三种水果控糖最好？

一、三种水果控糖最好？

控糖通常吃苹果、梨、无花果等含碳水化合物较低的水果。1.苹果：苹果是一种常见的水果，100克苹果中含有碳水化合物12.3克，含有蛋白质0.2克，适量食用不会影响控制血糖人群的血糖水平。

2.梨：100克梨中含有碳水化合物10.2克，含有蛋白质0.4克，适量食用可以为控制血糖人群提供能量，维持机体运转。

3.无花果：100克无花果中含有碳水化合物13克，含有蛋白质1.5克，适量食用不会引起控制血糖人群的血糖波动。

现在的亚健康人群越来越多。很对人由于糖高，因此在饮食上要控制糖的摄入量。尤其要吃一些含糖低的水果。例如：猕猴桃、火龙果、柚子三种水果控糖最好。

二、无花果中糖分含量高不高？糖尿病人可以吃吗？

无花果干是日常生活中最常见的。下面的分析说明了它们到底能不能吃。糖尿病人不仅要看血糖指数，还要注意血糖负荷。比如他们要吃50克无花果干，血糖指数在60左右，50克无花果干的碳水化合物含量在38克左右。通过计算，50克无花果的血糖负荷约为22。糖尿病人应选择血糖负荷低于10的食物。所以50克无花果不适合糖尿病人食用。如果我们吃20克无花果呢？经计算，血糖负荷在9左右，糖尿病患者可以食用。研究表明，虽然有些食物的血糖生成指数较高，但这些食物的碳水化合物含量较低，而且虽然食用后很容易转化为血糖，但对整体血糖水平影响不大。

无花果是高糖水果，一个中等大小的无花果含糖6-8克，糖指数上升61，属于高糖指数水果。可以试试无花果，饭前半小时和一小时测一次血糖。无花果不会升高血糖，只会升高血糖。

糖尿病人可以吃每一种水果，但是每一种水果的量是不同的，因为糖指数不同。樱桃、李子、桃子、草莓、猕猴桃的GL小于5，比较适合糖尿病患者，每次不宜超过100克。可以在吃东西两小时后自测血糖，找出适合自己的量。西瓜虽然甜，但是GL不到5，每次吃200克为宜。

无花果是一种美味的水果。首先，它是一种常见的食物，所以一般没有禁忌。适时吃点没什么坏处。但是，没有必要给水果太多的养生内涵。我觉得没有必要为了一些养生的目的去吃无花果，或者吃某种水果，往往得不偿失。例如，无花果含糖量高，100克无花果含10-13克糖。至于怎么吃无花果，我觉得要学会鉴别无花果有没有昆虫。我们在屋顶种了几棵无花果。因为是自然养的，所以昆虫很多。无花果的昆虫看起来像水果内部的花瓣，很难区分。吃之前最好把水打碎，这样虫子就能被冲走了。

含糖量是不高的，糖尿病人是可以适当吃的，并且无花果中的糖分还是比较少的，并且能够起到减脂的效果，糖尿病人适当的吃还是可以的。

虽然糖尿病人可以吃无花果，但是不能过量食用。因为无花果中也含有大量葡萄糖和果糖，含糖量高达20%，属于高指数食物，应尽量少吃，否则可能会升高血糖。糖尿病人是可以适量吃无花果的，因为无花果属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益。无花果还含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，能够稳定血压、预防冠心病。无花果还能帮助消化，促进食欲。它的多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果所以糖尿病人吃是有一定好处的。

无花果中的糖分含量不是很高，糖尿病人是可以吃的，还是建议不要一次性食用太多，在饭前食用是比较好，不要在晚饭后食用。

无花果的糖分含量达到20％，属于高指标食物。糖尿病患者可以少量食用，但是也要注意自己的血糖变化。

三、空腹吃无花果的好处有哪些

1、能量补给

无花果含糖量15%~22%，属于典型的高糖食物，并且所含糖分多是葡萄糖、果糖等单糖或短链糖。所以，无花果很甜，升糖指数也很高，食用后也会尽快的转化为能量供给身体。

2、开胃健食

无花果的味道甘甜，同时汁多肉厚，果皮更是含有一定量的植物酸，在食用时给人一种酸酸甜甜的感觉，有开胃健食的功效，十分适合胃口不佳的人在饭前空腹食用，又不像别的水果那样刺激肠胃，既然保护了胃，又开了胃。