“果干”对健康有利还是有害？吃多了会发胖吗？

“果干”对健康有利还是有害？吃多了会发胖吗？

经常遇到很多人不爱吃水果察闭槐，倒是非常喜欢吃水果干，各类水果脱水制成的果干不仅颜色诱人，连味道也更甚一筹，同时在很多人眼中多吃果干有益于身体健康。但也有人反对，果干经脱水处理后，水果中原有的水分丢失了，糖分含量会升高，反而不利于健康。到底果干是对健康有益还是有害呢？吃多了果干会更容易发胖吗？

首先我们要了解诸如香蕉干、葡萄干、苹果干等果干是水果脱水加工而成的，在生产过程中，为了防腐并保证风味，会进行一些加工处理并添加了更多的糖分，本来低热量的水果制成果干糖分反而浓度更高，热量也会随之提高。此外，综合性蔬菜水果干大都是经态胡超低温煎炸制成，历经败友煎炸脱水后，脂肪含量从原有的1%提升到10%甚至更高，容易越吃越胖。果干虽然美味，但切勿过多食用，尤其是减肥人士，切勿拿水果干替代水果，过多摄入果干不仅会发胖，而且会给肠胃带来负担。

当然也并非所有的果干都含糖量很高，诸如凤梨干、猕猴桃干等果干就不会过分甜腻，作为充饥补充能量的食物非常合适。此外，建议果干单配其它食物食用，可有效防止摄入过量，诸如燕麦搭配果干就是很好的早餐食物。此外，对于血压高人群，果干中含有大量镁、钾等矿物质元素，对降血压很有帮助。并非所有的果干都会带来健康负担，根据自身身体健康情况，适当食用果干也能有益于健康。

建议大家食用果干后，进行喝水漱口，可以有效去除牙齿残留的食物，避免果干粘牙，导致牙齿出现受损。对于有蛀牙或牙齿松动的人群，选择食用果干时更要谨慎。

果干的营养价值很高，里面含有大量的膳食纤维，同时还保存着新鲜水果所含有的各种维生素。有些水果干燥后会比新鲜水果所含的维生素高。不过果干含糖量高，喜欢也不能多吃。吃多了肯定是会引起身体肥胖的，尤其是有糖尿病，血糖高的人最好不吃。

什么是果干果干就是新鲜的水果，通过阳光照晒或者采取烘干技术，把水果里面百分之九十的水分蒸发掉，保留百分之十左右的水分，这样做成的果干吃起来会比较有嚼劲，口感和新鲜水果比起来也是别有一番风味。果干对比橡启脊新鲜水果也更宜于储存，是个不错的小零食。

肠胃消化不好的人不宜多吃新鲜水果在干燥的过程中，里面含有的蛋白酶会逐渐消失。蛋白酶可以有效的刺激肠胃的蠕动，蛋白酶消失则会增加一种名叫单宁的物质。单宁过多，会引起肠胃消化过慢，引起便秘，也就是中医所说的上火了。

减肥的人不宜多吃上文有说，果干里面的含糖量梁渗高，同时水果控干后，里面还会含有大量的脂肪，旁槐这是增加肥胖的2大因素。如果有在减肥的话，最好不要吃，吃点新鲜水果会更好。当天吃了水果干的话，那么当天的主食就可以少吃，这样身体的糖分就不会摄入过多。

小孩子不宜多吃现在有很多不良商家，为了果干做出来颜色漂亮，口感更加，会在里面加上很多添加剂，或者在制作果干过种中加糖加盐。像这样的果干吃了对孩子并不好，化学用品吃多了，对孩子的成长也不利。所以家长在给孩子选择果干时，一定要选择没有添加剂或者比较大牌的果干。

