三伏天出汗多，要吃6种高钾水果，补钾，补维生素，顺利过三伏天

一、三伏天出汗多，要吃6种高钾水果，补钾，补维生素，顺利过三伏天

夏天最适合吃这6种高钾水果，补钾，补维生素，顺利度过三伏天。三伏天出汗多，容易流失身体营养成分，很容易出现犯困，没有精神。这时候需要补充些高钾的蔬菜和水果。夏天有这6种水果，含钾高，还富含多种维生素，非常适合三伏天食用。这6种高钾水果分别是：西瓜，香瓜，李子，桃子，葡萄，荔枝。下面我来详细说说这6种水果的好处。

1、西瓜是夏天必备的消暑水果之一。西瓜的个头都比较大，果肉富含水分多，各种维生素，钾等多种营养成分。西瓜的外皮是绿色，果肉是红色，果肉的口感香甜多汁，西瓜皮也可以做成凉拌菜或是炒菜吃。

2、三伏天里出汗多，最适合吃些西瓜来给我们的身体清热解暑，西瓜虽然好，但是不能多吃，因为西瓜比较凉，而且含糖多，每天适量吃些还是很不错的哦！

西瓜的营养成分

1、香瓜比西瓜的扮漏滚个头小很多，香瓜的外皮有绿色，白色，彩色等。香瓜顾名思义，就是闻起来很香的瓜，因为香瓜可以直接从外皮就能闻出很香的味道。香瓜的口感比西瓜更为香甜可口。香瓜的外皮非常薄，一般不吃香瓜的瓜瓤。香瓜也是夏天非常好的消暑瓜。

2、香瓜含有我们身体所需要的各种营养成分，特别含有钾和维生素C，是夏天非常好的水果，香瓜非常适合女性朋友和小孩子食用了。

香瓜的营养成分

1、李子是夏天的时令水果之一。李子的品种有很多，有青李子、甜李子、黑布朗李子、红李子等各种李子。李子的口感酸甜可口，非常开胃好吃。李子是一种营养成分很高的水果。三伏天没有胃口，可以适量吃些李子来开胃。而且李子也是含钾的水果。李子的外皮和果肉都可以食用。

2、虽然里的营养成分非常高，但是一次不能食用太多。未完全成熟的李子口感是比较酸，还有涩味，最好是食用完全熟的李子，这样李子的口感更为香甜可口好吃。

李子的营养搜首成分

1、桃子是一种非常滋补的水果，因为桃子含铁量非常高，很适合女性朋友食用。因为多吃桃子能美容养颜，非常不错。桃子不仅含有大量的铁元素，还含钾，钙等多种营养成分。桃子的品种非常多，有油桃，毛桃，水蜜桃，蟠桃等。桃子的口感：脆甜多种，非常好吃。

2、桃子的营养成分非常高，吃桃子也很养人，但也是不能多吃，因为多吃桃子会容易上火。

桃子的营养成分

1、葡萄是夏天的水果之一，葡萄的品种非常多：有巨峰、醉金香、莎巴珍珠、葡萄园皇后、安山早红、京早晶、康拜尔早生、无核白、赤霞珠、玫瑰香、白香蕉、牛奶等。葡萄的颜色区分有：绿色葡萄，红色葡萄，黑色葡萄等。葡萄的品种不一样，口感也会有所差别，一般葡萄的口感香甜多汁，非常好吃。葡萄是一种最适合女性朋友食用的水果之一。

2、葡萄的含有钙，铁，维生素，钾等多种营养成分。吃葡萄的时候最好连皮一起吃掉，因为葡萄皮含有大量的营养厅余成分。清洗葡萄的时候，加些面粉来清洗，可以把葡萄皮表面的残留物质洗干净。

葡萄的营养成分

1、荔枝是夏季上市的水果之一，荔枝的外壳红色，凹凸不平。果肉是雪白色，口感香甜多汁。荔枝是很多人都喜爱吃的水果之一。荔枝有维生素，钙，钾等多种营养成分。三伏天里也适合吃荔枝，补充身体所需要的营养成分。

