健美比赛前多久开始减脂好？应该注意哪些问题？
健美比赛前多久开始减脂好？应该注意哪些问题？
为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。
训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。
训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议;要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。
第一，为了比赛一定要早做准备。在国内，很多选手提前2个月或者3个月才开始减脂训练。这样的后果就是突然减少碳水的摄入，加大有氧量。导致身体不适应，损失力量速度比减掉脂肪的速度快上好几倍。国外的选手有些人甚至是提前一年就做准备，在上有氧之前，先慢慢调整饮食，慢慢的循序渐进的减少碳水摄入，让身体有一个适应的过程。这样有助于保持肌肉力量。
第二，永远记住“原来用多重，就一直保持那么重”。
第三，关于碳水化合物。记得几年前，我看报道说国家健美队杯赛亚运会的时候一改以往视碳水为天敌的观点，在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。这是完全正确的。
第四，关于饮食安排。训练后一定要及时补充蛋白粉，这样保持肌肉有营养吸收，而且要及时吃以个苹果，给肌肉补充糖原。这样才会很好的保持力量和维度。
第五，现在在国外大家用的最多的是让脑垂体适当分泌荷尔蒙来提高身体基础代谢率的fat burner. 这种东西可以让在缺少碳水的情况下保持很大的力量，还可以让身体尽快的把从实物里摄入的蛋白质转化成的能量，让肌肉保持力量。
鼻子对花粉过敏怎么办?
你说的是季节性过敏性鼻炎吧，过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，是鼻科常见病、多发病；分常年性过敏性鼻炎和季节性过敏性鼻炎（又称花粉性鼻炎）。是鼻腔粘膜的变应性疾病，并可引起多种并发症。临床主要表现为鼻痒、喷嚏连续发作、流大量清水样鼻涕、鼻阻塞等；有的患者还可发生眼痒、流泪、结膜充血、哮喘等；为了你的健康，建议你最好到较规范的耳鼻喉科详细检查检查，明确诊断后再治疗为妥；保守治疗可口服抗过敏药（如扑尔敏片、氯雷他定、西替利嗪胶囊、酮替芬胶囊等），外用伯克纳喷剂、雷诺考特、辅舒良、优鼻喷剂等。也可采取如下方法治疗：1：用凉毛巾冷敷鼻腔；2：用生理盐水冲洗鼻腔；3：多食新鲜蔬菜及水果，多进食富含粗纤维和水分的食物，要忌烟洒。4：在纠正随便挖鼻孔等不良习惯等。5：用洗鼻器（加生理盐水）洗鼻，每日三次，这种方法可以增加鼻粘膜的免疫功能，是一种比较适宜的方法。如以上方法疗效不佳可选用手术治疗；目前手术治疗过敏性鼻炎的先进方法是用DNR低温等离子治疗；低温等离子治疗仪是一种微创低温消融技术设备；是继冷冻、激光、微波之后的第四代治疗鼻炎的物理医学设备，对鼻炎患者的疗效及先进性深受国内外医务人员的肯定和欢迎。其治疗原理是利用双极射频等离子产生热能，借助内窥镜数字图像显示仪，将病变部位放大数十倍清晰地显示在电脑屏幕上进行立体定位、精确测温、定量释放热能，直接消融病灶组织。主要是针对中、下鼻甲黏膜、鼻中隔前下方粘膜和鼻腔感觉和副交感神经（筛前神经）分布区进行减容，直接使治疗区部分腺体或腺体的部分细胞凝固坏死，降低胆碱能神经的兴奋性，以减少腺体的分泌，还可以通过破坏鼻黏膜深层的副交感微神经节细胞及SP神经纤维等，减少血管活性肽的释放，使血管舒张减轻，鼻黏膜的水肿减轻，相当于减充血剂治疗，该疗法最大的特点是微创、无碳化、无烟雾、避免热传导，不损伤正常组织功能，不留任何后遗症；能在几分钟内一次性彻底清除病灶，不住院、基本无痛苦、不影响工作和学习，是目前治疗过敏性鼻炎的最佳方法。祝你早日康复！！！