孕妇适合吃哪些和水果

1.苹 果：

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。门诊中常见怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2.车厘子：所有水果中，车厘子所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4―5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更可积极吃车厘子，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃车厘子，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

3.草 莓：含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

4.提 子：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，提子还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

5.西 柚：含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

6.火龙果：排毒良果 适当食。火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品，很适合准妈妈们食用，因为它很少有病虫害，几乎不使用任何农药就可正常生长。

7.莲 雾：消暑解渴，餐前吃。莲雾是消暑解渴的佳果，非常利于准妈妈在夏季食用。在炎热的夏天，准妈妈可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，还有治干咳、排浓痰的功效，是准妈妈不可多得的夏令食疗佳肴。

8.杨 桃：杨桃的营养价值高，含有对准妈妈健康有益的多种成分，能减少准妈妈机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护准妈妈肝脏，帮助准妈妈降低血糖。杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充准妈妈体内的水分，生津止渴，利于小便排出，消除疲劳。 杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化。杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素B、C等，可帮助消除准妈妈咽喉炎症及口腔溃疡。

9.红毛丹：可口怡人，助消化。红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，很适合准妈妈食用。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强准妈妈免疫力。

10.秋 梨：其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

11无花果：通乳妙果，慰脾虚。无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，香甜可口，营养丰富，食用方便，不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药，非常适合准妈妈日常食用。准妈妈最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，而无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。

怀孕了可以吃优质蛋白含量比较高的食物，要保证营养的均衡，避免挑食偏食。

怀孕期间孕妇肩负着孕育宝宝的重任，身体需要的营养元素比较多，

在此期间要注意营养的均衡，避免饮食太过单一，以免导致营养不良，可能会影响到胎宝宝的正常发育。

在怀孕初期可以在医生指导下服用叶酸，

预防胎儿神经管畸形，也可适当多吃叶酸含量丰富的食物，比如西红柿、胡萝卜、小白菜以及扁豆，也可适当多吃桃子、香蕉、草莓以及猕猴桃等，能够很好的补充身体循环所需的叶酸，对于胎儿的发育是有帮助的。

另外，怀孕期间孕妇对于蛋白质的需求是比较高的，

在此期间可以适当多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉以及牛奶类的制品，以上这些食物当中的蛋白质含量是比较高的。

除此之外，也可适当多吃一些坚果类的食物，比如开心果、榛子以及核桃等，也可适当多吃瓜子、花生以及夏威夷果，

这些食物当中含有不饱和脂肪酸以及氨基酸和其他的微量元素，能够使宝宝变得更加的聪明，特别适合怀孕期间的孕妇食用。孕期可以吃营养比较丰富的食物。

1.要多吃应季新鲜蔬菜和水果，

补充足够的维生素以及微量元素等营养成分。常见的蔬菜，主要包括：菠菜、西红柿、胡萝卜等。常见的水果包括：猕猴桃、苹果、桃子等。注意蔬果需要洗净，保证卫生。

2.多吃含有蛋白质比较丰富的食物，常见的食物包括：瘦猪肉、牛肉、羊肉等肉制品；豆腐、

豆皮、豆干等豆制品；鹌鹑蛋、鸡蛋、鹅蛋等蛋制品；大虾、优质鱼肉、海参等海鲜类食品。过敏体质孕妇需注意食材挑选。

3.适量吃菌类食物、

粗粮类食品、坚果类食品等，补充足够的微量元素矿物质。

总之，孕期的饮食可以在原有基础上添加营养更为丰富的食物，同时注意避免进食过于辛辣、

生冷的食物，且保证入口食物的清洁卫生，避免引起疾病或影响到胎儿。