高碘的蔬菜一览表

一、高碘的蔬菜一览表

人们的身体不能离开碘这种元素，但是摄入太多也会对身体不好，不含碘的水果和蔬菜有很多，例如，水果类：梨，山楂，草莓，苹果，橙子，芒果，荔枝，木瓜，山竹，枇杷，蔓越莓。

蔬菜类：芹菜，土豆，韭菜，豆芽，菜花，香菇，油菜，木耳，洋葱，青椒，萝卜，玉米，黄瓜，白菜，菠菜，胡萝卜，西兰花，甘蓝，蒜苔，苦瓜。

二、高碘水果食品有哪些种类的

含碘高的食物主要包括以下几种：1. 海产品：海藻、紫菜、海带、海虾等，其中以海带含碘最丰富。2. 动物内脏：猪肝、牛肝等动物内脏含碘较高。3. 豆制品：豆腐、黄豆芽等豆制品含碘较多。4. 淡水鱼类：如鲢鱼、鲤鱼等。5. 蔬菜类：青菜、菠菜、芦笋、胡萝卜等。6. 果蔬类：橙子、苹果、梨等水果和大蒜、洋葱、姜等调味品也含碘。需要注意的是，不同地区的土壤、水质、气候等因素都可能影响食物中碘的含量，因此具体食物的碘含量可能会有所不同。另外，含碘过量会对人体产生不良影响，应当根据自身情况适量摄入。

三、高碘的食物水果

含碘的食物有很多，有的含量低，有的含量高。

自然界中碘广泛分布于岩石、土壤、水及空气中，海水碘含量大于河水。植物从土壤和水中吸收碘，因此碘被浓集，故植物的碘含量高于外界环境，被称为碘的一级浓集。动物吃了植物，使动物体内碘高于植物，称二级浓集。人类进食植物与动物，使碘再次浓集称为碘的三级浓集。海水含碘量高，故海产品碘含量高于陆地动、植物。动物奶、蛋、肉碘含量高于植物。人体碘的来源主要来自食物碘，包括陆地产品和海产品，约占碘每日摄取量的80～90%，其次使水碘，占10%～20%。人每日碘需要量为60～100μμg，孕妇175μμg左右。常见食物碘含量：海带2000.μg/kg，海鱼163～3180.μg/kg，淡水鱼17～40 μg/kg，鸡蛋94μg/kg，牛奶35～56μg/kg，蔬菜12～201μg/kg，水果1～29μg/kg。

四、高碘水果食品有哪些种类图片

1. 海藻类水果（如紫菜、海带、裙带菜等）：这种食物富含碘，而且还具有丰富的营养成分。

2. 草莓：草莓不仅美味，而且富含维生素C和其他抗氧化剂。此外，每100克草莓中还含有约10微克的碘量。

3. 菠萝：每个普通大小的菠萝中均含大约88微克的碘量。此外，菠萝富含维生素C、钾、磷等营养成分。

4. 桃子：桃子不仅可以补充碘元素，还具有高纤维和各种维生素、矿物质和抗氧化剂。

5. 番茄：番茄是一种常见的水果，在食用时可以补充一定量的碘元素。

6. 火龙果：火龙果不仅花哨而且健康，它们还包含适量的碘、钙和许多其他维生素和矿物质。

7. 椰子：椰子肉富含脂肪和纤维，而且每个椰子还含有约12微克的碘量。

8. 葡萄：除了甜而美味之外，葡萄还可以为身体提供一些必需的营养成分，包括碘、纤维、维生素C等。

9. 石榴：石榴是一种富含抗氧化剂和维生素C的水果，同时也是补充碘元素的好选择。

10. 柑桔类水果（如柑橘、橙子）：这类水果通常被视为富含维生素C的健康食品，但它们也可以作为补充碘元素的食物。

五、高碘水果蔬菜

大部分陆上绿色植物的碘成分都较低，均值1公斤不超过1.0mg，只有西兰花a和莴笋的碘成分较高，1公斤可做到1.64mg和1.60mg。

一般来说，畜类食材中含碘量高过天然植物食材，如生鸡蛋、肉类食品、鱼类高过水果和蔬菜，天然植物食材中含碘量很低。海鲜产品中的碘是陆上绿色植物的好几倍，有的达到几十倍。

