄取了较低能量的情况下。猕猴桃是应季水果，几乎没有副作用。每天食用两个猕猴桃可以让身体更健康，减肥更容易。即使不吃晚饭，也不至于营养不良。

都有减肥效果，前提是吃的不过量。这三顷纯种水果中，相同重量情况下，香蕉的热量最高，苹果次之，热量最低的是猕猴桃。很多人减肥的毁衡时候，都用水果代替主食，其实这只有心理安慰的作用，因为水果含糖量不低，并不会少摄入多少热量。简单又有效的做法是用粗粮代替精米白面等主食雀余咐，这样饱腹感强，顶饿，能有效减少热量的摄入。

其实猴桃和苹果的效果，减肥的效果都比较好。苹果的热量是很低的，而且苹果富含膳食纤维，吃完后有很强烈的饱腹感层次，苹果不容易有饥饿感，热埋凯兆量摄入相对交往少，是有助于减肥的。嗯，猕猴桃呢！丰富的营养供给人，让身体更容易，也很少脂肪，维生素，硒的减肥和排毒孙大的重要营养。新鲜榨的猕猴桃汁特别适合运动前后，你弯租以后陶新美之恬特别适合榨成果汁食用，稍加点蜂蜜可以迅速补充运动所需要的营养，并能够帮助消耗脂肪。每天食用两个泥猴桃，让减肥更健康。

对于减肥的人来说，这三种水果都有减肥的

作用。苹果，猕猴桃，香蕉膳食纤维比较多，

而且可以清热解毒，通尺迟畅肠道。但是它们含

糖量比较多，甜度大。减肥人群不建议多吃。

对造蚂困谈成减肥来说不应该只吃一种食物，应该

综合考虑，根据你个人的情况就决定你的减肥

计划。主要把你的饮食和运动调配得当。你才

能有效的减肥，然后把你的计划坚持下去。不闷碰

要半途而废，才有可能达到减肥的目的。

三种水果都可以，每一种都可以老哗补充人体的各种维生素，但是还是苹果最可以填饱肚子，单单吃猕猴桃和香蕉，是不会有饱腹感的，没有饱腹感就会想吃，吃了就没法减肥了。当然减肥最好的办法还余喊是运动，每天适量的运动，均衡的饮食，是可以有效的减肥的。都有减肥效果，前提是吃的不过竖含野量。这三种水果中，相同重量情况下，香蕉的热量最高，苹果次之，热量最低的是猕猴桃。很多人减肥的时候，都用水果代替主食，其实这只有心理安慰的作用，因为水果含糖量不低，并不会少摄入多少热量。简单又有效的做法是用粗粮代替精米白面等主食，这样饱腹感强，顶饿，能有效减少热量的摄入。但是不能吃太多，对血糖不太好！减肥也要适量，安排好每顿饭摄入量，主食不能不吃，水果一定要适量，搭配适量运动最好了，晚饭尽量少吃！加油，祝你成功！