十大低碳食物？

一、十大低碳食物？

1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热显较低。除此之外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

2.黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。

3.丝瓜：丝瓜中所含的皂疽和粘液有利于大便通畅，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4.白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

5.紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6.韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7.海带：海带含大量纤维和无机元素，有通便和利尿的功能。

8.绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热星极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9.辣椒：辣椒具有消耗体内肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10.苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道播动，促进排便。

二、【宝宝辅食牛油果怎么吃】牛油果要怎么给宝宝做辅食

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果玫瑰花 食材准备：牛油果1个;

做法：

1.牛油果去皮去核后，切薄片，在砧板上将切好的牛油果片沿砧板的对角线斜着摆开;(对角线才是重点啊朋友们)

2.从较小的一端开始作为花心部分向中间卷，卷好后呈玫瑰花形即可。

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果烤鸡蛋 食材准备：牛油果1个、鸡蛋1个;

做法：

1.牛油果去皮，去核，用勺子挖去一部分果肉，把鸡蛋磕入牛油果中;

2.放入烤箱上下火170度，10分钟即可。(记得让鸡蛋熟啊)

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果意面 食材准备：牛油果一个、意面少许、柠檬适量、亚麻籽油适量;

做法：

1.意面提前浸泡15分钟后，放入锅中煮熟后捞出放入凉水中，牛油果取肉，研磨成泥备用;

2. 重新起锅，放入少许亚麻籽油，将意面放入锅中翻炒一会儿;

亚麻籽油中含有更多的Omega-3，更适合加在宝宝的辅食里，对大脑和眼睛的发育非常有好处。

3.拌入牛油果泥，滴入几点柠檬汁即可;

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果酱 食材准备：牛油果1个、小黄瓜1根;

做法：

1.牛油果去皮、去核、切丁，黄瓜洗净去皮切丁备用;

2.把牛油果和黄瓜粒一起放入料理杯中打成泥即可。

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果口袋三明治 食材准备：牛油果1个、吐司3片、红薯1个;

做法：

1.牛油果去皮去核，切小丁放入料理杯中打成泥，红薯洗净去皮切片放入锅中蒸熟，捣成泥备用;

2.取两片吐司，切去硬边，分别涂抹上红薯泥和牛油果泥;

3.取一片干净吐司，盖在牛油果吐司上，再将薯泥吐司盖在上面，轻轻按压，从中间切开即可。

宝宝辅食牛油果怎么吃 牛油果酸奶 食材准备：一个牛油果、全脂酸奶、小麦胚芽(或者压碎的麦片)、胡椒粉和罗勒叶

做法：

1.找一个比较熟的牛油果，去皮

2.将牛油果果肉切碎捣烂成泥

3.将牛油果泥和小麦胚芽和香料放进酸奶里搅匀即可。

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三、牛油果有哪些营养成分？做沙拉需要搭配些什么菜？

牛油果里面包含不饱和脂肪酸，还有非常多的维生素E和维生素C以及蛋白质，这种营养成分对减肥有很大的帮助，还可以对心血管疾病有一定的预防作用，对人体可以起到延缓衰老的作用，还可以美容养颜。如果使用的话有助于人体的生长和发育，建议孕妇和青少年可以经常使用。牛油果不仅具有很高的营养价值，还可以制作成沙拉，也是十分的美味，蔬菜沙拉是减肥人的必备，西红柿，洋葱，圣女果和柠檬这些蔬菜都可以搭配在一起食用。

将牛油果和圣女果，芹菜，西蓝花搭配在一起做出来的沙拉不仅好吃，做法还十分的简单。首先将准备好的蔬菜洗干净，并拿出香醋汁和蛋黄酱放在一旁，这些是用来作为调料的，其中还要准备半个柠檬，这些准备就绪后，就可以开始做牛油果沙拉了。

将圣女果按照均匀的大小切成块放到盘子中，用水把牛油果清洗干净，将其果核和果皮去除，随后把取出的果肉也同样切成均匀的块状，与圣女果放到同一个盘子中。再把刚刚准备好的柠檬榨出柠檬汁，与香醋汁搅拌均匀倒入盘子中，最后再拿出蛋黄酱提味就可以了，这样的吃法是又美味又简单，小编认为在有空的时候可以尝试一下。

除此之外，牛油果平时也可以搭配一些有营养的蔬菜，这样会让做出来的沙拉口感会更好，营养也会更加的均衡。因为牛油果本身就富有很多的营养价值，多花点心思去研究，就一定可以制作出令自己最满意的蔬菜沙拉。牛油果在水果界也是一个特殊的存在，其他的水果糖份含量都非常的高，唯独牛油果不一样，牛油果是对健康十分有好处的一个水果，所以可以多吃。

里面有非常丰富的蛋白质，而且有很多的膳食纤维，可以补充维生素，也可以补充矿物质，还可以补充营养素。可以搭配白菜，可以搭配西红柿，可以搭配黄瓜，也可以搭配菠菜，可以搭配生菜。

牛油果内含有丰富的蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质也含有脂肪；可以搭配苹果蔓越莓干吐司片加入淡奶油，制作工艺十分简单，口感也十分独特美味。

牛油果的营养成分包括甘油酸、维生素A、蛋白质、维生素B族、膳食纤维。在做沙拉的时候，可以和西红柿，西兰花搭配