如何正确减肥方法？

如何正确减肥方法？

半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！

七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊

我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。

国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。

我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。

图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！

来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。

以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。

现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。

这是正面的，大学拍毕业照的时候。

看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！

这是现在！！！

手的线条已经出来啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。

好了，干货来了！！！！

我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~

这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。

米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。

就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。

如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！

因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。

说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。

最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。

这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。

然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！

正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。

我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~

甜瓜幼苗最适宜的湿度是多少？

甜瓜播种到发芽，约需10天。

甜瓜栽培技术如下

1、品种选择

品种应以早熟、中熟优质品种为主，辅助适量中晚熟品种。目前大棚生产应用的品种主要有伊丽莎白、银蜜子、网纹香以及国内外的一些适宜的早熟、中熟品种。

2、培育壮苗

（1）播种期 一般大棚地温稳定在12℃以上时，便可定植。甜瓜育苗期大体1个月左右，所以再往前推一个月左右的时间，即是播种期。播种育苗常在加温温室和温床内进行。我国南方大棚甜瓜的播种时期是2月上中旬，如果保温条件好也可提早到元月份育苗。

（2）种子处理和催芽 备播的种子经去杂去劣去秕，晾晒后再进行种子处理。用甲基托布津或多菌灵500～600倍浸种灭菌15分钟，捞出放入清水中洗净，用浓度15%磷酸三钠溶液浸种30分钟以钝化病毒。再用50～60℃温水浸种，搅拌至30℃，任其浸泡6～8小时，捞出擦净种皮上的水分，用清洁粗布将种子分层包好，放置于30～32℃恒温下催芽(催芽方式多样，可在恒温箱，或用电热毯、发酵粪堆以及在锅炉房的温水桶内等处进行)。24～30小时露出胚根，即可播种。

（3）营养制作与播种 营养钵可以自己制作也可购买不同规格的塑料营养钵。营养钵的规格可以是10厘米×10厘米或8厘米×8厘米或8厘米×10厘米，最小不小于6厘米×6厘米。配制营养土是为满足甜瓜幼苗生长发育对土壤矿质营养、水分和空气的需要。营养土应疏松透气、不易破碎，保水保肥力强，富含各种养分，无病虫害。

营养土是用未种过瓜类作物的大田土、园田土、河泥、炉灰及各种禽畜粪和人粪干等配制而成。一切粪肥都须充分腐熟。配制比例是大田土5份，腐熟粪肥4份，河泥或砂土1份。每立方米营养土加人尿素0.5公斤、过磷酸钙1.5公斤，硫酸钾0.5公斤或氮、磷、钾复合肥1.5公斤。营养土在混合前先行过筛，然后均匀混合。采用方块育苗的即可铺入苗床内使用，采用纸筒和营养钵育苗的则可装入纸筒或营养钵内紧排在苗床里，此项工作应在播种前几天完成，以保证在播种前有充足时间浇水、烤床。

苗床的营养钵用喷壶喷一次透水，晾晒4～6小时后即可播种。每一营养钵内放1粒催芽种子，播种后覆土1～1.5厘米。然后盖地膜，保持床土湿润，提高营养钵的温度，幼苗出土时立即除去地膜，以便幼苗出土。

（4）苗床管理 苗床管理是以掌握温度为中心，出苗前要密闭不通风，此时床温以保持30～35℃为宜。一旦幼芽开始出土就应适当注意放风透气，因为从幼苗出土至子叶平展，这段时间下胚轴生长最快，是幼苗最易徒长的阶段，所以要特别注意控制甜瓜苗的徒长，其措施有三：第一，床温降低到15～22℃；第二，尽量延长光照时间，保证幼苗正常发育；第三，降低床内空气和土壤湿度，空气相对湿度白天50%～60%，夜间70%～80%。当真叶出现后，幼苗不易徒长，因此床温应再次提高到25～30℃。幼苗两片真叶后，应降低床温，控制浇水，进行定植前的锻炼。另外，实践证明，采用昼夜大温差育苗，是培养壮苗的有效措施。当幼苗真叶出现后，白天床内气温30℃左右，夜间最低气温15℃左右，这样有利于根系的生长，有利于培育壮苗

3、定植

（1）定植 当幼苗长到两片真叶一心，苗高10厘米左右，叶片肥大，叶色浓绿时即可定植在大棚内。大棚定植期与大棚内当时地温有密切关系，因此各地定植期有所不同。长江中下游地区可在3月上中旬。大棚定植时气温较低，应在定植前10～15天扣棚，以利于提高棚内温度。

（2）整地作畦、栽植密度&

大棚内土壤在前作物收获后及时深翻，基肥以有机肥为主，每亩施3500～4000公斤，硫酸钾复合肥30公斤，先用2/3翻地时撒施，施后整平，按1.4米畦距做高20cm、宽80厘米的畦(呈龟背型高畦)，畦底施入剩余的1/3基肥。浇一次底水，晾晒后铺上地膜。为便于采光，南北走向大棚顺棚方向作畦，东西走向大棚要横着棚向作畦。栽苗前，用制钵器按一定距离在高垄中央破膜打孔，将幼苗栽到孔内，单蔓整枝，每畦栽两行，双蔓整枝可定植一行。大棚立架栽培的密度为：单蔓整枝，大果型品种（如银蜜子）1500～1800株/亩，小果型品种（如伊丽莎白）1800～2000株/亩；双蔓整枝1000～1200株左右/亩。

行距确定之后（平均0.7米），定植时依密度调整株距。

通常大棚高畦上只铺地膜即可，但有时在定植后的短期内还加盖小棚，以利保温，促进缓苗，促进幼苗的迅速生长。

（4）立架栽培 为适应大棚甜瓜密植的特点，多采用立架栽培，以充分利用棚内空间，更好地争取光能。常用竹竿或树棍、尼龙绳为架材。架型以单面立架为宜，此架型适于密植，通风透光效果好，操作方便。架高1.7米左右，棚顶高2.2～2.5米，这样立架上端距棚顶要留下0.5米以上的空间，利于空气流动，降低湿度，减少病害。