三高需要注意些什么？

三高需要注意些什么？

合理膳食

1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5

-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

完美清调补有什么作用？

清是指清理、排毒，可具体细分为:清肠、清血和排毒;

调是指调节身体机能，重点是调节人体免疫机能;

补是指补充人体全面、均衡的营养素。

(一)清肠，是为了清除我们大肠中的宿便;清血，是为了降低我们血液中的胆固醇、甘油三脂和血糖等成分;排毒，是要排出我们体内积累的毒素。

(二)调，是要将我们的免疫功能调节到正常状态。

(三)补，是要给我们身体补充全面、均衡的营养素，因为我们很容易缺乏部分的矿物质和维生素，纤维质也摄入不足。

三、怎么样才能进行清、调、补?

完美健康食品礼盒就是为帮助我们进行清、调、补而配制的保健食品组合。

内装一盒高纤乐，一瓶芦荟矿物晶和一罐营养餐。

清--清肠、清血和排毒

清肠:

1、高纤乐和营养餐中都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，清扫肠道，能排除宿便，防止便秘。

2、芦荟矿物晶中的芦荟成份能使宿便软化，并能诱发结肠蠕动，对宿便的排便也有帮助。

清血:

1、芦荟矿物晶中的芦荟、花粉、蜂王浆、维生素C都有降血脂、降盘压的功效，芦荟和蜂王浆还有降低血糖的功效。

2、高纤乐中富含的膳食纤维和沙棘粉具有降血脂、降血清胆固醇和降血糖的作用。

3、营养餐中的有效成份也具有降血脂、降血压和降血糖的功效。

排毒:

1、芦荟矿物晶解毒、排毒的功效非常显著。

2、高纤乐和营养餐中富含的膳食纤维能吸附肠道中的毒害物质，并促进它们排出体外。

调--调节人体免疫能力

1、芦荟矿物晶中含有的芦荟、花粉、蜂王浆、维生素C等成份都能增强体免疫力"同时，芦荟、维生素C还具有抑制组织胺、抗过敏作用;因此，芦荟矿物晶能调节机体免疫功能。此作用经过临床实验证明，功效显著。

2、高纤乐中含有的沙棘成份具有免疫调节作用，对免疫功能低下和过敏有效。

补--补充全面均衡的营养素

人类的食物是多种多样的，以往还没有任何一种食物能提供人体所需的全部营养素。完美公司以中国营养学会最新制定的《中国居民膳食营养参考摄入量》为指导依据依据，通过调配各种物质的用量，使营养餐达到最科学化的组合配方。内含丰富的氨基酸、维生素、矿物质、功能性油脂和膳食纤维，是完全营养的食品，能提供人体所需的全部的营养素。

芦荟矿物晶中含有丰富的人体必需的氨基酸、维生素和矿物质，特别是所含矿物质(常量元素和微量元素)种类齐全，比例均衡。

四、清、调、补的独到之处

市场上，有不少排毒的产品，也有不少补钙、补铁、补维生素的产品。这些产品单方面的功效都应该不错，但预防保健就像一场全面战争，讲究全面出击、协调作战，单凭三个骁勇的士兵是起不了多大的作用的。清、调、补好就好在保健功能全面、作用均衡，能够起较全面的保健作用。这是十分难得。

五、如何感受清、调、补的功效?

1、服用0-15天期间，大多数人会排出恶臭、黑色的宿便;便秘症状减轻，甚至排便完全正常、胃肠道功能得到改善。

2、有一部分人会出现放屁增多、皮肤发痒、出疹等排毒瓜或其它好转反应现象。 3、服用两至三套清、调、补后，免疫功能会增强，感冒次数会减少，感冒症状会减轻，病程会减短，过敏瓜发生次数减少，症状减轻，病程减短。

4、服用两至三套清、调、补后，营养性贫血和骨质疏松会得到改善(症状减轻，化验结果趋于正常值)。

5、服用两至三套清、调、补后，过高的血脂、血糖、血压会得到一定程度的控制(清、调、补非降血脂、降血糖、降血压的药物，如已患上高血脂、高血压症、糖尿病应服用药物、接受治疗;清、调、补系列保健品可起到辅助治疗的作用。)

