减肥的时候适合吃什么蔬菜水果，低热量水果蔬菜有哪些?

一、减肥的时候适合吃什么蔬菜水果，低热量水果蔬菜有哪些?

减肥果蔬top10，减肥不知道吃什么，照着这个吃就对了！

蔬菜是不可或缺的重要营养来源,成人每日摄入量以400~500克为佳。果蔬种类干千万,减肥的效果也是千差万别,这里推荐几款生活中比较常见但又具有极佳减肥效果的水果蔬菜,供减肥者选用。 【减肥果蔬TOP10]

NO. 1:冬瓜(热量:11大卡/100克)

推荐理由:冬瓜含有多种维生索和人体所必需的微量元素,可加快人体的新陈代谢,有助减少体内的脂肪堆积,是减肥瘦身的佳品。

NO.2:芹菜(热量:11大卡100克)

推荐理由:芹菜是一种低卡又排毒的理想的减肥蔬菜。它含有大量的粗纤维,能帮助你防止和消除便秘问题,是排毒瘦身的超级食品。 芹菜丰富的纤维索可以帮人体清门肠道中的脂肪。餐后喝一杯芹荣汁就是减少体内脂肪堆积的非常有效的减肥方法。

NO.3:黄瓜(热量: 15大卡100克)

推荐理由:黄瓜的含水量为96%~99% ,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。 新鲜黄瓜中含有的丙醇一酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病都有很大的好处。

NO. 4:西葫芦(热量: 18大卡100克)

推荐理由:西葫芦是排毒减肥的佳品,能帮助你排出体内的多余代谢物,是加快减重速度的超级食品。西葫芦含有较多的维生素C。 葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量非常高,是加快脂肪燃烧的理想食物。

NO.5:苦瓜(热量: 19大卡100克

推荐理由:苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。 吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,人体摄入的能量减少,自然就消瘦了.每天2~3根生苦瓜,洗净去子,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃。

6:番茄(热量: 19大卡100克)

推荐理由:番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪。番茄中的蓄茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时番茄糖分少、热量低,每100克只有19大卡,多吃也不会发胖。

NO.7 :茄子(热量:21大卡100克)

推荐理由:茄子含有非常丰富的蛋白质、钙、铁等多种营养成分,而这些物质能够促进肠胃蠕动,对消除便秘有很大的帮助。 茄子含有多种维生素,尤其是维生素E的含量极高,不仅能防止多种疾病的发生,还有效加快脂肪燃烧,能加快减肥速度。

NO.8:花菜(热量:24大卡100克）

推荐理由:花菜的热量非常低,还含有大量的纤维素,不仅能增加饱腹感,还能消除便秘,能起到边吃边瘦的理想瘦身效果。花菜含有非常丰富的维生素C,而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分。

NO. 9:西瓜(热量:25大卡100克)

推荐理由:西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量较高,94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除水肿的现象。西瓜中的胶机酸,有利尿的功能,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。

NO. 10 :葡萄柚(热量: 33大卡100克)

推荐理由: "葡萄柚饮食"是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特的减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄袖, 14天可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

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二、低热量坚果？

在坚果中，巴旦木是热量比较低的坚果。它的脂肪含量和发热量在坚果中都是比较低的，其中膳食纤维也是比较大的。另外，还有腰果的热量也是属于比较低的。

三、低热量菜谱？

1、番茄鸡胸

（1）鸡胸肉100克，胡萝卜150克，青椒50克，番茄1个约70克左右，食盐1.5克，鸡精1克，生抽10毫升，料酒10毫升，胡椒粉1克，葱姜蒜各5克。

（2）鸡胸肉清水冲洗干净，擦干水分，用刀背拍几下断筋后，切成小块，加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉，抓均匀后腌制20-30分钟。

（3）番茄冲洗干净，开十字刀口，开水烫后去皮切成块，葱姜蒜切末备用，胡萝卜去皮后切块备用，青椒去蒂去籽后洗干净切丝备用。备好食材后，把腌制好的鸡胸肉放入炒锅中，无油无水小火煎至鸡胸肉微黄，翻面煎至另一面微黄放在锅边。

（4）之后把锅中撒上少许的橄榄油，下入葱姜蒜末炒香，然后把番茄下锅，大火炒出番茄沙。

四、为什么美国、日本的蔬菜水果那么贵？

美国的水果一点也不贵呀，香蕉橙子苹果基本都是一美金一磅以内，最近爱吃的有机草莓3美金一磅，就是折合成人民币也不能算贵。夏天大西瓜7刀一大个，十几磅那种，非常甜口感很好。美国家庭如果不爱吃水果，绝对不是因为贵，而是因为没有健康饮食观念。

五、低热量牛排品种？

1.牛小排：牛的胸腔左右两侧，含肋骨部分。肉质鲜美，有大理石纹。适合用以烤、煎、炸、红烧。

2.带骨西冷：牛的肋脊部。运动量小，肉嫩且油花均匀，可做牛排、蒸牛肉、火锅片或做铁板烧也相当适宜。

3.T骨及纽约克牛排：牛的前腰脊肉的部位。可用作牛排或铁板烧。

六、低热量早餐推荐？

在早晨的时候可以吃全麦面包，不加糖的豆浆以及黄瓜。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

七、低热量食物推荐？

第一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

八、低热量的食物？

1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；

2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；

3、肉类：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强

九、低热量的水果？

苹果、香蕉、橘子、火龙果、猕猴桃、葡萄、蓝莓、草莓，还有西瓜，这都是非常好的选择，这些水果它热量低，并且富含有大量的维生素、微量元素和矿物质。食用以后不但可以有益于身体的健康，并且也不用担心肥胖。

十、低热量粉丝有啥？

低热量粉丝每一百克热量338大卡，碳水化合物83克，脂肪0.2克，蛋白质0.8克，膳食纤维素1.1克