怀孕吃平常吃的营养够吗

孕妇平时亩嫌厅吃的营养还是不够的。还需要补充一些营养元素。

注意吃叶酸，孕早期就需要持续吃。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备有孕女性来说很重要。尤其在怀孕初期，胎儿的器官都是在完善，需要叶酸的帮助。有孕女性如果缺乏叶酸，会出现疲倦、贫血、情绪低落等症状。胎儿不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，还可能导致早产、体重过轻等。

注意少食多餐，怀孕女性容易孕吐，如果一次吃的比迅隐较多，可能会全都吐出去。因此孕妇适合少吃多餐，每天常备一些营养食物，饿了就吃一点。也要注意营养均衡，不要一味吃一些过于油腻或者过于大补的食物。

补充一些DHA，孕中期是胎儿的快速生长期。骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段。特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA。因此，孕期女性需要通过食物获取充足的DHA，以确保满足胎儿的营养需求。

有孕中和晚期时，女性每天补进去的钙，除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。另外，孕期母体者棚肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多，因此孕妇要注意补钙。

要看你是怎么吃的。

怀孕前3个月和孕前的营养基本无大的变化，如果有恶心呕吐，可以吃点易消化清淡的。从16周开始增加营养，蛋白质类主要包括牛奶，鸡蛋，瘦肉，虾类。

水果200-400克。谷类蔬菜等，建议孕妇可以补充多种维生素。另外，孕妇容易患缺铁性贫血，一定要注意铁的储备。铁的来源主要包括动物性肝脏，血，瘦肉等。孕妇一定要注意均衡营养，切忌营养过剩，一定要记住，少食多餐，适当运动。

怀孕后需要吃些肉类、牛奶、坚果等有营养的东西，还要注意营养搭配，蔬菜水果都要吃，粗粮也要吃。还可以选择孕妇奶粉，帮助全面补充拍猛亏各种营养。怀孕后营养全面可以促进胎儿的生长发育，如果钙缺乏，会影响胎儿骨骼和牙齿的合成。而孕早期缺乏叶酸，会影响神经管的发育。

意见建议：孕期补充营养不能盲目的摄入，也不是吃的越多越好，要遵循缺啥补啥、合理搭配的原则。同时注意预袭神防糖尿病、肥胖的出现。

孕妇注意事项有很多，孕早期应格外注意阴道出血、白带异常等症状，孕中期应注意补充营养，多吃高蛋白质等食物，孕晚期尿频、水肿等情况会格外严重，孕妇应需注意。尤其是对于高龄孕妇来说，由于身体条件比育龄妇女差，怀孕时容易出现意外，因此更需要注意相关的孕妇注意事项。

随着临盆日子的逼近，知闭宝宝是越来越迫不及待离开妈妈的肚子出来“见世面”了。这个时候妈妈们上厕所可是非常的纠结，妈妈们都知道，如厕的姿势不舒服，那无论是自己还是对宝宝，都会感觉很难受。可以的话，准妈们要尽量选择坐便，如果没有坐便条件，则要注意好好蹲坑。

随着科技发展，人们获取资讯越来越便利；准备怀孕或者已经怀孕的准妈妈们，对孩子的健康越来越重视。因此，一旦怀孕就难免不会出现各种诚惶诚恐过犹不及的担心。再加上我们在网上前档就能够看到各种这个不能吃，那个会流产的消息，也就会变得更加诚惶诚恐了。

现在除了一些贩卖焦虑的公众号文章之外，很多母婴育儿方面的APP，在他们的官方指导里面也会出现很多不适宜的内容。这主要还是出于营销考虑，因为很多观念虽然并不真实，但已经在大众心目中形成了思维定式。

如果自己坚持原则，纠正过来的话，会让一大批用户流失。毕竟当一个新手准妈妈第一次打开这个软件，看到一个和自己已有认知不一样的观点的时候，很大可能会先入为主的以为，这个软件不专业而卸载不用。但如果随大流，虽然观点不一定客观，但并不会带来太大的风险，反而更安全，不是吗？！

那么，既然很多公众号推文不可信，母婴软件有瑕疵，到底应该怎样判断呢？接下来宝哥就给大家揭穿谣言，直击本心！我们先来看看常见的几个谣言：

谣言一：孕期不能吃山楂，吃了会流产。

这完全是无稽之谈，在我们看到的流传甚广的说法里主要有两种，一种是寒凉说，一种是活血化瘀说。寒凉派认为山楂本性寒凉，孕妇吃了会引起宫缩，导致流产。活血化瘀派认为山楂有活血化瘀的功效，吃了会把孩子化掉。不管哪种，听起来就让人怕怕的。但你看看这两种说法首先就自相矛盾了。

