求日常食物含的热卡表，非常感谢，有助合理安排日常饮食的
一、求日常食物含的热卡表，非常感谢，有助合理安排日常饮食的
常见食物中的热卡含量
蔬菜（千卡/50克）
品种 热卡 品种 热卡
卷心菜 4 莴苣 8
青菜 4.5 丝瓜 8
菠菜 4.5 生菜 8.5
油菜 6 海带 8.5
芹菜 6.5 蓊菜 10
大白菜 7 嫩南瓜 10.5
冬瓜 7 花菜 11.5
茄子 7.5 韭菜 12
番茄 7.5 凉粉 25
水果类（千卡/50克）
品种 热卡 品种 热卡
西瓜 13 柚子 20.5
草莓 17 苹果 25
梨子 18.5 樱桃 26.5
广柑 19 石榴 30.5
李子 19.5 荔枝 39
桃子 19.5 桂圆 41
红橘 20
干果类（千卡/50克）
板栗 129.5
花生 250
南瓜子 273.5
瓜子 300
松子 309.5
肉、谷、奶类（千卡/50克）
牛奶 30 猪肉 66.5
酸奶 30 牛肉 68
兔肉 38.5 鸡蛋 77.5
琏鱼 40 鸭蛋 93.5
鲫鱼 41 大米 170
羊肉 51.5 挂面 175
鸡肉 60 方便面 225
草鱼 61.5
馒头：233卡/100克
面条：109卡/100克
米饭：117卡/100克
鲜玉米：106卡/46克
油炸土豆条：612卡/克
面包：174卡/100克
土豆粉：667卡/100克
菜籽油：899卡/100克
小磨香油：450卡/100克
酱油:71卡/100克
带鱼：127卡/76克
基围虾：101卡/60克
河蚌：36卡/23克
海蛰皮：33卡/100克
鲜贝：77卡/100克
海虾：79卡/51克
鸡蛋(红皮)：156卡/88克
鸡蛋(白皮)：138卡/87克
鸡蛋白：60卡/100克
鸭蛋白：47卡/克
鸡蛋黄：328卡/100克
鸭蛋黄：378卡/克
咸鸭蛋：190卡/克
羊肉：102卡/77克
牛肉：95卡/100克
猪肉：155卡/100克
鸡肉：181卡/69克
火鸡腿：90卡/100克
炸羊肉串：234卡/克
肯德基炸鸡：279卡/70克
巧克力：596卡/克
米花糖：384卡/克
冰淇凌：126卡/100克
桔子汁：119卡/100克
牛奶：54卡/克
豆瓣酱：244卡/克
平菇：20卡/93克
醋：130卡/100克
豆瓣辣酱：59卡/克
榨菜：29卡/克
麻辣酱：135卡/克
腐乳(白)：133卡/100克
豆腐丝：201卡/100克
腐竹：459卡/100克
大白菜(青白口)：15卡/83克
西红柿：19卡/97克
绿豆芽：18卡/100克
韭菜：26卡/90克
四季豆；28卡/96克
生菜：13卡/94克
二、谁能提供一个食物热卡表！
干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34
三、D-PLUS板栗白莲夹心面包的热量是多少？
D-PLUS板栗白莲夹心面包的热量(以100克可食部分计)是295大卡(1234千焦)，在同类食物中单位热量较高。
每100克D-PLUS板栗白莲夹心面包的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。
四、负卡路里的水果和食物有哪些？
常见的负热量食物
1. 饮料
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2. 奶制品
每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时,些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3. 绿茶
不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用，每日喝3次，能消耗60千卡热量。
4. 蔬菜
1）菠菜：能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦退的效果。
2）西芹：含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3. 西红柿：常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4）甘蓝：含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5. 水果
1）苹果：一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里， 用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2）木瓜：有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠济，可减少费物在下身积聚。
3）西瓜：它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
4）西柚：卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5）奇异果：除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富， 可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
扩展资料
1. 负热量食物即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。从目前的研究证据来看，并不存在“负能量食物”，那些打着“负能量食物”的减肥产品大多是在炒作概念。
2. 负能量食物”的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上，只有一本正式出版的书提到过“负能量食物”，但由于作者是一个严格的素食主义者，该书的观点也受到很多质疑和批评。
3. 不同的食物成分，食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中，蛋白质的食物热效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，脂肪的食物热效应最低，为4%-5%。
4. 对于一般混合食物来说，食物热效应大约占食物所含能量的10%，也就是说，每吃2000kcal能量食物，大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以，食物的热效应一般在10%左右，最多也不过30%，所以说“负能量食物”并不存在。
5. 任何食物都含有热量，只不过含量多少有所不同。肉类、果仁、炸薯条每100克热量高达500～600千卡，而一些蔬菜和水果类最低只有10~30千。
6. 而人体消化这些食物时要消耗一些热量，网上定义的负热量食物就是指食物本身的热量比消化这些食物要消耗的热量低，吃进这些食物，还要耗用身体的一部分热量，它们的低热量、高纤维的特性能促进新陈代谢，有利于减肥和预防慢性疾病。
7. 热量是人体保持正常机能和工作活动所必需的，成人每日需要的热量=人体基础代谢所需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。成人每天需要的热量在2000~2400千卡，如此才能维持正常的身体机能。
参考资料：百度百科-负卡路里食物
