低升糖水果有哪些

低升糖水果有哪些

一：雪莲果

雪莲果是一种外形和红斗拦尘薯非常相像的水果，因此，在超市里通常被当作红薯而被无视，虽然雪莲果的外形不好看，但是它含有大量的维生素、矿物质等营养元素是其它水果没有资格相比较的。这种水果的含糖量非常低，糖尿病患者可以经常食用，不仅不会增加血糖的升高，还可以为我们的身体补充一些丰富的营养物质。

二：柚子

柚子的食用季节一般在冬季，但是在夏季还是有很多人喜欢购买柚子，因为柚子里面富含大量的维生素C，有清热降火的功效，尤其是在夏天，不仅如此，柚子皮还可以放在冰箱里用来除异味，它的含糖量也是非常低的，普通人经常食用也是不错的选择。由于于柚子是超市里非常常见的水果，在想吃的时候，无论在什么季节都可以买些选择食用。

三：苹果

我们在日常生活中最常见的水果空禅就是苹果了，苹果分为很多品种，很多种味道都是非常甜的，很多就觉得苹果也属于高糖水果，事实并非如此，苹果中的糖分是由果糖形成的，果糖是一种不会增加我们体内血糖的糖分。

四：番石榴

番石榴也属于低糖水果，它是在我国南方地区非常常见的一种热带水果，收获的季节通常在秋季，虽然这种水果在水份含量和味道上比不过其他水果，但是含糖量却低很衡脊多。

低升糖指数(GI值<46)的水果有:

1、樱桃:升糖指数GI=22。

2、柚子:升糖指数GI=25。

3、草莓:升糖指数GI=29。

4、生香蕉:升侍如糖指数GI=30。

5、木瓜:升糖指数GI=30。

6、苹果:升糖指数GI=36。

7、梨:升糖指数GI=36。

8、哈密瓜:升糖指数GI=41。

9、橙子:升糖指数GI=43。

10、葡萄:升糖指数GI=44。

影响升糖指数的因素

1、碳水化合物类型和结构:单糖比多糖具有更高的升糖指数(GI)。

2、膳食纤维含量:含量多,可减缓消化吸收率,降低食物的GI。

3、淀粉的物理状态:谷类颗老磨启粒碾度越细,GI越高。

4、淀粉的糊化程度:糊化程度越高,GI越高。

5、脂肪与蛋白质含量:增游者加可降低胃排空率及小肠消化吸收。GI较低。

水果中含糖量比较高，哪种水果反而降血糖最快？

对于血糖高的人，主要还是要靠药物、运动、自我饮食严格控制这几方面来管理好自己的健康，没有任何一种水果具有降糖作用，如果有这么一种水果出现，那就是意见不得了的事情。

原因在于，任何食物被吃进肚子里面后，会被消化为碳水化合物或者是各种氨基酸，最后都为自己的血糖做出贡献。

所有食物都有一个升糖指数（GI），并没有一个降糖指数，GI高的食物会让你短时间内的血糖不自然快速地升高，那GI低的食物可能只会让你的血糖平缓正常地升高，对身体不会造成太大的影响。

水果也不例外，每种水果都有GI，GI值超过70的水果就属于高GI水果，而高GI水果通常水溶性膳食纤维含量很低，吃起来都很甜，却都没什么膳食纤维。像西瓜、芒果、香瓜、凤梨榴莲、荔枝、龙眼，都是高GI水果。

而一些糖分含量低的水果，这些低糖分的水果食用之后，不会造成患者血糖的急速上升，很少引起身体的不适感，比如像苹果、草莓、梨子、番石榴、桃子、橘子等。

当然还有极少数水果在进入人体之后，会加速身体胰岛素的分泌，让人感觉到有些低血糖的现象，很多人误认为这些水果具有降糖作用，但实际上这种水果含糖量极高，属于高GI水果，比如芒果，它就是一种高糖分水果，但是血糖高的患者食用之后，却感觉不到血糖的急速上升，只不过是芒果让你的胰岛素分泌了更多而已，对身体的伤害还蚂烂是没有任何改变。

