什么水果的含糖量高呢？

1、每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)，这一类水果有：白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。

2、每100克水果含糖量在10-20克之间的为中含糖量(慎吃限量)，这一类水果有： 橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。

3、每100克水果含糖量在20克以上的为高含糖量(最好不要吃)，这一类水果有：红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣、面蛋等。

       沾化冬枣，枣子是很多家庭都会吃的，不管是生吃还是做汤都会用到，因为它有补血的效果，但是它里面的糖分也是不低的，它的含糖量是百分之二十三 。樱桃也是许多人钟爱的一种水果，你肯定想不到它的含糖量甚至超过了荔枝，别看它小小的一个，含糖量是不容小觑的

      最高的就是台湾释迦果，可能很多人没有见过，更别说吃了，看着长相还可能以为不是水果。但是你想错了，它是汁多肉甜，含糖量在水果中还是相当高的，其实营养还是很丰盛的，它的含糖量是百分之二十五。

      含糖量较低，而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选，比如：柚子、李子、樱桃，含糖量中等和GI指数中等的水果，一定要限制量的摄入，吃水果最好分散进食，不宜一次性吃下100克。水果罐头不宜吃，水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。

水果、蔬菜含糖量列表如下：

1％：南瓜

紫菜

生菜

2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜

茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜

塌棵菜

4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花

扁豆荚

茭白春笋

油菜

空心菜

臭豆腐。

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅

酱豆腐

韭菜花。

6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅

桃

枇杷豆腐干

黄豆芽

7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜

樱桃

柠檬

9％：橙子、波萝、李子、莲蓬

榨菜

蒜苗

10％：葡萄、杏

11％：柿子、沙果

12％：梨子、桔子

豌豆

橄榄

13％：柚子、苹果

14％：荔枝

山药

15％：苹果

16％：土豆

17％：石榴

20％：香蕉、藕

22％：红果

85％：粉条

吃水果要有选择性

1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。

3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。

4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。

5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。

不同的水果含糖量各不相同，按照每百克水果中含糖克数不同，具体数据列表如下：

①

糖量在2％左右的水果蔬菜有：黄瓜l.5％、石榴1.68％、西红柿2.1％等。

②

含糖量4％-8％的水果有：西瓜4.2％、草莓5.9％、甜瓜(香瓜)6.2％、樱桃7.9％等。

③

含糖量8％-13％的水果有：柠檬8.5％、鲜葡萄8.2％、李子8.8％、梨9.0％、菠萝9.3％、桃子10.7%、鲜柿子10.8％、杏儿11.3％、柚子12.2％、橙子12.2％、苹果12.3％、甘蔗12.4％、桔子12.8％等。

④

含糖量在20％左右的水果有：香蕉19.5％、鲜山楂22.1％、海棠22.4％、鲜枣23.2％等。

常见果蔬的含糖量：黄瓜（1.5%）、石榴（1.68%）、番茄（2.1%）、西瓜（4.2%）、草莓（5.9%）、甜瓜（6.2%）、樱桃（7.9%）、柠檬（8.5%）、鲜葡萄（8.2%）、李子（8.8%）、梨（9.0%）、菠萝（9.3%）、桃（10.7%）、鲜柿子（10.8%）、杏（11.3%）、橙（12.2%）、苹果（12.3%）、甘蔗（12.4%）、橘（12.8%）、香蕉（19.5%）、鲜山楂（22.1%）、海棠（22.4%）、鲜枣（23.2%）。

从上面的列表可以看出，含糖量高的水果是：香蕉

鲜山楂

海棠

鲜枣

这几样