2、荔枝虽好吃，但是一次不能吃太多，因为荔枝含有大量的糖，吃多了容易上火。

荔枝的营养成分

夏天最适合吃这6种高钾水果，补钾，补维生素，顺利度过三伏天。三伏天的到来，容易出汗多，犯困，没有精神，要多吃新鲜的蔬菜和水果，特别吃些含钾的蔬菜，水果，补充身体所需要的钾元素。让我们的身体棒棒，精神好，舒服过三伏天哦。我是@湖北人燕子 ，以上6种时令水果有没有你喜欢吃的呢？欢迎你留言评论，或是关注我，谢谢！

二、哪些水果和蔬菜含钾比较多？

动物性食物含钾少

高钾水果:香蕉、番茄、枣子、橘子、柳丁、芒果、柿子、香瓜、葡萄柚、杨桃 杏、猕猴桃等

低钾水果:凤梨、木瓜、西瓜、水梨、草莓、柠檬等,但也不宜大量吃

调理高钾蔬菜，如：菠菜、空心菜、胡萝卜、海带、紫菜、龙须菜、梅干菜、油菜等时，可先川烫，去掉菜汁后再烹煮，以减少含钾量。

柳橙汁、无盐酱油、杨桃等因含钾量高，不宜食用

三、有哪些水果和食物是补钾的

含钾较高的水果：西瓜、香蕉、波萝、芒果、枣、香瓜等。硬柿、龙眼、枣子、柳丁，其中芒果含量最高。

含钾较高的蔬菜：深色蔬菜类（尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高）油菜、蕃茄、香菜、芹菜、菠菜、榨菜、川冬菜、紫菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯等。

扩展资料：

西瓜是含钾非常丰富的一种食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃些香蕉、柑桔、杏子、草莓等水果。蔬菜中的青菜、芹菜、大葱、马铃薯等含钾也丰富。绿豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、扁豆以及海带、紫菜、荞麦面中也含有一定量的钾。

钾是维持人的身体酸碱平衡的。钾与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用。特别是能起着心肌正常运动等作用。

夏天多饮茶也很有好处，因为茶叶中含钾丰富。多饮茶既可消暑，又能补钾，可谓是一举两得。

四、含钾高的蔬菜水果有哪些,含钾不高的有哪些

钾是身体中数量较大的物质，多数存在于各细胞内，与细胞外的互相协调，以维持血液和体液的酸碱平衡，以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定。钾过低或过高，都会引起严重后果。肾病患者尤其是处于少尿期的患者在饮食上应避免含钾高的食物，那么含钾高的食物有哪些？在食用蔬菜、水果时应如何对含钾高的食物进行有效选择呢？具体在含钾高的食物选择上应注意以下几点：

少尿患者避免高钾食物

肾脏患者，如果一般尿量正常，无尿少和肾功能衰竭，应多食青菜、水果，以供给充足的维生素。如患者尿量减少，特别是每日不足500毫升时，则要选择性地食用蔬菜和水果。因为蔬菜、水果中一般含钾比较丰富，而肾病少尿患者，血清中钾含量均升高。血钾过高，可导致心跳骤停，危及生命。?

透析患者应避免含钾过高的食物

血钾过高会引起严重的心脏传导和收缩异常,甚至导致患死亡。因此透析患者饮食应控制钾的摄入，特别是对少尿或无尿的透析患者，应首先指导患者认识含钾高的食物，如：竹笋、青菜、红萝卜、香菇、菠菜、空心菜、香蕉、芭乐、番茄、柳丁、桃子等，均应少用。避免摄入咖啡、浓茶、肉汤、鸡精、蜜饯、龙眼干。

（1）不用菜汤或肉汤拌饭

（2）蔬菜水煮3min再炒；薯类切片后泡水20min后汁液倒掉不用。

（3）不用低钠盐、薄盐酱油、代盐。

（4）超低温冷藏食品比新鲜食品含钾量少1/3。

（5）含钾高的食物可以通过冷冻，加水浸泡或弃去汤汁以减少钾的含量。

由于肾病患者的肾脏受损，患者对钾的排泄功能降低，所以肾病患者在日常生活中应避免高钾食物的摄入。在日常食谱中，富钾食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、川冬菜、豆类及其制品等。只有科学、系统的治疗加上合理的饮食才能早日使肾病患者走上康复之路。