增肌要吃饱吗？

一、增肌要吃饱吗？

不需要吃饱，主要多吃鸡蛋蛋白，增加蛋白质的摄入，很多健身教练或者运动员就是靠大量摄入蛋白质增肌的，每天需要8个左右鸡蛋的摄入。

二、增肌需要吃什么？

1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；

2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；

3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；

4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

三、瘦子增肌有必要吃肌酸吗？

   肌酸对于瘦子增肌来说是一个很好的营养补充物，但并不是必须要吃的。肌酸是一种天然存在于人体肌肉中的物质，它能够增强肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。对于那些进行高强度训练的瘦子来说，肌酸可以帮助他们增加肌肉质量和强度，缩短恢复时间，提高运动表现。

但是，肌酸并不是万能的，它并不能代替合理的饮食和运动。同时，对于体重较轻、代谢较高的瘦子来说，过度摄入肌酸也可能会对身体造成负担。因此，对于是否需要服用肌酸，个人应该根据自身情况和需求来决定，最好在专业人士的指导下进行。

四、增腹肌训练有必要吃增肌粉吗？

可以吃，首先明白，健身增肌是什么原理？

肌肉是通过力量健身后撕裂，撕裂后通过休息再生长，这个反复的过程，肌肉会慢慢的变大，这是增肌的原理。

其次肌肉变大需要什么？

肌肉就是蛋白质组成的，所以需要摄入蛋白质，平时我们从食物里摄取，但是力量健身这个过程消耗就会变大，所以摄入量也随之变多，所以要多吃含蛋白质的食物，这个道理很简单，你会看到健身的人会吃很多鸡蛋清，鸡胸肉等，就是为了多摄取蛋白质，给肌肉提供养分，、。

为什么喝增肌粉？

增肌粉的核心成份就是蛋白质和碳水，蛋白质不必多说，碳水就是给身体提供能量的，就像跑长跑喝葡萄糖一样，给劲的。也就是说增肌粉也是给肌肉提供蛋白质的，增肌粉是从牛奶中提炼出来的，货真价实，纯营养。那么说到这就OK了，，如果你能从食物中获取足够的蛋白质，那就不需要吃蛋白粉，比如（多吃鸡蛋，豆类，肉类等），如果你一天没时间做饭，或者吃不了那么多食材的话，那就冲一杯增肌粉代替，就像婴儿喝奶粉一样，（没有母乳怎么办，就发明了奶粉，增肌粉也是这么发明的）

增肌粉有用么？

举例子（目标增肌到75公斤，需要180g左右蛋白质每天。一个鸡蛋含有7g。 那么光吃鸡蛋你就得一天吃25个）那么我现在喝的CPT健肌粉（增肌粉）一次喝2勺，共补充 45g 左右，相当于吃了6个鸡蛋。再加上三餐喝加餐 合起来也到了目标值

除了蛋白质，增肌粉还含有维生素和矿物质，为肌肉提供其它营养，对增肌来说是很有帮助的，训练后半小时喝比较好。

五、锻炼增肌要吃多米饭吗？

不一定，可根据情况定。

大米属于碳水化合物类的食物，只是既然你现在在减脂增肌，那么大米等等碳水化合物的摄入量不要太多，饮食上可以适当的高蛋白饮食，多吃些肉类。例如牛肉，猪瘦肉等等。另外，必须积极的运动锻炼，只有运动锻炼在配合饮食才能起到减掉脂肪，增强肌肉的作用。

六、天子哥增肌需要吃bcaa吗？

买补剂的店员这样说：BCAA更适用于减脂期，HMB更适用于增肌期。

七、增肌要吃多少蛋白质？

1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

八、增肌粉锻炼前后都要吃吗？

增肌粉不需要在锻炼前后都食用。

锻炼前食用增肌粉并没有科学依据，因为摄入增肌粉并不会立即提高肌肉的质量和力量。

而锻炼后摄入增肌粉可以加速身体的恢复和肌肉的生长，但并不是必须的。

除了摄入增肌粉外，适当的饮食调整和合理的锻炼计划同样重要。

增肌期间建议保持足够的睡眠和补充充足的蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。

此外，不同体质的人需要采用不同的增肌方式和剂量，所以在使用增肌粉的同时需要咨询专业健身训练师或医生的建议。

九、瘦子增肌无氧后要吃什么？

关于这个问题，瘦子增肌无氧后应该注重高蛋白质食物的摄入，如肉类、蛋类、豆类、牛奶、鱼等。此外，还应该适量摄入碳水化合物和脂肪，以提供能量支持肌肉生长。建议选择低GI值的碳水化合物，如糙米、全麦面包、蔬菜水果等，避免过多的高GI值食物，如糖果、白面包等。同时，还应该注意补充足够的维生素和矿物质，以帮助身体吸收营养和保持健康。

十、瘦子练腹肌要不要吃增肌粉？

要

增肌粉主要是碳水化合物含量比较高，适合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是对的，但是瘦人光靠吃增肌粉是没用的，没用健身训练的话，吃了也会被代谢掉。想增肌可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！