要是寒凉，怎么活血化瘀？要是能活血化瘀，又怎么会寒凉呢？在中医上，寒凉和活血化瘀本来就是死对头。要不你想想，女性痛经本来就是因为体质偏寒，导致血滞不通。而如果能够注意保暖，或者喝一点温热性质的红糖姜茶就会有所缓解。所以，这样自相矛盾的谣言，大家就不要相信了。

相反，山楂酸甜可口，吃之可以缓解呕吐，促进消化。但切记：山楂虽好，不可贪多。凡是过犹不及，山楂里含有很多酸性物质，吃多了我们的肠胃会受不了，甚至可能引起腹痛腹泻。如果因为腹痛腹泻、肠道剧烈蠕动，带动子宫运动，在孕早期还真的有流产风险。其次，吃的时候，一定要洗干净，以免吃了不干净的东西，导致腹泻。

谣言二：螃蟹寒凉，吃了会导致宫缩流产。

这也纯属扯淡，螃蟹吃多了确实会让我们肠胃不舒服，甚至可能会拉肚子。所以，我们就都会觉得螃蟹寒凉。但实际上，那里是寒凉啊？明明就是贪多嘛！

我们试想一下，如果有机会吃螃蟹，有哪一个人会只吃一点就不吃了？又有哪一个人是只吃了一点就肠胃不适，闹肚子的？所以，我们得透过现象看本质，揭开迷雾看真理。

之所以螃蟹吃过了会肚子不舒服，有两个原因：①螃蟹是高蛋白食物，吃多了会增加胃肠负担，导致肠胃承受不住而难受。②吃螃蟹的环境本来就不好。我们大多碧橘数人吃螃蟹往往都伴随着很多不健康的饮食习惯，比如喝酒，酸辣等。还有人为了追求螃蟹的鲜美会选择吃生螃蟹，或者半生不熟的螃蟹。这样自然就会吃进去很多不干净的东西，导致出现肠胃不适，腹泻等症状。

只要我们想明白了上面的道理，就会知道螃蟹孕妇也能吃，而且应该吃。毕竟螃蟹这种高蛋白食物，营养还是很不错的。但有两点一定要注意：1、一定要少吃，吃多了肠胃受不了。2、一定要彻底做熟了，趁热吃。以免吃进去不干净的东西。

如果要一一分析哪些食物能吃，哪些食物不能吃，肯定写一本书都不够。而且，作为准妈妈的你，肯定也没耐心看，或者看了也记不住。那怎么办呢？实际上，我们没必要这么复杂。只需要记住几个一定不要吃的食物，以及原则就好了。下面，我给大家详细说说：

1、不能喝酒，或者其他含有酒精的饮料和食物。

在最新版的《中国居民膳食指南》里明确指出，酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒害作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。所以准妈妈一定要注意，尤其是要防着一些含有酒精的饮料和食物。

2、孕期请远离烟草伤害。

临床研究已经明确证实，如果孕妇自己吸烟，或者经常在二手烟环境中生活，胎儿极易出现停胎或者死胎现象。即便不出现这种极端情况，胎儿的体重增长和脑神经发育也会受到严悔悔团重影响。这点一定要引起准妈妈以及其它家庭成员，尤其是准爸爸的重视才行。

3、生的，没有做熟的食物，或者隔夜饭一定不能吃。

这里既包括生的海鲜、河鲜等，也包括生肉，生蛋等。可生食的水果蔬菜除外，只要洗干净就好。这些肉类生食中可能会含有一些寄生虫或者致病菌。如果准妈妈被感染的话，可能会通过胎盘传给胎儿，导致早产、死胎、新生儿脑膜炎等。所以，一定要慎重对待才行！

4、未经过消毒处理的牛奶或者奶制品也不能吃。

如果牛奶或者其他奶制品，未经过消毒可能就会含有一些致病菌，比如李斯特菌。一旦感染，准妈妈因为本身免疫力降低，很容易出现发热、腹痛、腹泻等症状。严重时，甚至可能会导致流产或者早产。所以，准妈妈们一定要看清楚商品介绍，看看是否经过高温杀菌，或者巴氏杀菌处理。

5、过期食品一定不能吃。

提起这一点，我想可能很多人都会觉得这是常识，谁不知道啊！其实，如果仅仅只是正规包装食品袋上面的保质期的话，还不打紧。因为，正规食品包装袋上面的保质期指的是最佳食用日期，而不是腐败变质期限。我们更应该注意的是一些土特产，比如土鸡蛋。农村老太太拿出来卖的土鸡蛋，虽然营养和口感都比较好，但我们真的不清楚它们被放置了多久，所以还是别碰的好。

