高血压吃什么水果好？

一、高血压吃什么水果好？

高血压病人平时应以清淡素食为主，别吃的太咸了，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇较高的食物。可多吃些水果：梨，柑，橘子，金橘，柠檬，苹果，西瓜，山楂，红枣，柿子，桃，香蕉，李子，猕猴桃，人参果，甜瓜，芒果，葡萄，杨梅，杨桃，桑椹，草莓，柚子，菠萝，哈密瓜，樱桃，荔枝，番木瓜，番石榴，冬枣，椰子，香瓜，这些都可以吃的。能吃的蔬菜有 竹笋、荸荠、苋菜、冬菇、南瓜、菜瓜、苦瓜、黄瓜，还可以吃些豆类食品，黄豆、青豆、黑豆、毛豆、蚕豆等。可以多吃些豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类。除此之外还需平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，及足够的睡眠。还可以喝 九味舒蕥茶 来配合调养，对高血压患者有积极的改善作用，协调机体运作，降低三高。

二、高血压如何降压

高血压降压首先第一就是要控制饮食

合理的饮食，多吃降血压的食物

还有，喝降压茶，九叶蓝就可以

九叶蓝是一种降血压的茶

还坚持锻炼，运动也可以降血压。

三、三高人群吃什么比较合适啊？

三高是：高血压、高血脂、高血糖。

高血压的预防：

1、不能酗酒：酗酒会导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血，要减少喝酒，不能酗酒。

2、控制盐分摄入：高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，要控制食盐的每天用量，每天以少于6克为宜。

3、多吃含钙跟钾的食物：钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

高血脂的预防：

1、高纤维饮食

饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

3、限制总能量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

4、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），可防止动脉硬化的发生、发展。

高血糖的预防：

1、主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖的作用，帮助人体更好地控制血糖。

2、可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。也可用大豆及其豆制品代替部分动物性食品，如肉类等。

3、尽量少用或禁用以下食物：白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。

富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜

子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。

4、适当选用以下有降血糖作用的食物：南瓜、银耳、桑叶、桑椹、猪胰、苦瓜。