成年人每日大米摄取量多少为宜。？

一、成年人每日大米摄取量多少为宜。？

每天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配： 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。晚餐尽量 在晚上八点以前完成。

二、成人每天需摄取多少蛋白质？

成人每天所需的蛋白质摄入量因个体差异和活动水平而异，但是一般来说，成人每天需要摄取0.8克/千克的蛋白质。例如，一个体重70公斤的成年人每天需要摄入56克的蛋白质。

请注意，这只是一个一般性的指导量，对于一些特殊人群，例如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人等，其蛋白质需求可能更高。在制定个人膳食计划时，应考虑个体差异和特殊需求，并咨询营养师或医生的建议。同时，蛋白质来源也很重要，应优先选择来自各种食物的高质量蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

三、中国国家规定叶黄素每日摄取量是多少？

国家没有明确的规定叶黄素的摄入量，一般情况是摄入量为12mg/每天。

四、成人一天需要摄取多少维生素c？

成年人每天的维生素C需求量因年龄、性别、体重和健康状况等因素而异，一般建议成年人每天摄取的维生素C量应该在75至90毫克之间。然而，在某些情况下，成年人的维生素C需求量可能会有所增加，例如：

1. 吸烟者：吸烟者需要更多的维生素C，因为吸烟会破坏体内的维生素C，使其不易吸收利用。因此，吸烟者的维生素C摄入量应该比非吸烟者多50-100毫克/天。

2. 妊娠或哺乳期妇女：孕妇和哺乳期的妇女需要更多的维生素C来支持婴儿的发育和生长。孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量约为每天1,000毫克。

3. 健身人士：健身人士需要额外的维生素C来支持身体的修复和恢复。大约每天需要额外摄入500毫克的维生素C。

总之，每个人的需求是不同的，具体的摄入量需求应结合自身情况、年龄、性别、健康状况等因素综合考虑，合理饮食，适当补充。

五、成人每日钙摄入量是多少？

50岁以下的成年人每日钙的摄入量推荐在1000毫克。50岁以上随着钙质的流失会出现骨质疏松，对钙的摄入推荐量有所上升，建议每天在1200毫克。补钙的同时要注意维生素d的摄入，因为维生素d可以帮助钙质的吸收。奶类含有丰富的钙质，而深海鱼类、瘦肉含有比较丰富的维生素d，搭配起来进行膳食，补钙效果较好。

六、成人每日家务清单表？

做一日三餐，洗碗，洗衣服，扫地，拖地，刷马桶，抹桌子，买菜，洗菜，买菜、、洗锅、叠衣服、刷鞋、扫地、倒垃圾、洗筷子、收拾饭桌、相夫教子、收拾衣柜、买柴米油盐、擦窗户、整理杂物(买报纸、废书籍)、整理房间、照顾宝宝、叠衣服，整理衣柜，扫地，擦窗，洗杯子，泡茶，整理家具的摆放，保持家的整洁，适当的装饰家，铺床，洗床单被套，照顾小孩，接送小孩上学，送家人出门，买衣服，陪老人散步，买药，买水果，

七、每日蔬菜摄取量维持在300克左右如何理解？

中国居民平衡膳食宝塔中对平均每日肉类摄入量的推荐是50-75克。

八、中百仓储蔬菜水果员工每日工作流程？

营业前准备:

六点半之前所有生鲜员工必须到岗，开始为迎接新的一天而做好准备。首先就是刀工师傅需要将一整天所卖的肉按照类别分割好，再就是做生鲜的师傅，一位师傅需要将蔬菜按照价签牌依次陈列好，而另一位师傅则需要将水果以及豆腐、酸奶、面包依次按照指定的位置陈列，并且查看豆腐干子，面包以及酸奶的三期，临期商品及时下架，免得带给顾客不好的购物体验，至此，七点左右，前面打称的师傅需要对生鲜区域进行清洁，为一天的经营做好准备。

营业中工作:（早班）

1.对容易损坏的水果以及需要打包的蔬菜水果进行打包。

2.顾客买了水果，水果袋子及时下架，并且及时陈列上去新的水果，注意查看是否有无坏的水果。

3.顾客有要求及时上前查看，并在闲暇之余整理好排面以及做好生鲜区域的清洁。

4.做活动的饺子、面包、豆腐以及干子之类的可对顾客进行口推。

5.核对生鲜冷链的送货单，看配送数量是否与实际相匹配，如果有问题及时向店长反应。

营业中工作（交接班）:

下午一点五十所有生鲜员工到店，准备与早班人员进行交接工作，交接工作包括新到水果放在具体那个位置，新品是否有上架，多余新品放在那，并做好新品的价签打印，如果有做活动单品，可请求收银台员工帮忙打印特价pop单。

营业中工作（晚班）:

与早班人员进行交接，查看水果是否有不好的水果进行下架，并填好生鲜报损表。巡视卖场内水果蔬菜是否有空挡，并及时上货。检查酸奶以及面包、南北干货类商品，临期商品及时下架打折出售。晚上八点左右，查看豆腐干子保质期，临期商品及时下架打折处理。

营业结束后:

九点二十分左右将所有叶菜类放入冷库，并将易存放的蔬菜盖上一层湿抹布，所有肉类收进冷藏柜进行保存。不易存放的水果、蔬菜、豆腐干子类可放进酸奶柜进行冷藏。并将卖场内区域进行清洁，九点三十五分左右，如果店子里面没有人了，就可以关门了，并在离开店子之前做好布防工作以及打印好冷链配送单。

九、每日优鲜的蔬菜水果新鲜度怎么样？

其实我还没在每日优鲜购上的时候，也是蛮担心的这个问题的。但有一次，工作要加班到晚八点，这个时候菜市早都关闭了，去超市又来不及。听同事说可以在每日优鲜上买，方便东西也不错。就抱着试试看的心情下单买了，新用户还便宜了不少，下班前买的，回到家不一会儿就收到了，打开一看都很新鲜呢，菜叶上还有水珠呢，简直惊喜啊，这么晚了还这么新鲜。后来就一直在每日优鲜上买了，建议你可以买买看。

十、成年女性每天该摄取多少卡路里？

成年女性每天应该摄入一千五百卡路里到两千卡路里之间。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激食物。你可以多做一些有氧运动