6、服用两至三套清、调、补后，人的精、气、神会得到改善，睡眠质量会提高。

清--完善高纤乐

清--清除体内毒素

万病之源--宿便:人体内的大肠就像是人体的垃圾桶，在胃和小肠内未被消化吸收的食物残留物(包括水和食物中的污染物)等人体废物，都要由大肠受纳后形成大便排出体外，大肠是一根与身高几乎同长的，里面充满皱折的管道，就像自来水管内壁上面累积厚厚的水垢一样，在长年累月的运输废物残渣的过程中，大肠壁特别是大肠皱折处形成的栖室中，不可避免地会附着这些食物的残渣废物，而大肠又长期得不到清洗，这些垃圾越积越厚，久而久之就形成了黑色的、带状的含有各种废物的宿便。

当宿便发酵或发生其它化学变化时，就会产生36种毒素!导致179种疾病!如:便秘、痔疮、食道癌、胃炎、肝硬化、肠癌等或泌尿系统疾病和肾病、血尿、肾功能衰竭等多系统疾病恶性循环，其中突出的是大肠肿瘤!宿便使大肠壁长期缺氧，导致细胞癌变，形成肿瘤。由于人们膳食成份的改变，环境污染的日益严重，致使宿便日趋严重，世界患大肠肿瘤的人数每年增加5%，21世纪由宿便引起的大肠病将成为人类第一号杀手!

如何将体内代谢废物在不伤害人体健康情况下，排出体外，是大家迫切关注的问题!所谓清毒养颜，其实就是古人提供的清概念。

完美高纤乐--清除肠道宿便的好帮手

完美高纤乐采用国外最流行的膳食纤维成份--西莲壳，谷称:车前子壳。西莲壳原产于西亚印度，作为传统草药，它在欧美、西亚，还有中国都有很好的医药用途。根据国际专家推荐的参考摄入量标准，我们人体每天必须摄入25-30克的膳食纤维，才能较好的维持身体健康。

西莲壳是目前世界上所发现的食物中膳食纤维含量最高的食物，因此被誉为纤维巨人。每单的西莲壳含有86%的膳食纤维，而其中的可溶性纤维相当于燕麦的14倍。一包10克的高纤乐中含有膳食纤维相当于我们每天要吃2斤的葡萄;或1斤大米或1斤蕃茄;或6两的苹果。

西莲壳除了可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣停留时间、减少有毒物质吸收、减轻肠道消化疾病，还可以降低血液中胆固醇含量、减少心脑血管病症的发生。事实上，纤维进入人体，在小肠中虽不被消化吸收，但在结肠中可部分破裂分解，像海绵一样，吸收肠道中的水分和残渣并膨松变软，同时又像一把柔软的刷子，可消除粘藏在大肠内壁的食物，使寄生在人体排泄物中的有害病菌大大减少，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使废物更滑脱、迅速，容易排出体外。

完美高纤乐中还添加了享有高原圣果之称的特殊成份--沙棘。沙棘作为蒙古族、藏族人民常用药材，已有上千年历史。《中国药典》中记载沙棘具有活血、祛瘀、养胃、健脾、抗炎生肌的药理功效。沙棘富含维生素C、维生素E、甘露醇、黄酮醇、多种氨基酸及微量元素等。研究得知，沙棘中的维生素C含量比有维生素之王的弥猴桃高出8倍，比橙高出24倍，甚至比葡萄高出200倍!沙棘因此赢得天然维生素、天然食品库的美誉。沙棘还含有名贵药材如:冬虫夏草、人参、当归的功效成份--甘露醇。甘露醇可以促进人体内多余的水分排泄，减少人体内多余水分，防止脑积水、肾积水等病症，同时还可以用多余的水分清洗肠道，排出体内废物与毒素，在润肠通便的同时，还能增加抗体，提高我们的免疫功能。

完美高纤乐并且突出乐趣意蕴，如果您愿意，可以当它是一种饮料;温水冷水，随冲随饮，酸甜爽口，全无普通含纤维食品喝起来的胀闷感，食用后应喝大量的水，使其中的功效成分更快地发挥作用。高纤乐选用纯天然草莓，完好保存新鲜草莓的所有营养成份如维生素、矿物质等。冲饮时，不仅散发浓郁的天然草莓香味，并且鲜美的草莓果肉呈现，真正色、香、味具全，未入口，已令您垂涎三尺