秋季养生的注意事项

秋季养生的注意事项

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

秋季养生食谱举例：

    一、山药百合大枣粥

    配方：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。 

    做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。

    功效：山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

二、沙茶排骨南瓜煲：

    1、排骨用清水浸泡半个小时，冲净血水，加沙茶酱、生抽、白砂糖、盐少许腌制半个小时；

    2、将米淘洗干净，和排骨混合在一起，加入适量的清水，放入蒸锅中蒸四十至五十分钟至米饭熟透，再关火焖十分钟；

    3、南瓜用花刀刻去顶部，挖出内瓤；

    4、将蒸好的米饭和排骨放入南瓜中，因为排骨较大，所以把肉剔下来了，如果是小块排骨，也可以不剔；

    5、将南瓜放入蒸锅中蒸二十分钟即可。

把南瓜和米饭分开来蒸，是为了避免时间过长，南瓜变得太软。

    南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A 、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。南瓜果实中有7~17%的果胶，其吸附力很强，能粘合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能粘结胆固醇，防止动脉硬化。南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。果实中丰富的维生素有保护粘膜的作用，对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。

    需要提醒的是，吃太多的南瓜、摄取过量的β胡萝卜素时，容易患上胡萝卜素黄皮症。因此，食用南瓜每天不要超过一顿主食的量。

三、红烧栗子鸡

    栗子，又名板栗，栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，对人体的滋补功能，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。但每一次切不可进食过多。生吃过多，难以消化；熟食过多，阻滞肠胃。

饮水养生之道

    原辅料：嫩光鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量。

制作：

1、将鸡剖净后斩成3厘米见方的块，放在清水中漂洗滤干备用。

2、将板栗劈成两片，放在开水锅中，煮至壳与肉能剥开，捞出后将栗子剥去壳、衣。

3、烧热锅，下油，烧至七成熟时，将鸡块过一下油，鸡皮呈金黄色时捞起，倒去余油。然后把栗子、鸡块倒在锅中，加入酒、酱油、盐、糖和适量的汤，盖上锅盖在大火上煮滚后，用小火焖酥。

4、将焖酥的鸡块、栗子再加味精，用大火略煮，汁浓后加生粉水勾芡，在锅内翻炒片刻即可。

小白兔的活动特点

一、活动特点：

（1）咕咕叫：通常是对主人的行为或对另一只兔子感到不满。咕咕叫代表兔子很不满意，生气中。就如兔子不喜欢人家去抱它碰它，它就会发出咕咕叫。如果你不再停止那行为，就可能会被咬!

（2）喷气：喷气声代表兔子觉得某些东西或某些行动令他感到受威胁。如果是你的行动令兔子感到受威胁，当你再不停止那行动，就可能会被咬。

（3）尖叫：兔子的尖叫和人类一样，通常是代表害怕或者痛楚。如果突然听到兔子尖叫，主人立刻要多注意，因为可能兔子是受了伤。

（4）咬牙：当兔子发出咯咯的咬牙声,是代表痛楚。这时候兔子一般会弯起身而坐，耳朵向后贴紧身体。

（5）呜呜叫：像猫咪一样，兔子满足时也会呜呜叫。不过兔子和猫咪不同之处是猫咪会用喉去发声，但兔子是用牙齿去发声。

（6）嘶嘶叫：兔子通常是对另一只兔子才会发出嘶嘶的叫声。嘶嘶的叫声是代表一种反击的警告，主要是是告诉另一只兔子别过来的意思，否则他会进行攻击。

（7）有规律的叫：发情的叫声不同于咕咕叫，发情的叫声是低低沉沉而有规律的叫声;一般公兔在追逐母兔时会发出此叫声。绝育可以减少这一类发情的行为，不过不可以完全清除这一种发情行为。绝育后的公兔仍然会追逐母兔，把母兔擒住。

（8）绕圈子：当兔子成年，兔子就可能出现绕圈转的行为。绕圈转是一种求爱的行为，有时候更会同时发出咕噜的叫声。通常开始有绕圈转的求爱行为也就代表兔子是时候可以进行绝育了。绕圈转也同时可以代表想人注意或者要求食物。

（9）跳跃：当兔子感到非常高兴时，会出现原地跳跃，在半空微微反身的行为，有时候兔子也会边跳跃边摆头。他们跳跃时，就好像跳舞一样。特别侏儒/迷你兔，他们比较爱用跳跃去表达自己高兴和非常享受的感觉。

（10）扑过来：有些兔子会不喜欢人家去碰他的东西。当主人清理笼子时，换食物盘时，兔子就可能会扑过来。这样是代表他不喜欢，扑过来是一种袭击的表现。。

（11）脚尖站立：当兔子四肢也用脚尖站起时，是警告的意思。他们会保持这动作直到危险过去，此动作大约可以保持几秒至几分钟。当兔子生气时，也可能会用脚尖站起来，也代表警告的意思。

（12）跺脚：当兔子感到害怕时，他们会用后腿跺脚。在野外，当敌人接近，兔子会用后腿跺脚去通知同伴有危险。.

