经常失眠的人，吃桑葚可以起到缓解的作用吗
一、经常失眠的人，吃桑葚可以起到缓解的作用吗
引言：有一些人在睡觉的过程中会出现失眠的情况，如果说经常性失眠的话，那说明自己的身体会出现一些问题的，所以一定要及时的去调节。经常失眠的人，吃桑葚可以起到缓解作用吗？
没有缓解作用
桑葚是一种植物，一般情况下在春季的时候会出现，是桑树的果实，有比较多的花青素，在一定程度上是能够调节人的情绪的。但是如果说自己是长期失眠的话，那么这种情况是很严重的，吃桑葚的缓解效果不是特别的明显。所以说还是要去看一下相关的医生，如果说是身体没有什么病症的话，那就可以咨询一下心理医生，从而了解一下是不是自己的精神状态出现的问题，才会出现经常性的失眠，从而能够及时的对症下药。而且如果经常吃一些药物的话，也会让自己很难戒掉的，所以尽量依靠自己的自制力去改变。
调整睡眠质量的方法
想要调整自己的睡眠质量的话，那么就需要多加注意。毕竟在日常生活中，如果说睡眠质量能够得到有效提高的话，那么就可以让自己整体的精神状态有所改善。在调整睡眠质量的过程中，要能够去多想一想自己为什么失眠，并且在睡觉之前要闭目养神一段时间。这样的话就能够更好的进入到睡眠的状态，而且不要太晚睡眠，最好在夜晚11点之前就躺在床上睡觉，这样的话自己的生物钟调整过来之后就更容易睡着了。
总结
其实睡眠问题是困扰着很多人的问题，尤其是年轻人的压力比较大，诱惑也比较多，所以很容易就出现了失眠的现象。一旦失眠的话就会影响自己的身体健康的，所以说年轻人一定要多加注意，及时的去调整自己的精神状态，这样的话就能够让自己更好的去处理相关的问题。
二、哪種水果可以有效治失眠?
龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
三、晚上睡眠不好，食疗怎么调整一下？
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，这样会生病的。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
知道你不太爱喝牛奶，所以那就是晚餐少吃一些，尽量不要喝酒，睡前散散步，听说过“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静”吗？呵呵 ~
影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
吃一些含维生素B的食物比如说胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类，当然也不用刻意去补啊~
最主要的还是自己的心情最重要,尽量不要把工作和生活混在一起，要知道怎样去放松自己^_~
四、怎样能够改善睡眠？
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。