健身减脂食谱？

一、健身减脂食谱？

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

二、减脂餐食谱？

有适合减脂的餐食谱。是为了满足减脂需求而设计的食谱，通常会限制摄入热量和控制食物种类及比例。例如，可以增加蔬菜、水果、瘦肉、豆类等低脂低热量的食物，减少高热量、高脂肪的食品如油炸食品、甜品等。此外，适量的饮水和运动也是减脂的关键因素之一。可以尝试一些健康的运动方式如有氧运动和力量训练。但需要注意的是，每个人的身体情况和需求不同，应根据自身情况选择适合自己的和运动方式。建议咨询专业的营养师和健身教练的意见。

三、冬季减脂食谱？

冬季减脂应该注意增加蛋白质摄入，选择低热量、高营养价值的食物，如瘦肉、鱼类、蛋白质含量高的豆类等。同时，多摄入蔬果和粗粮，控制碳水化合物的摄入量，避免食用高热量、高脂肪的食物，如糕点、巧克力等。此外，多喝水，可以促进代谢，加速减脂效果。

充足的睡眠也是减脂的重要环节，有助于促进新陈代谢，控制食欲，提高身体免疫力。

四、减脂榨汁食谱？

芒果双色果汁

原料：芒果95克，西红柿120克，薄荷叶少许，酸奶250克，

先将两种食材洗净切成块状，先将芒果和酸奶倒入料理机里搅成果汁，搅好后先倒入玻璃杯中，然后再把西红柿加入适量清水打成西红柿汁倒在芒果汁上面，最后点缀薄荷叶即可。一杯美味的双色果蔬汁就做好了。香味浓郁，颜色诱人，这是一款老少皆宜的果蔬汁。

五、女生减脂食谱？

早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。

中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

六、帕梅拉减脂食谱？

早餐是黑巧克力燕麦冰粥，中午南瓜、嫩菠菜、樱桃萝卜、紫甘蓝、黄瓜和小番茄做成的沙拉，每天可以更换不同的搭配，香蕉蛋糕，胡萝卜蛋糕，帕姐的食谱分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白质比例也不算高。

七、减脂早餐食谱？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

八、减脂午餐食谱？

低脂午餐—菠菜炒鸡蛋的食谱

1、菠菜焯水备用

2、放一点点油，炒好鸡蛋

3、鸡蛋炒成型后加入菠菜继续翻炒

4、最后加上一点点生抽和一点点盐就可以出锅了

九、减脂奶昔的做法？

减脂奶昔是一种健康的饮品，它不仅口感好，而且可以起到减肥瘦身的作用。下面是一份简单易学的减脂奶昔制作方法：

所需材料：

香蕉 1个

李子 适量

草莓或者覆盆子 适量

燕麦片 适量

蜂蜜 适量

酸奶 适量

制作步骤：

1. 将香蕉去皮切块，李子去核切成小块，草莓或者覆盆子洗净备用。

2. 取一个榨汁机或者搅拌机，将所有的水果和少量的燕麦片放入其中搅拌均匀。

3. 加入适量的酸奶，继续搅拌至奶昔变得比较光滑。

4. 根据个人口味加入适量的蜂蜜调味即可。

小窍门：

1. 如果想要让减脂奶昔更加清爽口感，可以将酸奶改为无糖的酸奶或者低脂酸奶。

2. 燕麦片可以提供一定的纤维素和能量，但是如果不太喜欢燕麦的口感，可以省略不加。

3. 水果可以随意搭配，但是最好选择一些低糖水果，如柠檬、葡萄柚等等。

4. 如果想要增加减脂奶昔的饱腹感，可以适量加入一些坚果，如杏仁、核桃等等。

十、下午减脂餐食谱？

　　(1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭

　　这道减肥餐看起来营养价值就非常的高，而且黄瓜、西红柿、粗粮饭都是属于低热量的食物范畴，而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点，正好可以给人体补充足够的蛋白质，粗粮饭吃了之后也能更好地促进肠蠕动，防止出现便秘的情况，排便其实也是及时将身体内的毒素排出来的过程，它的减肥效果还是十分不错的。

　　（2）水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭

　　给大家推荐的第二道减肥食谱中含有芦笋、西兰花、鸡蛋、糙米这几种食材，其中芦笋和西兰花是属于蔬菜，含有各种类型的维生素，吃完之后可以补充足够多的维生素，而且这个减肥餐中含有的热量非常低，既满足了营养需求，也可以帮助大家控制热量的摄入。