减脂午餐主食吃什么？

一、减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

二、晚饭吃黄瓜可以减肥吗？

每天晚上只唤备吃黄瓜的话是可以减肥的。

100克黄瓜，只有15大卡的热量。

黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤；还有一定的减肥功效。

《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效渗升。黄瓜肉质脆嫩和喊毁，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。据分析，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。

为了减肥而晚上只吃黄瓜，一般来说早饭和午饭也不会过量。

这样吃下来，总的热量摄入<热量消耗，体重肯定会下降的。

按照我们一般的三餐比例，晚饭大概占全天热量的30%左右。

假如您每天消耗1800千卡的热量，在三餐正常的情况下体重衡带稳定。

那么现在您现在晚饭只吃黄瓜，热量减少了约500千卡左右。

每天500千卡的热量缺口这恰好是世界卫生组织建议的数值。

所以，单从热量上来说，晚饭只吃黄瓜，热量缺口合适，体重会以一个比较合理的速度下降。

但是，晚饭只吃黄瓜，这种减肥方法并不可取。

虽然晚饭只吃黄瓜确实创造了一个较为合适的热量缺口。

但是，这种减肥方法非常容易反弹。原因有2个：

第一个原因是：这种饮食方案和我们之前饮食习惯有很大的差异。

经过了最初澎湃的减肥热量之后，减肥的毅力会咐庆芦慢慢下降的，晚饭只吃黄瓜根本就坚持不了太久。

第二个原因是：满足感太差，非常容易引起暴食。

黄瓜的热量是非常低的，所以，即便您晚饭吃了很多根黄瓜、肚子吃得饱饱的，摄入的热量并不多。

但是饱腹感并等于满足感。

满足感来自于细嚼慢咽得吃碳水化合物、蛋白质和脂肪。每天吃黄瓜，并不能带来您需要的满足感。

随着时间的延长，满足感越来越差，欠缺感越来越强，然后就暴食了，体重也就反弹了。

那应该怎么来减肥呢？当然是既能吃得好，又能吃得饱，还要方便制作。

晚饭要吃，可以不吃主食，但是蛋白质类的食物和蔬菜是一定差明要吃的。

早饭和午饭更不用说了，更要吃得好，吃得饱。

要想达到健康减肥的效果，要以均衡饮食加适量运动的配合下进行，这样才能达到健康减肥的目的。

如果晚饭只吃黄瓜的话是可以减肥的。黄瓜的热量低含量低，可以增加饱腹感，减肥的人是可以吃的。还可以适当的吃西红柿，苹果，土豆，燕麦片等。减肥的话就不要吃油腻以及含糖量高的食物袜慎宏的摄入，比如动物脂肪，油炸食品，饮料，巧告册克力，糕点等。控制饮食的同时再进行运动，这样减肥的效果会比较好，可以在晚饭后一小时孝州进行运动，比如跳舞，跑步，骑自行车等。

晚饭吃黄瓜可以减肥，但减肥效果会因个人体质闭祥不同而有所不同。晚上吃黄瓜之所以能够减肥，是因为黄瓜热量较低，且含有一定膳食纤维，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，人体食欲扒态岁下降对于人体减肥有一春睁定帮助。

三、生吃黄瓜有什么好处和坏处

生吃黄瓜有什么好处和坏处

生吃黄瓜有什么好处和坏处，很多人都是比较喜欢吃黄瓜的,而且黄瓜的味道也是很好的,黄瓜是生活中很常见的一种食物，其口感独特，即可生吃又可做成菜肴受到很多人的喜欢。下面看看生吃黄瓜有什么好处和坏处。

生吃黄瓜有什么好处和坏处1 黄瓜是日常生活中常见的食材,它富含水分、维生素和矿物质,所含的能量较低,深受减肥人士的喜爱。黄瓜具有补充营养、帮助减肥、清热去火、美容养颜、降血糖等功效;但黄瓜性凉,多食容易导致腹泻或与其它食物同食,从而破坏其它食物的营养成分:

1、补益:黄瓜含有丰富的维生素、核黄素、钙、磷、钾和植物化学等营养成分,生吃黄瓜能补充人体所需的各种营养;

2、有助于减肥:黄瓜含水率高,且所含能量较低,减肥的人可适量生吃黄瓜,增加饱腹感,分解脂肪,辅助减肥;

3、清热去火:中医认为黄瓜具有清热、利水、解毒的功效,生吃黄瓜能缓解胸中烦热、烦渴、咽喉肿痛等不适症状;

4、美容养颜:黄瓜富含水份和维生素等营养物质,生吃黄瓜可以让皮肤保持弹性,起到美容养颜的作用;

5、降血糖:黄瓜能量密度低,饱腹感强,肠道可抑制含糖成分的消化吸收,生吃黄瓜可起到降血糖的作用,是糖尿病患者的"首选。

1、腹泻:黄瓜性腹泻:黄瓜性冷淡,过量生吃黄瓜容易引起腹痛、腹泻等症状,尤其让团侍是脾胃虚弱、体质寒凉的人,更容易加重腹泻症状;另外,黄瓜表面易有农药残留,生吃之前要清洗干净;

