减脂期不饿还要不要吃？

一、减脂期不饿还要不要吃？

要吃的。

在减脂期间没有饥饿感，这对于许多人来说可能是一件幸福的事情，但是请确保你减脂的计划在合理的范围内，以免影响身体健康。以下是一些可能有助于增加饥饿感的建议：

1. 增加有饱腹感的高纤维食物：增加大量水果、蔬菜、全麦面包等富含纤维的食物，帮助增加饱腹感，减少不必要的食欲。

2. 定时进食：每天定时进食，不要过于拖延饮食时间，同时要保证早晨或者进餐前食用高营养而低热量的食物，如蛋白质摄入量。

3. 控制碳水化合物的摄入：不易让人感觉饱腹，使人更易发生饥饿感和吃零食的情况。建议将碳水化合物限制在健康范围内，以保持饥饿感和健康的平衡。

4. 多喝水：每天喝足量的水，有助于增加饱腹感，同时还有利于维持身体的新陈代谢和健康。

5. 控制压力：压力是造成饥饿感的一个因素，因此在减脂期间也要注意情绪的平衡，保持心情愉悦。

在减脂期间，一定要保证摄入的营养和能量足够，同时也不要让自己过度饱食。如果情况持续存在，或者出现身体不适，建议咨询医生或营养师的意见。

二、减脂期中午起床要不要吃早餐？

减脂期间中午起床后是否需要吃早餐，取决于你的身体状况和日常饮食习惯等因素。一般来说，早餐是一天中最重要的一餐，可以为你提供能量和养分，维持身体正常的代谢。

但如果你选择了 intermittent fasting(间歇性禁食) 或者类似的饮食模式，可以略过早餐。但在中午之后营养要均衡，晚餐也要适量，以保持减脂期间的健康和舒适。在确定你的饮食计划之前，最好咨询专业医师或营养师的帮助。

三、减脂要吃饱吗？

要。第一，如果你靠节食减肥，你的身体就会以为自己营养不良，就会启动自我保护，基础代谢的速度就会开始放慢。而基础代谢消耗的能量，要占到你总耗能的70%。基础代谢水平降低了，减肥就会变得难上加难。

第二，我们的脂肪细胞都有记忆功能。节食后的身体，就像遭遇过饥荒的人类，一旦再遇到食物，就会拼命地吸收脂肪，转化脂肪，让吃进去的脂肪尽可能都储存在身体里。所以你就能知道，为什么节食之后反弹是必然的了。

第三，也是最重要的，爱吃，是人类的基因决定的。基因无法轻易改变，如果你总是忍住不吃，结局注定是暴饮暴食

四、减脂餐要吃多久？

减脂期间人们最担心的就是自己的饮食问题，吃得不好可能会影响减脂的效果，但是减脂也不是单纯靠吃减脂餐就能瘦的，最健康的减肥是 运动（有氧运动加无氧运动）+饮食相结合，最好是做一个详细的计划，每日坚持，这样才能收获好身材。科学减肥最重要。

五、为什么减脂要吃坚果？

吃坚果有助于减肥，，可以抑制我们对米饭和面食的摄取量。坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量。但是坚果所含的脂肪却是能降低体内胰岛素和胆固醇的良好脂肪来源。

另外，每两餐之间适量地食用脂肪能帮助你减少饥饿感的产生，是减少热量摄入的有效方法。

六、减脂一定要吃低脂健康餐吗？

减脂一定要吃低脂健康餐吗？首先这个问题就不太对劲，低脂真的健康吗？各位可以移步到我师兄的这篇回答

1. 我们天天说减肥，那么减肥的核心是什么呢？【热量差】，毫不夸张的说，无论靠谱的还是不靠谱的减肥方法，所有的理论都是建立在热量差的基础上的。

2. 那么什么是【热量差】呢？热量差，也可以叫做热量缺口，原理简单说就是能量守恒。

一段时间内

你摄入的总热量 大于 你的热量总消耗时，有了热量盈余，就会有脂肪囤积，你就变胖了。你摄入的总热量 小于 你的热量总消耗时，有了一定的热量缺口，体内多余的脂肪就会分解，你就变瘦了。