当然果干的好处也有很多，在饥饿的时候来吃上几块，可以增加人体的饱腹感，有些人不喜欢吃新鲜水果，那么吃果干也是能够补充人体所需的各种维生能量。

果干陵轮当中含有大量的营养物质和一些膳备汪岩食纤维，其实对于人体来说还是有一定好处的，并没有害处。因为果干当中它也含有糖分，如果吃多了也仿御会发胖的。

适当的吃一些果干对健康还是有好处的，果干吃多了可能会引起发胖，所以我们食用果干的时候要注意适量。

求推荐适合女生晚上吃的零食,比较垫肚子顶饿,又不易发胖

每当到了晚上，肚子就容易咕咕叫，特别想吃点什么，这时候就需要一些适合垫肚子的零食啦。下面我贡献出了一大堆好吃不胖的健康零食，都是珍藏，不要错过～

1、 玩铁猩猩椰汁啵啵

💰：24.9元

椰汁甜品爱好者的福音！如果担心普通甜品的脂肪、糖份含量过高，这款低脂的椰汁啵啵一定不要错过，其实适合晚上当夜宵吃。清甜浓郁的天然椰乳打底，甜度拿捏得恰到好处，添加银耳、藜麦、燕麦作为主料，浓稠多汁，饱腹又尺肆营养。银耳软烂，一滑入喉，配合艮啾啾的谷物，是神奇又丰富的口感。

2、鲨鱼菲特即食甜玉米粒

💰：15.9元

非常简洁的一款产品，像是有人帮你把煮熟的玉米一粒粒剥下，然后分装密封，方便食用。玉米的鲜甜来自食材本身，配料表干净到只有甜玉米、饮用水、盐，健康无添加。真空包装将保质期延长到了180天，80g/包的分量恰到好处，不管是作为零食还是烹饪配料，都是不二之选。

3、唐饼家五黑紫米饼

💰：19.9元

唐饼家是我关注的糕点网红品牌，口碑不错，产品新鲜，保质期一般只有一个月左右。五黑紫米饼，采用黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞这五黑，组合在一起，一听就健康到不行！0蔗糖的配方，甜度来自天然食材以及麦芽糖醇、海藻兄蠢糖等优质代糖，降低甜度。饼的个头不大，内馅香糯有嚼劲，一口一个，随时随地补充能量。

4、奇亚籽Xm果冻

💰：31元

市面上的Xm果冻有很多，买了日本的WAKASHO这款回来测评，选择的是新品青提味，葡萄味很浓，口感清爽不假甜，Xm本身就会有一定饱腹感，同时还加入了奇亚籽，所以饱腹感会更强。一包只有不羡困陪到25大卡，可以作为身材管理期间的嘴馋小零食吃，富含膳食纤维和葡甘露聚糖，能够促进肠胃蠕动，有一定改善肠道环境效果。晚上嘴馋的时候也可以放心吃！

5、乐多趣轻巧黑威化

💰：33元

这个相信大家都不陌生啦，低脂版脆鲨鲨，也是我很爱的一款零食，有9层巧克力夹心，口感很丰富，因为是纯可可脂，所以有微微苦味，很好中和了甜味，既有巧克力的醇香，又有威化的微微麦香。每根约50大卡，晚上作为加餐来吃一个完全没负担~带回家，老人和小孩都可以放心吃！

以下是几种适合女生晚上吃的零食，既能够垫肚子顶饿，又不易发胖：

1. 水果：水果富含营养成分，低热量，特别适合作为夜间零食。可以选择一些甜度较高、口感好的水果，比如草莓、桃子、葡萄等。

2. 无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙质，同时低卡路里、低脂肪，非常适合作为健康零食。

3. 坚果：杏仁、核桃等坚果类零食含有丰富的纤维和健康脂肪，能够帮助控制体重。

4. 蘑菇干：蘑菇干是一种低卡世誉码路里、高纤维的零食，非常适合女性在晚上吃虚蔽。

5. 烤鸡干：烤鸡干是一种高蛋白、低脂肪的零食，有助于增加饱足感并控制食欲。

6. 蔬菜条：胡萝卜、黄瓜等蔬菜条非常适合作为夜宵选择，既能满足口感需求又能保证身体健康。搜哪

求推荐适合女生晚上吃的零食,比较垫肚子顶饿,又不易发胖 顶饿的话豆干不错，尤其是卤味豆腐干挺好吃的，推荐得意中华顽皮豆乾，没有烟熏油炸也没有各种乱七八糟的新增剂，卤的时候还用了天然药材，会比较健康。

