减肥的人，如何看热量表？

一、减肥的人，如何看热量表？

不是，鸡蛋所含蛋白和人体很接近，吃鸡蛋很好。人每天所吃的食物中，碳水化合物60%左右，蛋白质25%左右，脂类15%左右。重点是每天的总热量，不要超标。为了满足身体需要，每天所吃东西的总热量至少在基础代谢之上。基础代谢，每个人不一样，和体表面积，体重等因素有关。你可以自己上网查查，找找计算公式。一般人大概是1500大卡左右吧。减肥还是得运动，只少吃减肥容易反弹

二、想减肥，有食物热量表么？

人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类

碳水化合物产生热量=4大卡/克

蛋白质产生热量=4大卡/克

脂肪产生热量=9大卡/克

其中

碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中

蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋

脂肪的热量主要含于油、奶油中

▼

一般来说

成人每天至少需要1500大卡的能量

来维持基础代谢

正常人一天摄取的总热量应为2000大卡

成年男性、有运动的人可适当增加

▼

知道了热量和卡路里间的一二三

我们来谈一个很严峻的问题

很多时候

我们都会高估运动带来的热量消耗

而低估食物尤其是零食产生的热量

打个比方

你出去跑40分钟5公里累成狗

消耗热量只有300多

吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕

热量就又回来了

你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？

或者

你再出去跑40分钟？

▼

最后

题主是要各种食物的热量表，在下面，各位猛烈点赞收藏咯

日常运动一小时消耗热量表

以及

几张常见食品热量表

题主想要的应该是这个吧？

五谷类

蔬菜类

水果类

肉类

蛋类

水产类

奶类

饮料类

菌藻菇类

油脂类

最后多嘴提一句，楼上有知友提到的薄荷，也可以查得到哦，直接打开网址，输入你想查询的运动或者食物热量就可以啦

http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.boohee.one&g_f=991653 (二维码自动识别)

大家自己去玩玩吧，食物热量查询，食物卡路里大全 - 薄荷网

三、喝蔬菜水果汁减肥？

喝一些蔬菜水果汁的话，也是可以起到辅助减肥的效果，因为蔬菜水果汁也是可以促进肠道的蠕动，但是如果只是单一的靠喝蔬菜水果汁来进行减肥的话，效果还是比较微弱的，建议通过联合减肥的方法来进行减肥，需要减少主食的摄入，同时也要多运动，这样才能够起到减肥的效果。

四、吃什么蔬菜水果能减肥？

想要减肥的人应该多吃蔬菜水果，比如：苹果，番茄，猕猴桃，香蕉，胡萝卜，花菜等，这些食物中含有丰富的营养，而且脂肪和热量较低，经常吃并不会导致脂肪堆积，而且对人体是很有好处的，另外除了控制自己的饮食，不要吃辛辣油腻或含糖量过高的食物之外，还要适当参加有氧运动，多跑步，跳绳，使身体出汗燃烧脂肪，长期坚持才能够达到减肥的目的。

五、减肥水果热量表怎么看？

水果热量表建议可以去找一个明细的表。可以看100克水果的热量是多少大卡，然后你再称你的水果有多少克来计算。男生和女生每天身体的基础代谢量是不一样的，建议要均衡膳食，配合运动锻炼才能达到很好的减肥效果，管住嘴迈开腿，均衡膳食。

六、哪些蔬菜水果具有减肥功能？

油麦菜又叫苦菜，莜麦，有“凤尾”之称，是生食蔬菜中上品蔬菜，油麦菜的营养价值略高于生菜，而远远优于莴笋，油麦菜的功效如下：

一、清热利尿，油麦菜性寒冷，有下火清热，除烦解渴，利尿消肿之效，适合春夏季食用，有上火，口腔溃疡者可以食用油麦菜改善；

二、利尿消肿，油麦菜总含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用，常吃油麦菜可有促进排尿。减少心房和肾脏的压力，对高血压以及心脏病患者有一点的帮助；

三、清肝利胆，油麦菜可以促进消化液粉分泌，促进食欲，改善肝脏功能，有促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆汁性肝硬化；

四、静心安神，油麦菜中含有莴苣素，有镇静安神的作用，经常食用油麦菜可有助于缓解神经紧张，帮助改善睡眠，调节改善神经衰弱等；

五、降脂减肥，油麦菜中膳食纤维含量丰富，可以消除脂肪，降低胆固醇的吸收，可有效降低机体血脂，由于油麦菜可消脂通便，又是低热量蔬菜，因此吃油麦菜也可减肥瘦身。

有种喜欢叫关注哦~

七、每天只吃蔬菜水果能减肥吗？

每天如果只吃蔬菜和水果的话是可以起到减肥作用的，但是营养是肯定更不上的，会影响身体健康，导致营养摄取不均衡。所以控制饮食的同时还应注意食物的摄取，食物的多样性，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都应该吃一些。适当做一些健身运动会起到更好的减肥效果。

八、每天光吃蔬菜水果能减肥吗？

光靠蔬菜水果是能够减肥的，但是这样有可能会影响到患者的身体健康，所以不建议采取这种方法来进行减肥，最好可以科学的减肥，比如控制饮食，增加运动锻炼，每天可以吃七分饱，不要吃的过饱可以少量多餐，尽量吃粗纤维的食物，以低脂低盐的饮食为主，避免吃高脂肪高热量的饮食。

九、每天喝蔬菜水果汁，可以减肥吗？

可以减肥，但是对身体的危害是非常多的，不建议采取这种方法来进行减肥，最好可以合理的安排，也不能仅靠着吃这种食物来进行减肥，有可能会产生营养不良，需要一日三餐合理的安排，也不要不吃早餐或者不吃晚餐，每天也要多做运动锻炼，至少需要坚持一个月以上的时间，才有一定的减肥功效。

十、吃富含膳食纤维的蔬菜水果可以减肥吗，哪种膳食纤维减肥效果好？

膳食纤维确实是能有助于减肥的，因为富含膳食纤维的食物能够给您增加饱腹感，而且膳食纤维在进入人体后不会被消化吸收，只在大肠中被益生菌发酵为短链脂肪酸，这些短链脂肪酸又成为益生菌的养料。

膳食纤维的话我推荐麦麸等谷物膳食纤维，还有降血脂、控制血糖和预防结肠癌的作用。

参考文献：《小麦戊聚糖润肠通便功能的实验研究》

发表于《食品研究与开发》2012年8月第33 卷第8期