好了，今天说了这么多，其实核心观点就5条：1、多好的美食，都不要贪多。2、食品安全卫生永远是第一位，切记别生吃海鲜、肉类。也要少吃烧烤，以及一些腌制的垃圾食品。3、孕期不要喝酒、吸烟，也要远离二手烟环境。4、未经高温消毒的奶制品不要吃。5、过期食品要注意。尤其是一些土特产，往往是否过期很难判断，还是尽量远离。只要你记住了以上五点，就不要再限制自己吃饭了，比起瞎担心，营养均衡更重要。

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怀孕以后，女性每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内的胎儿生长发育所需。

第一，建议摄入主食，每天建议一定量的米饭或面食，这是孕期热能的主要来源。

第二，建议摄入一定量的肉，蛋，奶制品，鱼等。尤其深海鱼类，对胎儿大脑发育有一定的好处，建议至少两周一次。

第三，建议摄入新鲜的蔬菜水果。比如苹果，橙子，葡萄，香蕉等，还有就是油麦菜，芹菜，等青菜以及一些豆制品和干果类比如核桃，花生等。必要时还建议补充维生素。

第四，建议补充膳食纤维，比如粗粮类，荞麦尺亏，玉米，小米等。

第五，建议避免刺激性食物，比如过量的辣椒等。

第六，建议多吃含铁丰富的食品，比如木耳菜，猪肝，樱桃，韭菜等。

第七，早孕期，会有食欲减退，恶心，呕吐等早孕反应，如果呕吐严重的话，建议少食多餐，要保证食品清淡，可口。第八，生活中还要注意禁止吸烟和饮酒。烟草和酒精对胎儿各个阶段都有明显的毒性作用。

指导建议：

孕期的营养不良不仅与低体重儿，流产，早产，妊娠期贫血有关，也与子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。所以合理化，多样化饮食对母儿的结局非常重要。

饮食注意：

孕期的饮食要善于调剂，要注意营养物质包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶等的均衡摄入。建议平时多吃一些菠菜、西红柿、胡萝卜、鲫鱼、鸡肉、苹果、葡萄、草莓、樱桃等。忌吃胡椒、茴香、螃蟹等等。

1.女人在怀孕以后应该多吃一点纯牛奶，鸡蛋。瘦肉类可以补充孕妇，胎儿所需要的蛋白质。

2.应该多食用海产品，如海带，紫菜等可以补充身体所需的微量元素。对一些还热量较高的食物。如：白糖这些甜食应该少吃，应为他们会增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，会使营养不均。

3.多吃点芹菜，玉米。红薯等。可以预防孕妇便秘。有助于毒素的及时排出。

4.减少盐的摄入量，要比怀孕前盐的摄入量少。如果孕妇摄入过多的盐的话会发生水肿。孕妇应该多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以补充维生素。

有些食品是不宜摄入的。

一是山楂。

山楂有活血通瘀的作用，同时又有收缩子宫的功效，应忌食。

二是黑木耳。

黑木耳虽然有滋启迹养益胃的作用而常受欢迎，但同时其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故应忌食。

三是杏子及杏仁。

杏子味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循产前宜清的药食原则，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。而杏仁中含有陵旁神剧毒物质氢氰酸，能使胎儿室息而死亡，因此，孕妇应忌食杏仁。

四是滑腻之品。

米仁又称薏苡仁，是一味药食兼用的植物种仁，其性质滑腻，药理实验证明，米仁对子宫肌有兴奋作用，促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能;马齿苋又名瓜仁菜，既是药物又可作菜食用，但其性寒凉而滑腻，经实验证明，马齿苋亦对子宫有明显的兴奋作用，使子宫收缩增多、强度增大，易造成流产。

五是有堕胎作用的水产品。

许多水产品有活血软坚作用，食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。如螃蟹，虽然味道鲜美，但是性质寒凉，有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;甲鱼，又称鳖具有滋阴益肝肾之功，所以对一般人来说，它是一道营养丰富、滋阴强身的菜肴，但是甲鱼性味咸寒，具有较强的通血络、散瘀块作用，因而有堕胎之弊，鳖甲的堕胎力比鳖肉更强;海带性味咸寒，功能软坚散结化痰瘀，因而亦有堕胎之功。

孕早期可以吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维、叶酸及铁质等的食物。

孕期营养对胎儿的生长发育至关重要，因此孕妇要格外注意自身滚昌桐的膳食。在孕早期，胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，但也要注意食物的合理搭配，均衡营养。孕早期，孕妇可以吃

①富含优质蛋白的食物：鱼、大坦禽、蛋、瘦肉等；

②富含维生素、膳食纤维的食物：白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜及雪梨、柚子、柠檬、橘子、哈密瓜等水果；

③富含叶酸的食物：芦荟、燕迅禅麦、胡萝卜、奇异果、西兰花等；

④富含铁质的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。同时注意一些饮食原则①少量多餐；②避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等；③合理烹饪，尽量减少营养素在烹调过程中的损失。