求推荐晚上吃的便宜小零食， 晚上吃零食对身体很不好，不如吃水果

不过一定要吃的话

香菇肥牛2元

蜗牛酥2元

晚上加班时吃什么即填肚子又不易发胖简睁呢 苹果、海苔、鱿鱼丝都可以。

求推荐适合刷剧吃的零食 儿童类：谷小脆、张君雅、好多鱼

果干类：苹果干、无花果干、芒果干

坚果类：碧根果、松子、巴旦木

糕点类：凤梨酥、肉松饼

肉类：风干牛肉、灯影牛肉、肉脯、牛板筋、牛蹄筋

海鲜类：即食海苔、鱿鱼丝、烤干虾

在晚上饿了的时候的时候吃哪些零食不易发胖有可以填饱肚子 减肥不利于身体健康。 晚上睡前吃太多东西又不利于睡眠。 建议吃水果就好。 倘若还饿，还可以和牛奶，牛奶有助于睡眠。

嘴馋容易饿，但要减肥求推荐好吃不发胖的零食~ 试试水果干~挑那种无糖无新增剂的，现在在韩国也很流行这种代餐减肥

晚上吃什么不易烧心不易发胖 清淡少油的，多吃素食。吃些水果 和点牛奶 吃个香蕉这样的。

最近放大假闲在家里追剧，求推荐好吃又不发胖的零食，女生懂的 想不发胖膨化类的绝对不要吃，可以吃吃金大州的金针菇，一直坐着追剧不运动肯定消化也不会太好啦，金针菇有很丰富的旁咐肆膳食纤维，可以促进肠道蠕动。看在我辛辛苦苦打这么多的份上求采纳！

求推荐那种适合办公室吃的零食 牛轧糖，坚果，苏打饼乾，巧克力，还有最爱的chocky威化，，，主要是跟不同的饮品配，自己换著来

有哪些适合 女生 晚上饿的时候吃的零食 饮料运轿。或者含一些糖。

晚上吃有需要嚼的东西的话，不利于美容养生哦。

以下是几种适合女生晚上吃的零食，垫肚子但不易发胖：

1. 水果：水果富含纤维和维生素，不仅可以垫肚子，还笑码仔能满足女性对甜食的需求。比如苹果、梨子、柚子、草莓、蓝莓等都是不错的选择。

2. 坚果类：坚果类富含健康的脂肪和蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。建议选择杏仁、核桃、腰果等。

3. 酸模野奶：酸奶富含蛋白质和钙质，不仅可以垫肚子，还能帮助女性保持饱腹感。选择无糖或低糖的酸奶。

4. 蔬菜类：蔬菜富含纤维和维生素，可以让你长时间保持饱腹感。建议选择胡萝卜、芹菜、黄瓜等。

5. 烤薯片：烤碰汪薯片相比油炸薯片更健康，富含纤维和维生素。建议选择低盐低油的烤薯片。

总的来说，女生晚上吃零食还是要注意控制量，适量食用才能达到垫肚子的效果，又不易发胖。

水果：水果中含有丰富游迟的维生素和纤维素，能够促进消化和排便，还有利于美容养颜。推荐的水果有苹果、香蕉、草莓、蓝莓、柑橘类水果等。

坚果类零食：坚果富含蛋白质和健康脂肪，能够满足人体对蛋白质和脂肪的需求，而且含有丰富的营养物质。推荐的坚果有核桃、杏仁、腰果、花生等。

酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，能够促进肠道健康，增强免疫力，而且还有助于美容养颜。如果需要增加饱腹感，可以在酸奶中加入一些燕麦片、水果、坚果等。

燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助消化和提高饱腹感神洞李，而且含有丰富的营养物质。可以在燕麦片中加入一些水果、坚果等，做成健康的燕麦粥或者燕麦果仁饼干。

烤薯片：相比于普通薯片，烤薯片的油脂含量较低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感。不过，因为烤薯片的热量依然较高，建议适量食用。

总的来说，适合女生晚上食用的零颤袜食应该以低热量、高营养和易消化为原则，可以结合个人的口味和偏好来选择。