减肥如何饮食和运动？

一、减肥如何饮食和运动？

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物，不饮酒，作息规律。你可以少吃一些，多吃几次。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说跑步，游泳快走之类的，要坚持一个月以上。

二、运动加控制饮食坚持多久会有减肥效果呢啊？

哈哈哈哈哈作为减肥一年的我，晚上节食，也一斤都没有瘦。现在瘦的原因是我肠胃炎就 所以说不要过度节食，每天水果是可以吃的，但不要每顿都吃的特别饱。

大概从去年3月开始，每天晚上不吃饭，但周六日会吃，体重没有升，一直保持在100，舍友也是每天吃饭，也没有胖多少，减肥餐比较有果， 但作为一名大学狗，健身房是最有效果的 我朋友去了一个月，瘦了大概5斤，不同的人体质不同。

三、减肥是饮食更重要还是运动更重要？

我的亲身体会使饮食更重要！最近这几天一直在减肥，每天晚上做健身操，一个小时，早上基本上不吃饭，光喝水，中午饱餐一顿，晚上少量进食，体重非但一点没减，甚至有时候还涨！主要原因是中午这一顿吃的太饱了，吃进去的东西热量大于消耗的热量，所以无论你锻炼与否，只要吃的太多，都不会减下来。

四、如何一个月，运动加健康饮食，减肥十斤？

一个月内通过饮食和减肥，瘦十斤，当然是可能的，也是有方法的。但是你要真能做到，你也就根本不会来问这个问题，既然问了，你就是想看看有没有捷径可走，为什么就不能踏踏实实减肥呢？

我很困惑呀，你是一天就胖了吗，你是一个月就胖的吗，你是一年就胖到现在这样的吗，只要不是有疾病需要吃激素类药物，正常人谁都不是短时间胖的一定要减肥的地步的。

你要是一个月胖的，那你调整作息，调整饮食，加强锻炼，那你指定能一个月瘦下来，因为脂肪刚刚形成，并不顽固，你的底子还在，代谢还在，就像有些健身博主，之前很瘦，用一月个时间吃胖，你看着他是胖了点，但是他的胖是虚的，脂肪下面都是肌肉，只要不在胡吃海塞，加强运动，很快就能瘦下来的。你想想，你自己是这个情况吗，要是是的话，根本不用问这个问题。

我们的胖都不是短时间内形成的，我们可能胖了一年，三年，五年，十年。那你怎么用指望一个月就能瘦了，不可能的，你的肥胖注定你运动不多，或者根本运动，要是运动够了也不至于胖，不用反驳，你那有今天没明天的饭后百步走，根本不是运动。

没有运动就没有肌肉，而身体的代谢快慢取决于肌肉和年龄，20岁左右身体代谢是真的好。估计你年龄也过了，就只能靠肌肉了，但是胖子是没有肌肉的，上两层楼梯都得喘的上气不接下气。

所以，就老老实实，勤勤恳恳的减肥，可以吗，不要欺骗自己，所有除了私教，其他让你花钱的，不是打水漂就是一身病。人生可能很多事情都有捷径，但是，减肥没有。

说一个我同学的故事，他大概160左右，开学的时候他是130斤左右，看起来微胖还可以，主要是长得好看。她说她高中150斤左右，趁着还没开学吃的减肥药，后来经常心跳加速，头晕眼花的，减到130就不吃药了。减肥药对身体伤害真的特别大，她吃的时间真的不长，后期不再吃药，好好保养，在上当时年纪还小，身体素质还是很好的，才没有出太大的问题。所以奉劝各位女性，不要轻易尝试减肥药，因为还是有更加安全的方法的。

其实现在减肥真的已经挺容易的了，抖音，之类的各大软件，有那么多在交营养搭配的，有交如何健身的，有交饮食结构的，只要不是跟你说月瘦二十斤啥的，动作不是太诡异的，都还挺靠谱的，如果你连这个都判断不了，那你咋非常可以了，真的，减肥这事，不要骗自己，有时候不是你不能分辨，只是你太爱骗自己了。

个人浅见，如果是十斤，大概定为三四个月或者宽松一点的6个月，能瘦这些，是非常合理的，因为减肥不是一直瘦的，他是个忽高忽低的曲线，但这个曲线只要坚持，总体的走势还是一路向下的。

