夏天上火易便秘，可以吃什么排宿便缓解口臭呢？

如今已经进入最炎热的时候了，看着每天都在升高的温度，真的是让人很不舒服的，连脾气都变得暴躁了。这个季节大家的口味会发生一些变化，油腻的食物变得不受待见，新鲜的蔬果开始受欢迎。但是另一方面大家也开始喜欢吃凉的食物，或者是喝冷饮，时间长了就会出现一些肠道问题。

有些本身胃就不好的朋友这个时候要多加小心，避免出现一些肠道的不适。我们可选择的美食种类是很丰富的，尤其像我们这种食材丰富的国家，无论多么挑剔的人都能找到自己喜欢的食物。除了营养要均衡外，还要注意不要过量，否则会造成一些肠胃的负担，出现排便困难的情况。这样一来身体会很不舒服，大多数人只有吃药才能缓解。今天要说的这种食物，就有很好的润肠通便的作用，被称为是""推粪机""，它就是莴笋。因为里面有大量的水分和植物纤维，能很好的促进肠道的蠕动，提高身体的代谢能力。一周吃上两次，帮你解决肠道问题。

【菜名】：桃仁木耳拌莴笋

【需要食材】：莴笋1根、黑木耳50克、核桃仁50克、红辣椒1个、大蒜头1个、生抽10毫升、白醋5毫升、麻油5毫升、白糖5克

【制作步骤】：

1、 将上面所需的食材准备齐全。核桃仁可以买熟的也可以自己在家烤制，味道会更好。莴笋要选购颜色嫩一些的，这样的水分比较充足，更能促进肠道大的蠕动。准备好的莴笋削去外皮，木耳需要提前放在水中浸泡。

2、 莴笋切成段状，长度在8厘米左右，然后将其切成薄片。如果有刨刀就更方便了，可以削的更薄一些，看起来很有食欲。

3、 锅中加水，烧开之后把莴笋片放进去，烫一分钟之后捞出来，控水放到盘中备用。

4、 锅中的水不要倒掉，泡好的木耳放进去，继续烫两分钟。

5、 拿出一个好看些的盘子，把莴笋摆成图片中的样子。用筷子夹起来整齐的摆放就可以。

6、 在中间空出来的部分放上木耳和核桃仁，用量自己来掌握就可以。

7、 取一个调料碗，里面放入大蒜、辣椒、生抽、糖、醋和麻油，将它们充分的搅拌在一起调成料汁。

8、 调好之后淋在木耳上面，这样一盘爽口又解腻的桃仁木耳拌莴笋就做好了。一星期吃两次，还你一个干净的肠道。小朋友和老年人也可以适当吃一些。

【烹饪小贴士】：

1、 莴笋烫的时间不要太长，一分钟左右就可以捞出来了，否则会影响它脆嫩的口感。

2、 如果没有核桃仁，或者是不喜欢它的味道，可以在里面放些花生，味道也是很不错的。

3、 料汁里面的配料并不是一定的，可以根据自己和家人的口味适当的增减。注意木耳泡制的时间要掌握好，不要过长。

夏天上火易便秘，我推荐你吃一些火龙果，火龙果被称为拉稀神器，对于缓解便秘有非常好的效果。多吃一些黄瓜也是可以的，也可以排宿便。

推荐吃莴笋，它有丰富的植物纤维，能够促进肠道的蠕动，排泄出我们身体不需要的物质。还能起到缓解口臭作用。

多喝水。吃香蕉可以通肠道，清宿便，缓解口臭的症状。

可以多吃莴笋，莴笋有很多水分以及植物纤维，可以提高身体的新陈代谢能力