2、对维生素C吸收的影响:黄瓜含有一定量的维生素C分解酶,和其它富含维生素的食物一起生食,可能会影响其它食品的维生素C成分,影响其营养吸收。

或侍 首先，生吃黄瓜的话对于身体来说有非常大的好处，这个时候可以对患者的清热解毒具有一定的缓解作用。其次，如果是进行吃黄瓜的话，那么这个时候要根据患者具体情况进行分析，如果患者属于月经期间，这个时候最好是不要吃生的黄瓜坦吵。但是在生吃黄瓜的时候，一定要将黄瓜清洗干净，否则黄瓜上面可能会有农药残留，可能会导致出现食物中毒或者是腹泻的情况。

生吃黄瓜有什么好处和坏处2 生吃黄瓜的好处

1、降血糖

黄瓜虽然吃起来味道甘甜，但其中所含糖分，大部分是葡萄糖甙和果糖，这两种糖均不参与体内糖类的代谢，也就不会引起血糖升高了。相反，还可以帮助控制血糖。糖尿病患者在饥饿时，可生吃黄瓜来充饥，是不会影响血糖的。

2、抗衰老

黄瓜中富含维生素E黄瓜酶，能改善皮肤的新陈代谢，有润肤、抗皱的功效。而生吃黄瓜好处更多，这是因为生吃能最大程度地保留黄瓜中的营养成分。

3、减肥瘦身

黄瓜中含有一种叫丙二醇成分，它可以阻止糖类物质转化成脂肪，而黄瓜中的纤维素则可以把食物里多余的脂肪和胆固醇排出体外，从而起到减肥瘦身目的。

4、抗肿瘤

生吃瓜时不要把黄瓜把儿扔掉。这因为黄瓜把儿中含有较多的葫芦素C，是难得的排毒养颜物质，实验证实，这种物质具有明显抗肿瘤作用。

5、健脑安神

含有维生素B1，对改善大脑神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。

6、防酒精中毒

黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。

生吃黄瓜的坏处 黄瓜虽然营养丰富，吃黄瓜对身体健康有好处，但是也不代表可以无节制的使用，胃寒人群要少吃黄瓜，以免引起腹泻。

黄瓜和西红柿最好不要一起吃，黄瓜中含有维生素C分解酶，会破坏西红柿中的维生素C，达不到补充营养的效果。除了西红柿之外，黄瓜也不要和辣椒，芹菜搭配食用，道理跟和西红柿搭配食用是一样的。

生吃黄瓜有什么好处和坏处3 青瓜富含膳食纤维、维他命C、维生素E、胡萝卜素等营养成分。黄瓜具有清热解毒、缓解咽喉肿痛的功效。生吃黄瓜可以补充维他命及水份,令肌肤充满弹性,减缓皱纹产生。还可舒缓神经紧张,舒缓脑部压力,消除抑郁情绪。黄瓜生食有以下缺点:1黄瓜性凉,吃多了容易引起腹泻。2容易损坏其它食物维生素C,影响吸收。

降血糖

黄瓜虽然吃起来味道甘甜，但其中所含的糖分，大部分是葡萄糖甙和果糖，这两种糖均不参与体内糖类的代谢，也就不会引起血糖升高了。相反，还可以帮助控制血糖。糖尿病患者在饥饿时，可以生吃黄瓜来充饥，是不会影响血糖的。

抗衰老

黄瓜中富含维生素E和黄瓜酶，能改善皮肤的新陈代谢，有润肤、抗皱的功效。而生吃黄瓜好处更多，这是因为生吃能最大程度地保留黄瓜中的营养成分。

减肥瘦身

黄瓜中含有一种叫丙二醇的成分，它可以阻止糖类物质转化成脂肪，而黄瓜中的纤维素则可以把食物里多余的脂肪和胆固醇排出体外，从而起到减肥瘦身的目的。

抗肿瘤

生吃黄瓜时不要把黄瓜把儿扔掉。这是因为黄瓜把儿中含有较多的葫芦素C，是难得的排毒养颜物质，实验证实，这种物质具有明显抗肿瘤作用。

营养健康 | 生吃黄瓜的好处和坏处：坏处

虽然生吃黄瓜的好处有很多，但因黄瓜性属寒凉，故生吃时一次不宜吃多。凡脾胃虚寒，有大便溏泄和肠胃不适、腹痛的人，则不宜生吃黄瓜。妇女经期前后，尤其要避免生吃黄瓜。

因为市售的多数黄瓜都会喷洒农药，因此生吃黄瓜易受农药污染，所以，生吃黄瓜时最好将黄瓜进行多次清洗，加上醋、大蒜一起食用，有杀菌、防止肠道疾病的作用。

营养健康 | 生吃黄瓜的方法及好处

黄瓜沙拉

将黄瓜洗净，切块，与橙子、苹果、香蕉、木瓜等水果做成沙拉，放入冰箱冷藏，是夏季清热解暑的美食之一。黄瓜沙拉具有清热生津、消暑开胃的功效，适合爱美女性减肥排毒使用。

榨果汁

将黄瓜与其他果蔬混合榨汁，有“解疮癣热毒，消烦渴”的功效。适合夏季烦闷、口舌生疮、体型肥胖的人祛湿解毒。

做汤

将黄瓜洗净，切段，与紫菜、竹笋等熬成清汤有清热滋阴、补益脾胃的功效。