常见的低糖水果有哪些

常见的低糖水果有哪些

1、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。

2、苹果

可以说苹果是日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。

尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。

3、梨

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

扩展资料：

在吃水果的方式上，不少人喜欢喝鲜榨果汁，觉得又美味又简单。实际上，榨汁不如直接吃，因为榨汁会丢失膳食纤维，损失维生素，降低饱腹感，还会增加血糖的上升速度。

还有人考虑水果是否熟吃好，一些维生素C含量较低而肉厚的水果，比如苹果、梨、桃、香蕉，如果生吃感觉不舒服或不好吃，可以考虑做熟吃，炖、蒸、烤味道都不错。但有些水果还是生吃比较好，比如草莓、葡萄、西瓜等多汁水果。

吃水果的时间也有讲究。早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人更不宜在这个时段吃水果，尤其是柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。

两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。

餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的果糖转化为脂肪在体内堆积。

有些水果不是人人适宜，比如猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有促进排便的作用，更适合便秘的人，如果本来就容易拉肚子，就不要多吃。

菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应，吃后如果发生喉部黏膜肿胀、头疼、胃疼等不适反应，就应避免食用。杨梅、梅子、李子等水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜，溃疡病患者不宜吃。

出于对农残的顾虑，很多人会为吃不吃苹果、梨、桃子等水果的果皮而烦恼，其实吃之前只要认真冲洗或用盐水泡一下就可放心食用。如果还是担心果皮的安全性，那就削皮吃。

储存水果方法有很多，苹果、梨等温带水果最好先放进塑料袋，扎上袋口后，再放进冷藏室保存。热带水果不能放冰箱，否则会发生冻害，放在室温阴凉处就可以了，而且袋子要留一点口，经常检查，避免腐烂。

参考资料来源：人民网-水果不甜含糖量就少？哪些才是真正的低糖水果

参考资料来源：人民网-各类水果应该怎样吃才健康 吃水果的注意事项

有人说每天吃两个苹果能延长寿命，是真的还是假的？

苹果是最常见的水果，被称为 长寿果，苹果可能帮助你延长寿命的原因很复杂。除了抗氧化特性外，苹果还含有许多有益的维生素、果胶和其他物质。此外，常吃苹果还能使肝脏中维生素C含量增加，从而提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血脂和血胆固醇含量，防止动脉硬化。

每天吃两个苹果可以明显降低胆固醇水平。这要归功于苹果中称为果胶的可溶性纤维。一个中等大小的苹果，未去皮，可提供3.9克的纤维，一个去皮的苹果可提供2.7克的纤维。许丁教授认为，纤维素能对大肠产生机械性刺激，使肠道蠕动，使排便变得松软而不紊乱，对预防肠癌，以及血脂升高而带来的心脑血管疾病有很大好处。

苹果什么时候吃最好，刚吃过饭，食物不能及时排空，再吃水果，水果会一直 停留 在胃里，不能被肠道消化吸收，起不到它应有的作用。所以，水果最好放在两餐之间吃，与正餐间隔两小时左右。为什么这么说呢？饭后，胃已经很饱了，血糖值已经升高了。如果再加上水果，血糖负荷会更高。

在早上九点或十点，或下午三点或四点吃一块水果，是最佳时间。此外，虽然水果是好东西，但也不能吃得太多。如果整天 泡 在 水果篮 里，会有负面作用，胃的大小是有限的，水果吃多了，其他食物就吃不进去了，一天1-2个水果就够了。

苹果的营养价值，苹果口感温和，富含碳水化合物、维生素和微量元素、糖、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维。苹果酸、酒石酸、β胡萝卜素，是所有水果和蔬菜中最接近完美的营养价值。

然而，苹果的种子含有有毒的化学物质氰苷。氰苷在酸或酶的作用下可以水解为氢氰酸（HCN）。苹果籽中每克氰苷转化为氢氰酸的量约为几百微克，几乎没有中毒的可能，但在日常食用苹果时，也应避免食用果核部分。

真的

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