我个人的一些浅薄的经验，也是多方学习，根据自身总结的，我是定的目标比较小，每个月，4斤或者，3斤也行。我运动比较少，我是真的非常懒，我感觉我的运动我就运动了个心里安慰吧，我是在抖音上找的一个比较靠谱的视频，学的，不要问我为什么比较靠谱，这种运动视频，只要你不太能坚持下去，就挺靠谱的。一样大家不要学我，我也在自我批评，尽量坚持。

饮食方面大概是这样的

早餐，蛋白质，蔬菜，主食，这种结构。

我这个人比较懒，我就，水煮蛋，牛奶，燕麦，在随便吃点小柿子黄瓜啥的，要是没有就不吃了，就鸡蛋，牛奶，或豆浆（我不爱喝豆浆就都是牛奶），主食（主要是，紫薯，红薯，全麦的面包啥的），我比较懒，我基本就是燕麦，因为简单，这个就不要学我了，还是可以丰富一点的。

午饭的结构是，一拳主食，一掌蛋白质，一大份蔬菜。

主食一般是，红薯，紫薯，杂粮饭（我这个人比较懒，我就主要吃糙米饭）

蛋白质，鸡肉，猪肉，牛肉，鱼肉，大虾。我的主要搭配是，每周六天，一天牛肉，一天大虾，剩下的鸡肉，牛肉和大虾都太贵了，就只能少吃点了。有条件的可以选择自己喜欢的，我的烹饪当时比较单一，主要都是少点有，腌制好的肉，稍微煎一下，或者炒一下。我还会放一些烧烤料，我口味比较重，而且出不太爱吃自己做的肉。

蔬菜就简单了，基本所有绿色的都差不多，除了豆角，面瓜啥的，主要尽量绿叶的，菠菜，油麦菜，生菜，荷兰豆，还有我最喜欢的莴苣，之类的，还有一些蘑菇啥的。

晚餐就简单了，豆腐蘑菇或者冬瓜虾仁，之类的整一个汤，在加上一点肉，我晚上就不吃主食了，我这个可能是不对的，但是我真的懒得弄。

我是没啥自制力的人，没周日都出去吃点好的，尽量不要多吃，也不要太频繁，比如一个月四周，我可能会有一周的周末，吃烤鱼，火锅类的大菜，剩下的3个周末就吃一点，鸡排，花甲粉，之类的小吃，这个要少吃点，并且只能吃一顿，如果可以控制，就两周一次，或者，一个月一次就更好了。

如果实在太馋想喝饮料，就尽量0卡那种的，不要喝奶茶。

可以去网上找找，食谱有挺多的，根据自己喜欢的搭配，烹饪方式也尽量选自己喜欢的，水煮鸡胸肉，完全吃不进去。

五、减肥运动加饮食管理方法

减肥一直是很多人关注的话题，而减肥并不是一件容易的事情，特别是要在健康的前提下进行。要想达到理想的减肥效果，运动和饮食管理是两个非常重要的方面，今天我们将重点讨论这两个方面的方法。

减肥运动

首先，我们来谈一谈减肥运动。运动是减肥的重要方式之一，通过运动可以增加体内能量消耗，帮助身体燃烧多余的脂肪。但是在选择减肥运动时，要根据个人的身体状况和健康状况来选择适合自己的运动方式。

有氧运动是减肥过程中常见的运动方式，例如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以有效地消耗体内脂肪，提高代谢率，同时也能增强心肺功能和身体的耐力。

加饮食管理方法

除了运动，饮食管理也是减肥过程中不可忽视的重要部分。通过合理的饮食管理可以控制摄入的热量，避免体内能量过剩。

首先，要注意饮食的多样性，保证摄入各类食物，合理搭配膳食，摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等各种营养物质，避免偏食造成营养不均衡。

其次，控制饮食量，减少高热量食物的摄入，适量摄入低热量高纤维食物，如蔬菜水果等，避免过量摄入导致能量超标。

总结

综上所述，要想健康减肥，减肥运动和饮食管理方法是必不可少的。合理安排运动计划，坚持每天的运动，同时注意饮食的合理搭配和控制，才能达到健康减肥的目的。希望大家可以通过以上方法找到适合自己的减肥方式，健康减肥，享受更好的生活！