3. 热量消耗是什么？

人体的热量消耗可以分为3部分，基础代谢率，运动消耗，食物的热效应。

基础代谢率：维持人体最基本生命活动热量，比如维持体温，血压，心跳需要的热量。

运动消耗：这个比较好理解，无论是有氧的，跑步，游泳，椭圆机，划船机，还是无氧的抗阻力训练（力量训练）都是消耗热量的。以上是大家熟悉的。

但是我们日常活动，比如打扫卫生，散步逛街，走路爬楼梯,洗衣服做饭带孩子,,,,,,,也是属于运动消耗方面的。这是容易被我们忽略的一块。

这些看起来好像微不足道，觉得很难起到减肥的效果。但是NEAT减肥法，就是增加这些非运动性产热来达到，减肥目的的。NEAT减肥法的原则很简单，能站着就不要坐着，能走动起来就不要坐着，能动起来就别闲着，能爬爬楼梯别坐电梯。

这些活动单位时间消耗热量可能不是很多，但是一天抛去8小时的睡眠，我们还有16小时，有了上述的那些意识，多站，多动，多走，多爬。一天之内积少成多累计消耗的热量还是非常可观的，对减肥的帮助也是挺大的。

食物的热效应：由于进食而引起增加热量消耗的现象，生活经验也告诉我们，正常情况下，吃完饭时和饭后体温会略微升高，这就是食物热效应的外在表现。

当然在制造热量缺口的时候，不是缺口越大越好的。

健康合理的减肥速度极限是每周1公斤，超过这个速度，对健康的负面影响就会变大的。

所以通常控制在每10天减去1公斤就好的，那么每天需要制造的缺口大概就是800大卡，这800大卡由运动多消耗和饮食控制少吃的。不是一下子少吃800大卡的。有了前面这么多的扫盲知识普及，我们现在明白，我们减肥任务其实很简单，无非是“想尽方法”制造热量缺口。

那么回到原问题，【减脂一定要吃低脂餐吗？】

先说结论，不一定需要。

1. 减肥，一定不吃脂肪？

很多天天水煮蔬菜，清蒸鸡胸，过着“无油水”低脂饮食的小伙伴，其这样做的初衷，一克脂肪热量9大卡，蛋白质碳水化合物每克都是4大卡，是其2.25倍，觉得少吃脂肪，有利于制造热量缺口。

出发点是对的，但是相关的很多研究都表明，减肥时候的饮食结构，低脂，甚至“0”脂肪，效果并没有大的差距。

2.低脂导致低蛋白，事与愿违

还有一种情况，很多小伙伴误以为，吃肉=吃脂肪，为了所谓的低脂饮食，把动物性食物都给打入冷宫，导致每天过得像只兔子。

首先，不吃肉，身体需要的蛋白质，就很难保证足量摄入。要知道我们肌肉，皮肤，头发主要的成分就是蛋白，减肥时候蛋白质摄入不足，你的皮肤就可能会起皱，黑直长密的头发可能就可能存在受损的风险。其次，天天只靠蔬菜水果面饭面包度日，活生生把低脂饮食的搞成了高碳饮食。蛋白质，脂肪是有降低食物的血糖指数，让我们吃了提升饱腹感，延迟饥饿感，不容易感到饿的。现在两个都缺，吃完很快就会饿，一旦忍不住，再去随便吃点东西，想要制造热量缺口的想法只能变成泡沫。

