怎么增加体重(5到20斤)?

一、怎么增加体重(5到20斤)?

1)身材又高又瘦的。这种瘦人很大程度上是由于热量摄取不足所致。一般情况下，身高 者体表面积增大，热量消耗增加。所以，如果摄入的热量不能保证消耗的需要，是无论如何 也丰腴不起来的。属于这种情况的朋友，可多吃些含有高热量的食物。首先主食必须吃够， 每天应保证在600克以上，也应适当多吃些脂肪类食物。如食量小者，可以在3次正餐外加餐 2～3次。加餐可吃些含热量高的甜食，如点心、蛋糕、甜饼干、奶油巧克力等。最有效的办 法，是在睡觉前半小时吃些高蛋白质食品或甜点心、甜牛奶等。这样可以刺激胰岛素的分泌 ，有利于促进蛋白质和脂肪的合成，并有利于催眠。

(2)食欲欠佳者，多因胃酸分泌量少，在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘 子、草莓等，还应少吃油炸食物，因为油炸食物会妨碍胃酸的分泌。

(3)如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。就餐时适当注意少喝汤及饮料 ，尽量吃些含水分少的食物，以免引起坠胀的感觉。

(4)对胃肠吸收功能较弱，且食量小、胃口欠佳的人，饮食中应注意少吃含水分较多的蔬 菜、水果，特别是少吃含粗纤维较多的芹菜、韭菜及脂肪高的食物。最好多食用含优质蛋白 质丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、鱼类、里脊肉、豆腐及豆制品。这样既可保证营养，又有利 于消化吸收。

(5)在年轻姑娘中，过于“窈窕”者也不十分少见，很大程度上是人为造成的。因为有些 人由于错误的审美观念，总认为瘦比胖好，盲目的节制饮食，以致造成体内代谢平衡失调及 胃肠功能紊乱，甚至导致厌食症者也非个别。事实上，“丰满是健美的表现，体型的丰腴健 美和强壮的身体是密切相关的。 超级饮食计划

，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。

早上7点

早餐：五只鸡蛋青，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果

上午10点

上午零食：增重奶昔（高蛋白，高碳水化合物）

中午12点

午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜

下午2点

下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果

下午4点

锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔

晚上6点

锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔

晚上7点

晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜

晚上10点

夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥

二、中年人血脂稠怎么办

 一是忌食或少食油腻食品，如油炸食品、动物肥肉五花肉、花生、芝麻等含脂肪多的食物；二是多吃富含植物纤维的食品，如鳄梨、芹菜、萝卜、茄子、南瓜等，可以进行所谓“消脂”；三是要是吃肉类不妨多吃鱼类，鱼类含有的脂肪为不饱和脂肪酸（欧米茄脂肪酸），相对于畜类禽类的“坏”脂肪是“好脂肪”；四是做菜时少加或每周一两天做菜不加油，中式菜肴加油太多了！最后，与饮食同样重要的是——运！动！消耗脂肪比留着好！  

三、刘嘉玲的养生健美7妙方

娇俏美女刘嘉玲

经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。

美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。>>>塑身：八大法宝魅力塑造迷人双腿

办公室减腿法

到影印机影印或Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。

(左)然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。

(右)平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

奔放美女李玟

经典镜头： 拥有魔鬼身材的李玟，一举一动都令无数的目光追随。

美腿秘籍：李玟拥有魔鬼身材的秘籍在于分秒必动，每隔一天上健身房，而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15－20次为一个单位。>>>塑身：拉丁舞后教你练出世界美腿

即使在无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，坚持在临睡前做100个空中踩脚踏车，双脚伸直高举约与床面呈45°角，维持10－20秒放下后再重复。

钻石美女张曼玉

经典镜头：以高贵的气质与精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。

美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣。每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。

如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压