高血压的人适合吃什么水果，又不能吃什么水果？

高血压的人适合吃什么水果，又不能吃什么水果？

谢谢平台邀请,“高血压患者”在人群中的比重越来越大，困扰着很多人的身体健康。远离高血压、控制血压，饮食的健康调节非常重要，科学选择食品，健康就餐，让您的血压处于“健康水平”。在“降血压”这项“工程”中，蔬菜、水果一定是不得不提的两种食物，怎么吃？吃什么？吃多少？当高血压碰到果蔬之后，一些“细节之处”请你记在本本上。当然，除了果蔬，有些食物同样要多吃。

降血压，“矿物质钾”必须要补充：

膳食中增加“钾元素”，可以起到辅助降压的作用。世界卫生组织建议成年人每日摄入3500毫克的钾元素，高血压患者可以适当加量摄入。值得明确的是，我们国家的大多数居民每日摄入的钾元素是不足的。

高血压人群，水果应该怎么吃？

这是一则需要注意的问题。对于健康人群，建议每天食用水果200—350克，对于“血糖正常，但血压偏高的人群”而言，建议每日食用水果的量可以加到500克。

水果当中富含水分物质，和一些蔬菜相比可以直接生吃，省去了油、盐等物质的“侵袭”。像橙子、椰子、葡萄、樱桃等水果当中钾含量比较突出，适合高血压人群食用。

高血压患者吃水果，同样要注意“样多量少”，每日食用水果至少要有2个品种，“丰富多彩的果盘”是靠谱的选择。

具体而言，建议大家把吃水果的时间放在两餐之间，上午吃一根香蕉，下午吃半个橙子，上午吃一颗猕猴桃，下午吃6粒左右的葡萄。

高血压患者，吃柚子要“谨慎”：

高血压患者吃水果可以，但有一种水果要格外“当心”。柚子、西柚中的某些成分会影响药物的分解代谢，从而就会诱发不良反应，增加危险事件的发生风险。

除了水果，蔬菜每天也要多吃：

蔬菜是高血压患者应该多吃的一种食物，普通人每日要吃到300—500克蔬菜，高血压患者应该根据自己的身体状况增加进食量，日食500—750克蔬菜更有益。

在多种蔬菜中，建议高血压患者要多吃“绿叶蔬菜”，绿色和深色蔬菜中富含矿物质钾元素、膳食纤维以及B族维生素等营养素；食用蔬菜要注意烹调方式，建议选择蒸煮炖等低温烹调方式，更多地保留蔬菜中的营养素。

高血压患者，饮食方面要注意这些细节（除了水果，高血压患者还要多吃什么）：

主食要粗细搭配，粗杂搭配，增加粗杂粮食品、薯类食品的摄入量，增加矿物质钾元素的摄入量。

烹调过程中使用“低钠盐”，减少钠离子的摄入量，避免导致血压升高。

吃“钾”要到量。 3500 毫克的钾元素可以这样搭配：每天吃半斤奶，1 个蛋，1 两鸡肉或鱼肉，3 两粮食，1 斤薯类，加上 1 斤半蔬菜和 1 斤水果（200 千卡左右热量）的水果，再使用低钠盐烹调。

科学降血压，靠谱搭配餐食；适量、适度食用水果和蔬菜，足量补充矿物质钾元素；愿您安康，愿各位血压“平稳如初”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

吃柠檬有什么好处？

柠檬是一种非常常见的水果，但人们通常不直接吃它。柠檬富含有机酸，味酸，藏起来甜度重。泡水，菜和饮料更多的是用来调味和装饰。柠檬中丰富的有机酸可以促进胃酸分泌，增加食欲和食物消化速度。有机酸也有加速脂质代谢的潜力。此外，柠檬微凉的苦味还能提神、润喉。

很多朋友认为柠檬可以减肥，很多减肥的朋友一天喝几杯柠檬水。还有说柠檬可以美白保湿，其实呢？其实柠檬没那么神奇。柠檬不一定有明显的美白效果，也不可能有明显的减肥薯喊效果，所以要理性对待柠檬。

都说柠檬美白是因为柠檬含有较多的维生素C，首先维生素C的美白效果不一定理想。维生素C抑制黑色素前体生成的作用较弱，但效果不明显。它更好的作用是促进胶原蛋白合成，可能会让皮肤更有Q弹性，但其实柠檬中含有的维生素C真的很高吗？100g柠檬只能提供22mg维生素c，在很多水果中确实不值一提。如果想更好的补充维生素C，鲜枣是个不错的选择(100g含有243mg维生素C)，蓝莓(或者其他浆果)、橙子、猕猴桃也可以作为维生素C的丰富来源，而且很多朋友用热水做柠檬水，在柠檬中不值一提的维生素C可能会瞬间流失。

总之，长期喝柠檬水或者吃柠檬都不能起到美白祛斑的作用。那么迟斗柠檬能有减肥的效果吗？虽然柠檬中含有很多有机酸，可以加速消化，但是如果你每天摄入热量高，久坐不爱运动，摄入的热量总是小于吸收的热量，即使每天吃一斤柠檬也起不到很好的作用。还有一种说法是柠檬抗癌，更不可取。柠檬没那么特别。柠檬最多能提供一些维生素和矿物质，但没有对抗癌？

既然你在泼冷水，我们吃柠檬有什么好处？

柠檬富含钙、钾、钠，这是它的优势。100g柠檬可以提供101mg钙，可以和豆浆相比。钾是大多数水果中的主要矿物质。100克柠檬可以提供209毫克的钾，被称为人体的“长寿元素”之一。钾数旦野可以控制体内离子浓度的平衡，维持稳定的心率和肌肉收缩，有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。虽然大多数水果富含钾，但钠离子的含量并不一定低。柠檬是典型的“高钾低钠”水果。钾离子和钠离子相互制约。如果钠离子过多，钾离子可以与钠离子结合，迅速代谢出体外，维持离子平衡，反之亦然；但是因为我们总是吃重的食物，钠离子更容易过高，可能会增加血管外渗透压的浓度，引起水钠潴留，增加血量。补钾有助于提高血管外渗透压，尤其对高血压患者。

柠檬里面有很多维生素，吃柠檬可以补充维生闹李吵素，而且柠檬具有美白的功效液侍，所以吃柠檬可以美白，加上柠檬酸酸的，有扰旅助于开胃，多吃柠檬益处多多。

柠檬含有柠檬酸可以增进胃肠消化和食欲，有助于肠胃功能的恢复。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌消炎、此信提高纳圆身体的免疫力的作用。柠檬富含维生素P，能增强血管弹性和柔韧性，软化血管，对高血压洞扒塌和心肌梗塞有着一定的辅助治疗的功效。柠檬可以祛痰解渴，有利于肺部炎症的治疗。

补充乎带宽维生素、美容。柠檬行态所含的维生素非常多，尤其是维c；吃柠檬还能够美容养颜，对皮肤有延缓衰老岁亮的功效。

可以延缓衰老，预防心血管疾病，提高人体免疫力，美白皮肤，但是也不可以多吃，避免脾胃受损。