六、健康饮食加运动为什么不掉秤？

健康饮食和运动是减肥的两个重要手段，但如果没有正确的方式和方法，就会出现不掉秤的情况。

其中一个原因可能是摄入的热量仍然超过了消耗的热量，也就是说，你在吃的同时也必须多消耗热量。

还有可能是你的饮食和运动方式不够科学。在饮食方面，除了少吃高热量、高脂肪的食物之外，还需要注意摄入的营养平衡，例如蛋白质、膳食纤维等。

在运动方面，需要针对个人情况量身打造适合自己的运动计划，不能只追求剧烈的运动，对身体造成伤害。可以选择轻度、中度的运动，并逐渐增加强度。总之，想要成功减肥，除了健康饮食和适当运动外，还需要有耐心、坚持和正确的方法。

七、减肥运动饮食图

减肥运动饮食图

在当今社会，越来越多的人关注健康和体态管理。减肥已经成为很多人的追求目标之一。然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要综合运动、饮食等方面的调整。在本文中，我们将为您呈现一份详细的减肥运动饮食图，助您有效管理体重。

运动部分：

• 每日晨跑30分钟：晨跑是一种简单且高效的有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。
• 晚上瑜伽练习60分钟：瑜伽是一种优秀的运动方式，通过拉伸和调节身体，有助于提高体内新陈代谢。
• 周末游泳1小时：游泳是一项全身性运动，不仅能增加体力消耗，还可以锻炼肌肉，增强身体柔韧性。
• 定期做力量训练：通过力量训练，可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，有利于长期减肥。

饮食部分：

• 早餐：燕麦片+水果+全麦面包+牛奶
• 上午加餐：坚果/酸奶
• 午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+全麦面包
• 下午加餐：水果/蔬菜条
• 晚餐：鱼+蔬菜炒饭+清汤
• 睡前加餐：酸奶/无糖豆浆

这份减肥运动饮食图并不是一成不变的，根据个人的实际情况和需求，可以进行适当调整。同时，减肥是一个持续的过程，需要坚持不懈地进行，配合科学的运动和合理的饮食，才能取得良好的减肥效果。

最后，提醒大家，减肥运动饮食图仅作为参考，如有任何不适或疑问，请及时咨询营养师或医生，悉心照料自己的身体，健康第一。

八、健康饮食运动减肥

健康饮食运动减肥：打造理想体型的终极解决方案

在现代社会中，保持健康的生活方式已经成为了人们追求的目标之一。健康饮食和适当的运动是实现理想体型的关键因素。通过正确的饮食和运动，我们可以控制体重、增强体质、预防疾病，同时改善心理健康。本文将为你提供一个全面的指南，以帮助你制定并实施健康饮食运动减肥计划。

饮食

健康饮食是减肥成功的关键之一。下面是一些关于饮食的基本原则，可以帮助你达到减肥的目标：

• 控制热量摄入：合理控制每日摄入的总热量是减肥的关键。确保你的热量摄入不超过每天所需的能量。
• 平衡营养摄入：饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。合理搭配各类食物，确保身体获得全面的营养。
• 减少盐和糖的摄入：盐和糖的过量摄入会增加体重，对健康不利。将盐和糖的摄入量控制在健康范围内，减少加工食品的摄入。
• 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，能够提供饱腹感同时减少热量摄入。
• 合理分配饮食：采用适量多餐制，每天分几次进食，每次控制食量，保持正常的新陈代谢。

以上原则是制定健康饮食计划的基础，但需要根据个人的身体状况和健康目标进行调整。如果你有特殊需求或疾病，请咨询专业的营养师和医生，以获得个性化的饮食建议。

运动

合理的运动是减肥过程中必不可少的一部分。以下是一些适合减肥的运动类型：

1. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. 力量训练：通过增加肌肉质量，帮助燃烧更多的能量，并使身体线条更加紧实。
3. 瑜伽或普拉提：这些运动可以锻炼肌肉，并提高身体平衡和灵活性。

制定适合自己的运动计划时，请考虑以下几点：

• 时间：安排每周固定的运动时间，保证每次的运动时间不少于30分钟。
• 频率：每周至少进行3-5次运动，确保身体得到足够的锻炼。
• 强度：根据个人的身体条件和健康状况，逐渐增加运动的强度和时间。
• 多样化：选择多种不同类型的运动，以避免单一运动造成的肌肉疲劳和厌倦感。

