蔬菜含镁量一览表

一、蔬菜含镁量一览表

含镁元素比较多的食物有绿叶蔬菜、粗粮类、坚果、豆类等。

1. 绿叶蔬菜：绿色叶子含有较多的叶绿素，叶绿素里含有镁离子，所以绿色蔬菜里镁元素比较多。比如韭菜、白菜、菠菜、芹菜等。

2.粗粮类:日常所吃的五谷杂粮一般为粗粮，粗粮里面也含有丰富的镁元素，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦、小米等

3.坚果：各类坚果如花生、核桃、开心果、松子、榛子等，也含有比较丰富的镁元素。

4.豆类:各种豆类镁含量相对也较高，尤其是黑豆，绿豆、黄豆、扁豆等。

另外，紫菜、木耳、口蘑等含有的镁元素也比较多。

二、蔬菜水果含镁量排名

日常生活中人们所吃的水果中都含有较多的镁，比如有香蕉，柚子，橙子，葡萄，牛油果，葡萄，柠檬，猕猴桃，火龙果，苹果等水果，蔬菜中含镁量较高的是茄子，胡萝卜，菜笋，菠菜等，粮食中含镁较高的有豌豆，小米，玉米，小麦，大米等，

三、蔬菜含镁丰富的有哪些

含镁的维生素比较多比如下列食物：

1.

绿色的蔬菜,比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜,这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素;

2.

谷物当中的粗粮,比如玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦,这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素;

3.

坚果类的食物,比如核桃、榛子、松子、开心果,在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素;

4.

水果类的食物,比如香蕉、苹果、梨、桃。

四、什么水果蔬菜含镁量比较高

1. 菠菜2. 菠菜是含有丰富镁元素的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约80毫克的镁，而且菠菜中的镁易于被人体吸收利用。此外，其他含镁量较高的蔬菜还包括豆类、坚果、绿叶蔬菜等。3. 镁是人体必需的微量元素之一，它参与人体多种生理活动，如骨骼生长、神经系统、心血管系统、免疫系统等。因此，平时应该多吃含镁量较高的蔬菜，保证身体健康。

五、哪些蔬菜水果含镁多

有许多高镁含量的食物。例如，紫菜的镁含量最高，平均镁含量为每100克紫菜460毫克。此外，小米、玉米、燕麦、土豆、大豆、蚕豆、冬季蔬菜、蘑菇、龙眼、核桃、芝麻、花生等食物也含有丰富的镁。如果镁需要补充，你可以适当多吃这些食物。

六、蔬菜水果里面含镁吗

一般水果中的葡萄、香蕉、柠檬、柚子等是含镁非常高的水果。

此外，蔬菜中的绿叶菜、茨菇、茄子、萝卜等，也是含镁高的。粗粮中的小米、玉米、小麦胚等，这也是含镁高的食物。以及豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、菜条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等，也是含镁高的食物。另外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。