减脂可以吃巴旦木吗？

一、减脂可以吃巴旦木吗？

可以

减脂干果有巴旦木、山核桃、腰果、榛子、开心果、板栗等，均适合在减脂期间适量食用，可以补充人体所需的多种营养物质，对人体健康存在一定好处。

1、巴旦木：含有丰富的膳食纤维，含量可高达10.9%，仅次于炒松子，大概是腰果的三倍，且巴旦木中脂肪含量也较低，饱腹感强，适合减脂人群在下午做零食加餐食用；

2、山核桃：脂肪含量较低，含有硒、褪黑激素、维生素E、多种复合苯酚等成分，对于减脂人群也较友好，并且其中也含有机体所需的蛋白质和饱和脂肪酸，能够间接滋养脑细胞，增强脑功能

二、减肥时女性生理期适合吃的水果有哪些呢？

佳佳爱健身 20180409 周一 Day 002

一、早起时间：5：04

二、每日三目标：

1、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时，共3小时；

2、健身房运动1小时；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：断网一个小时，安心的读几页喜欢的书。

四、每日复盘：

1、关键词：生理期 饮食 水果 减肥

2、标题：减肥时女性生理期适合吃的水果有哪些呢？

（1）记录：

这几天老妈买了草莓，恰逢生理期期间，我就吃了点。

（2）反思：

最近我的减肥用户中有人问到，减肥时生理期期间适合吃什么水果呢？

（3）总结：

1）原则一：吃当季盛产的水果，尽量不要吃反季节水果。

当季盛产，指的是这个季节菜场超市里常见的水果，而不是比如说冬天吃西瓜等。

2）原则二：尽量吃含糖量低的水果。

减肥期间，尽量少吃含糖量比较高的水果，如香蕉、榴莲等。

水果不宜吃得太多，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

建议：青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克~20克的属于中等含糖量水果；枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，咱们尽量选择含糖量在10%以下的水果，并适当控制份量。

3）原则三：尽量少吃寒性的水果。

小科普——常见水果的属性

性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。 

性温：桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。

性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。

性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、火龙果。

生理期期间适合吃的水果有：

李子、菠萝、葡萄、苹果、橙子、芦柑、草莓、枇杷、桃子、杏子、荔枝、桂圆肉、金桔、杨梅、石榴、木瓜、樱桃等。

4）提问：生理期期间适合吃红枣么？

有些女生喜欢在生理期期间吃红枣补血。事实上，生理期期间吃红枣会助行血气，让气血运行更旺盛，气血充足了而经血还没完，就相当于体内运行的气血还有出口，结果造成了经血量加大。

可见，经期补血是不正确的行为，正确的补血时间是在月经结束后的一星期，在排卵前，身体的新陈代谢速率加快，此时补血才能发挥最大效用。补血调经圣物——四物汤，也是要等到月经过后才能喝的。

小科普——四物汤：

当归、川芎、白芍、熟地，各15克，把上好的红枣、枸杞大把地放进去，当然也可以放些白糖或冰糖，另外也可以加入鸡汤、鸡肉、排骨一起熬。每次从月经结束的那一天起，连喝三天，可以补血养血。

综上所述：

1、减肥时，生理期期间尽量选择非寒性的含糖量不高的水果，《中国居民平衡膳食宝塔》推中，成人每日水果推荐量为200-350克，比如2个中等大小的猕猴桃或者1个中等大小的红富士苹果都是可以的。

2、减肥时，没有必要完全杜绝水果，水果富含维生素和矿物质，其中特有的果糖，吃起来让人心情愉悦，清爽。当然具体问题具体分析，有慢性疾病比如糖尿病人还需要遵医嘱食用低GI（升糖指数）的水果。

三、吃板栗南瓜的好处和坏处

板栗南瓜，是一种十分营养丰富的食迟孙材，不仅被视为美食佳品，更被认为具有一定的药用价值。以下从专业角度探讨吃板栗南瓜的好处和坏处。

好处：

1、增强免疫力：板栗南瓜有助于提高人体免疫力。板栗南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够抗氧化，阻止体内自由基的生成，对于增强人体免疫力有重要意义。

2、改善视力：板栗南瓜中含有大量叶黄素和β-胡萝卜素，有助于改善视力，尤其是大信老年人的夜视能力。

3、防止便秘：板栗南瓜中富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少便秘的发生。

4、降血糖：板栗南瓜中含有一定的植物籽油，其中包含的油酸、亚油酸等对降低血糖有一定的作用。

5、补充营养：板栗南瓜富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、铁、钾等，能够为人体提供营养。

坏处：

1、含有少量草酸：板栗南瓜中含有一定的草酸，对于胃肠道不好的人来说，可能会引起胃肠道不适症状，如腹胀、腹痛等。

2、高热量：板栗南瓜虽然富含营养，但其热量较高，普通人每天摄入应适当，不宜过量。

3、过敏反应：少数人对板栗南瓜会产生过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸急促等，这部分人应当避免食用。

4、易氧化：板栗南瓜易被氧化，如果保存不当会导致变质。应当放置于阴凉通风处，避免阳光直射，并且不宜存放时间过长。

综上所述，板栗南瓜对人体有许多好处，但也存在不足之处，应当码仿链根据自身身体情况来适量食用。