腰长的人适合那种健身？

腰长的人适合那种健身？

维生素E能美腿

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、

麦胚芽等。

休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

多走路

美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

多吃含钾食物

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

是的，只运动不从饮食上注意起来也起不到什么作用，先从最基本的一日三餐上注意起来吧：

减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

什么零食 热量最高

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

巧克力1块100克约 550卡

巧克力甜甜圈 281卡

薯片 100克 555

洋芋片（1盒/一片1072卡/11卡

鲜枣每100克可食部分122卡

金丝小枣100克可食部分322卡

乌枣59克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542k

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170卡

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡

大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50克 40卡

话梅每粒小的15卡,大的25卡

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30克 91.5卡

芒果乾 50克 80卡

小羊羹 二个 40克 65卡

沙琪玛 20克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430卡

鲜奶油水果蛋糕一大块 300卡

鲜奶油泡芙约 200卡

消化饼一个 约110卡

饼干（100g） 约470-500卡

vc饼干 ：100克 572 卡

钙奶饼干 ：100克 444卡

曲奇饼 ：100克 546卡

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

铜锣烧（一个50g）约140卡

麻薯（一个50g） 约120卡

绵花糖 35克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

奶油冰激凌1根在240-400卡

果汁冰捧 1支 80卡

香草蛋筒小号：230卡 7克脂肪

中号:350卡 10克脂肪

大号:410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪

薯片