此外，合适的休息和保持充足的睡眠也是身体恢复和健康的重要组成部分。在运动过程中，注意保持水分补充，以及正确的姿势和动作执行，以减少运动损伤的风险。

减肥计划

为了实现减肥目标，制定一个明确的减肥计划是十分必要的。以下是一个制定减肥计划的步骤：

1. 设定目标：明确你想要减肥的具体目标，例如减少多少体重或达到何种体型。
2. 制定计划：根据目标设定合理的时间框架和每周的减肥目标，同时考虑到饮食和运动的协调安排。
3. 监控进展：定期测量和记录体重、体脂和身围等数据，以了解自己的减肥进展。
4. 调整计划：根据实际情况调整饮食和运动计划，适应身体的变化并进一步改善减肥效果。

此外，在减肥过程中，积极的心态和坚定的意志力也是成功的关键。要坚持下去，不要受到外界的干扰和诱惑。

结论

健康饮食和适当的运动是实现理想体型的关键。通过制定合理的饮食计划，控制热量摄入，增加营养摄取和减少盐糖的摄入，可以帮助你更好地管理体重。结合适当的运动，达到减肥的目标并保持身体的健康。记住，减肥过程中需要耐心和坚持，相信自己能够成功达到理想的体型！

九、节食减肥加运动

节食减肥加运动：健康减肥的最佳组合

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。减肥成为了很多人的迫切需求。而节食减肥加运动，成为了健康减肥的最佳组合。在这篇文章中，我们将探讨节食减肥加运动的原理、方法以及注意事项。

节食减肥的原理

节食减肥是通过减少摄入量，降低体重的一种方法。其原理在于，当人体摄入的热量低于消耗的热量时，身体会燃烧更多的脂肪来提供能量，从而达到减轻体重的目的。但是，节食减肥也存在一些问题，如反弹、营养不良等。

运动对减肥的影响

运动是减肥过程中不可或缺的一部分。它不仅能够提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，还能够增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期保持减肥效果。常见的运动方式包括有氧运动、力量训练等。

节食减肥加运动的方法

将节食减肥与运动结合起来，能够取得更好的减肥效果。具体方法包括控制饮食、增加运动量、坚持锻炼等。在饮食方面，要注意控制总热量摄入，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物；在运动方面，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。

注意事项

在进行节食减肥加运动时，需要注意以下几点：

• 合理安排饮食，避免过度节食导致营养不良。
• 选择适合自己的运动方式，避免过度疲劳和受伤。
• 坚持锻炼，形成良好的生活习惯。
• 注意营养均衡，适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
• 在减肥过程中，保持良好的心态，坚持不懈。

总的来说，节食减肥加运动是一种科学、健康、有效的减肥方式。只要合理安排饮食和运动，持之以恒，就能够取得理想的减肥效果。

十、有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食?

有氧运动

马甲线

瘦下腹部

五周的比基尼身材挑战

美背运动

瘦手臂，无工具并且第二个可以坐着完成

这些运动对于平时0运动量的我来说，每天做下腹+马甲线+手臂就已经怀疑人生了

饮食可以看看这个

补充一个零食，还是薄荷的，之前99任选八件买来尝了尝，实在太好吃了，一包热量也比较低，是可以代替薯片的零食，一袋9.5

饮食的话该吃正常吃，不能节食，吃够一天的代谢量不要超（最好买能测代谢的体脂秤），吃够一天的蛋白质（体重公斤数x1.2），吃够蛋白质是为了保证基础代谢不下降，碳水不要超太多（减肥应该是多重的斤数就吃多少g碳水，超一点没关系），以及不能心急。

这是一个营养教练给我算的

22岁，173CM，65公斤

根据你现在的体重，标准体重是63.5公斤，要减1.5公斤！你的基础代谢是1379kcal，每日消耗热量是2151kcal（其实我的应该没这么多，毫无运动的话基础代谢x1.2就能算出每日消耗量）

你每天热量摄入热量不能低于你的基础热量1379kcal，，否则会影响内分泌和减肥不理想，基础热量就是指维持生命基本需要的热量。

每天活动热量是2151kcal，活动热量就是指维持生命和每日思考工作走路坐车需要的热量。

用均衡营养来管理每天热量吸收的方案，当你每天吸入热量是基础热量1379kcal，低于活动热量2151kcal，产生的热量差772kcal在有均衡营养，足够的优质蛋白质，额外矿物质和维生素的情况下就会转体内的脂肪来补不够的部份，累积达7700kcal，就会减1kg。7700/772kcal=你10天可减1公斤

根据你65公斤体重，你每日需要78克优质蛋白质，3250毫升水量

热量计算我只知道薄荷app，在上面记录，我还买了个食物秤，保证更准确

它根据你吃的自动算出碳水和蛋白质