一般吃的海带丝，其碘成分1公斤就会有10.0mg。食 材中以海鲜产品的含碘量最大，在其中尤以海带丝，海蜇皮,海菜，苔条和牡蛎干为甚。

六、高碘蔬菜水果有哪些

高的水果有葡萄、橘子、香蕉、樱桃、柿子等，蔬菜有白菜、菠菜、芹菜、青椒等。而通常碘含量相对高的食物为海产品，如海藻、海带、紫菜、鲜海鱼、干贝、海参、海...

七、高碘的食品有哪些

含碘量最高的食物前十排名：

1、海洋蔬菜。海洋蔬菜是碘含量最高的食物，富含碘的海洋蔬菜包括海带和紫菜等等其他海草。

2、蔓越莓。这种水果通常富含抗氧化剂和维生素c，但也有少数人知道它也是碘的重要来源。它也被认为是一种超级食物，含有大量的维生素和矿物质，如锰、纤维、铜、维生素E等等。

3、喜玛拉雅水晶盐。它可以为你的日常需要提供大量的碘。只需要半克盐就可以得到250微克碘，相当于人体每日所需的167%。如果在饮食中使用这种盐，应该有一个计划来平衡它，以避免过量的碘，尤其是在有甲状腺时候。

4、龙虾。它是高碘含量的海鲜之一。如果你缺碘，龙虾是一个不错的选择。每100克的分量，你可以得到约100微克的碘。

5、鳕鱼。它富含碘等多种营养物质。这就是为什么很多人喜爱它的原因，它可以为人体提供99微克的碘和其他人体所需要的维生素和营养物质。

6、酸奶。它虽然是一种天然益生菌，但却是高碘含量的优良食品之一。一杯酸奶含有约154微克碘，除此之外，它还富含12%的钙、12%的维生素B2和每100克3.5克的蛋白质。

7、有机土豆。它是许多人菜单上常见的食物之一，但只有一些人知道它们是碘的重要来源。一个中等大小的烤土豆含有高达60微克的碘和多种维生素。

8、大豆。它富含丰富的膳食纤维和蛋白质。而且大豆坚果也富含碘，每四分之一杯豆浆就含有60微克的碘。

9、牛奶。它是世界上最受欢迎的饮料之一。它是脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。它还富含碘，一杯牛奶会含有约56微克的碘。

10、鱼糕。它是一种加工食品，是由一些白鱼制作而成的，如鳕鱼，黑线鳕，或鳕鱼。由于它的高碘含量，所以鱼糕可以成为你身体碘的一个很好的来源。两片鱼糕中你可以得到约35微克的碘。

八、高碘水果有哪些吗??

提子含碘量是67微克/每千克。

提子中含碘量较高，平均每千克葡萄中含碘元素67微克。加之水份可溶性糖、Vc含量均较高,因此为补碘之优质水果.

提子中碘含量与提子生产的土壤中碘含量有关，但是不管怎么高都是及其微量的存在，完全不用担心，可以放心的吃。

九、高碘水果一览表

1. 海藻类：海带、紫菜、裙带菜、海发菜、昆布等海藻类食品都是碘的良好来源。

2. 椰子：椰子含碘较多，还富含维生素B、脂肪酸、糖类等。

3. 菠菜：菠菜是一种较为常见的蔬菜，含有丰富的碘。

4. 蘑菇：蘑菇含碘丰富，还富含蛋白质、纤维素、氨基酸等。

5. 番茄：番茄所含的碘也很丰富，此外，它还富含多种维生素和矿物质等。

需要注意的是，虽然碘是人体必需的微量元素，但是过量摄入会对身体健康产生不利影响。建议均衡摄取碘的食物，不要过量摄入含碘食物。同时，因人体对碘的需求也因人而异，如果怀疑自身缺碘，应首先咨询医生或营养师，根据个人情况进行合理饮食和补充营养素。