（13）侧睡：兔子侧睡，把腿伸展是代表他们感到很安全。如果主人不去打扰他，兔子就可能很快就睡着了。

（14）压低身子：当兔子尽量把身体压低，是代表他很紧张，觉得有危险接近。在野外，当兔子觉得有危险接近，他们会尝试压低身子，避免被看到。而宠物兔也会有这行为。

（15）蹲下来：蹲下来跟压低身子的表现是不同意思。蹲下来时，兔子的肌肉是放松的，是一种感到轻松的表现。

二、兔子习性:

1、兔子敏感易有精神压力包括:换环境、噪音、气候变化、突换食物、生病、受伤、惊吓、有新兔加入都能导致拒食或反常、生病所平时尽量惊扰兔兔并加强兔兔适应力例:兔兔听习惯吹风机声音怕吹风机声音了。

2、兔子怕热因缺乏汗腺只有嘴边、鼠蹊部有少数汗腺且被毛浓密无法透过皮肤散热主要透过耳朵及呼吸与排泄调节体温当气温达30度上会增加呼吸次数成兔怕热怕冷幼兔因体温调节功能全需特别注意保暖御寒。

3、兔兔有咀嚼、挖掘习性必须提供磨牙物品给兔兔并且注意别让兔兔去啃电线、咬家具。

4、兔兔会吃自己便便因兔子有大螺旋形盲肠含有丰富肠道菌丛制造兔兔必须营养素与维命排出软质粪便称盲肠便或夜粪含有蛋白质与维命B群及肠道益菌所兔兔会吃必须且正常行喔请勿制止

小白兔因其胆小，机敏，素食，可爱，易保持清洁，幼兔应食苜蓿草，提摩西草，兔粮和凉白开，成兔可在原有饮食上适当喂食蔬果。少有攻击性，成为人类最喜欢饲养的宠物之一，也是最常见的种类之一。家养。

拓展资料：

1、兔子的体形很小，有两只竖起的长长的耳朵，它的毛有许多种颜色，如:白色、灰色等，很受人喜爱。它还有一个可爱的三瓣嘴。

2、兔子的牙齿有28颗，且牙齿是终身不断生长的，所以兔子需要不断的进食干草磨牙。牙齿过长会导致脓包及面部泪管堵塞等疾病，一旦患上脓包，终身复发。小白兔

3、兔子的眼睛有红色，蓝色，茶色等各种颜色;也有的兔子左右两只眼睛的颜色不一样。或许因为兔子是夜行动物,所以它的眼睛能聚很多光，即使在微暗处也能看到东西。另外，由于兔子的眼睛长在脸的两侧，因此它的视野宽阔,对自己周围的东西看得很清楚，有人说兔子连自己的脊梁都能看到。不过,它不能辨别立体的东西，对近在眼前的东西也看不清楚。灰兔子的眼睛是灰色的。小兔是有各种颜色的，它们的眼睛也是有不一样颜色的。那是因为它们身体里有一种叫色素的东西。含有灰色素的小兔，毛和眼睛就是灰色的;含黑色素的小兔，毛和眼睛是黑的。小白兔身体里不含色素，它的眼睛是无色的，我们看到的红色是血液的颜色，并不是眼球的颜色，所以它的眼睛自然就是红色的了。兔子的毛发也不一样，有白色的于灰色的，野兔一般都是那种麻灰色。

4、兔子的消化道特点决定了它们需要摄取大量的粗纤维。兔子的主食是干草或鲜草，但不是所有的草类兔子都可以吃的，提摩西草、燕麦草、苜蓿草、果树草、高山草、小麦草、大麦草等兔子是可以食用的。但这其中能做主要进食草类的是提摩西草和澳洲燕麦草。6个月以下的幼兔需要以苜蓿草作为主草。

5、兔子的肠胃需要24小时不断进食，肠胃排空对兔子来说是很危险的事情，容易引发肠胃疾病，严重的话会在短时间内死亡。长时间的肠胃疾病容易引起肝脏损伤，然后慢性死亡。所以一旦兔子出现肠胃不舒服的症状，及时就医是很有必要的。