我们要认清楚一个事实，任何水果吃进身体后，都会转化为葡萄糖，只是多喝少的问题而已，没有任何水果能代替药物的作用，血糖高的人就尽量选择吃GI低的水果。

血糖高的人在吃水果的时候，也还是要注意些事项。

一、测血糖

血糖高的人最好在吃食物前都要测量改一下自己的血糖值，当然在吃水果前也要测量一下。

如果空腹血糖在7.8毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下，以及糖化血红蛋白在7.5%以下时，这个情况闷慎漏下是可以吃水果的，如果数据大大超过这之上，那就最好是忍一忍吧。

二、餐后2小时再吃

血糖高的人吃饭后血糖值肯定是会升高的，那孝辩在这时候再吃水果，府进一步使得自己的血糖进一步升高。所以要吃水果，也得饭后2个小时之后再吃为好，避开血糖高峰。

三、不要喝果汁

果汁比较精细，里面的膳食纤维已经被破坏，很容易被转化为糖分，引起的血糖反应也就很快。新鲜完整的水果中含有大量的膳食纤维，这些物质可在一定程度上延缓血糖的反应。

在水果之中，苹果可以很好的降血糖，因为苹果里边儿的食物纤维很多，能够减少糖分的吸收，从而达到降销好糖的效果；还有山楂也亏旅铅有降血糖和镇丛降脂的作用。

所以吃山楂。山楂具有降血糖的功效，并且有生津，止渴，消食的功效。

可以吃一些御轿陪猕猴桃，它含有的元素非常镇蠢丰富，对身体很好。还可以吃一些柚子，它帆瞎体内的元素可以还有起到降低血糖的能力。也可以吃一些桃子，它对身体真的非常好。

70/80岁老人的血糖正常值血糖的正常值波动在3.9至6.1毫摩尔每升，与年龄无关。所以对于70/80岁左右穗旦的老人来说，血糖波动的正常值依然在3.9至6.1毫摩尔每升。

目前临床上老年人患糖尿病的发病率越来越高，一定要做好预防工作，要树立正确的进食观，采取合理的生活方式。

糖尿病虽然存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素，热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因，热量摄取适当，低盐低糖低脂，高纤维、维生素充足是最佳的配伍禁忌。

要定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病，应该将血糖测定列入到中老年常规的体检项目当中。即使一次血糖正常，仍需要定期的测定，凡有糖尿病蛛丝蚂迹可循者，如皮肤有感觉异常、性功能减退、视力不佳、白内障、多尿等症状，及时的进行测定和鉴别，以期尽早的诊断、尽早的治疗。

一旦发现血糖高了，吃什么水果降血糖最快？推荐7种水果，不仅降糖还控糖1、橙子

橙子里面有丰富的维生素可以起到开胃生津的作用与功效，橙子里面虽然含有一定的糖量，但是含有的成分是非常低的。糖尿病的患者适当的多吃一些橙子的话，可以起到一定的降血糖的作用，橙子可以直接吃，当然也可以榨成果汁后来饮用。

2、樱桃

樱桃也是一个很好的选择，樱桃里面有丰富的花青素苷，而这种元素可以起到抗氧化的作用，花青素苷可以起到控制血糖的功效，所以说患上糖尿病之后是很适合吃樱桃的。

樱桃不但可以直接吃也可以与西米一起煮成粥来吃的，这两种食用方法均有着降血糖的作用。

3、桃子

桃子性味甘酸具有养阴生津，补气润肺的保健作用，鲜桃中除了含糖量低之外，由于含有丰富的果胶，还可以增加胰岛素的分泌量，使血糖下降，对糖尿病人有辅助的治疗作用。

4、猕猴桃

猕猴桃的维生素丰富，含糖量低营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖尿病患者较为理想的水果，糖尿病患者多吃一些猕猴桃，对于身体是有很大的益处的。

5、草莓

草莓又称红莓，地莓握族凳，它鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，是色香味儿俱佳的水果，草莓具有辅助降血糖的功效，是糖尿病患者理想的水果。

6、柚子

柚子也具有降血糖功效，在平时生活中适当多吃一些，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。

7、石榴

石榴是一种味甘性温的段旅水果，归肺大肠经，具有生津止渴，以及杀虫等作用功效能够在一定程度上治疗糖尿病，同时对于因上火引起的，烟干舌燥症状有极大的缓解作用。