最后，饮食结构里面，蛋白质，脂肪都不够，顿顿吃了没多久，就饿的不行，很容易导致血糖和胰岛素的不稳定波动，结果肥肉没减掉多少，健康状况却先亮了红灯。

2. 不吃脂肪的危害

1.维生素对维持我们机体的正常生理功能是必不可少的，不吃脂肪，那么脂溶性的维生素A,维生素D,维生素E,维生素K.可能就摄入不足。

减脂，脂肪该怎么合理的吃？

总结一下就是说：想要健康科学的瘦下去，真的必要强制性规定自己这个不能吃、那个不能吃。《中国居民膳食指南》2016版，第一条说的就是，均衡饮食，食物要多元化。

事实上，均衡的饮食，无论是糖类、蛋白质还是脂肪，在正确的时候都吃一点，把应该控制的热量缺口控制好，采用相对简单的饮食策略，既方便有效有容易坚持，可持续。

3. 脂肪该什么时候吃呢，从那些食物中摄取呢？

脂肪应该放在一日三餐里去吃，从动物性食物，植物种子，坚果等天然食材中摄取。

但是运动前后两小时内，尽可能避免高脂肪食物的摄入，会抑制生长激素的分泌，对减肥是不利的。

对于富含反式脂肪的食物，糖类加脂肪的食物，“隐形脂肪”类的食物要提高警惕，这些才是少吃，最好不吃的东西。

4. 饱和脂肪与不饱和脂肪

我们知道脂肪是宏观的概念，脂肪酸是脂肪的微观组成部分。甘油和脂肪酸构成了脂肪。

脂肪酸是什么？我们可以把它理解成一串碳和氢组成的链条。我们也都知道，脂肪酸，分为多种类型，单的多的，长的短的，饱和的不饱和的。

这都跟碳链有关系

所谓饱和脂肪酸，不含双键，碳链是直的；不饱和脂肪酸含有一个或一个以上的双键，碳链是弯的。

含有一个双键的就是但不饱和脂肪，含有一个以上双键的就是多不饱和脂肪酸

许多人平时饮食有一个很大的误区，误认为，饱和脂肪是“坏的脂肪”，严格杜绝。不饱和脂肪是“好的脂肪”，多以就可以放开吃。饮食结构里面以不饱和脂肪为主。

这样吃合理吗？不合理，会影响睾酮的分泌

很多研究都发现，无论是我们普通人还是职业运动员，如果过多增加不饱和脂肪的摄入，就会显著降低睾酮分泌水...反之，如果想增加睾酮分泌，就必须保证饮食中有一定比例的饱和脂肪酸。

七、减脂每天都要吃肉吗？

减肥期间是需要吃肉。因为肉里面还有大量的蛋白质，但是尽量以牛肉为主，猪肉里面含脂肪比较多，不太利于人体减肥。减肥的时候一定要做到营养均衡、荤素搭配粗细合理，这样才能够更加有助于减肥，并且减肥是一个长期的过程，一定要长时间的通过运动来进行锻炼，才能够使体内多余的脂肪得到燃烧，才能够达到更好的健身瘦身的效果。

八、减脂期为什么要吃蔬菜？

减脂期需要吃蔬菜主要是因为蔬菜是低热量、高营养的食物，帮助我们在减少摄入的总热量的同时保证足够的营养摄入。

此外，蔬菜中的膳食纤维可以提供饱腹感，使我们不易感到饥饿，减少暴饮暴食的情况。

同时，蔬菜中的水分和膳食纤维也有助于促进肠胃蠕动，帮助排除多余的废物和体内毒素。综合来说，蔬菜在减脂期中是必不可少的营养来源，也是保持身体健康的必要因素之一。

九、减脂要吃练前餐吗？

饮食控制是减脂的重要手段之一。在这个过程中，练前餐作为饮食控制的一部分，可以为我们提供能量和营养，帮助我们更好地完成训练。

其次，我们需要考虑练前餐的营养成分。练前餐中的碳水化合物和蛋白质是我们进行高强度训练所必需的能量来源和肌肉修复材料。而在减脂过程中，饮食的热量摄入需要控制，但也不能过于极端，否则会对身体造成负面影响。

此外，我们还需要考虑个体差异。不同人的身体状况和训练目的各不相同，因此练前餐的需求也会有所不同。在这个问题上，建议大家根据自己的实际情况选择是否需要练前餐，并结合营养学和运动学知识进行科学搭配。

最后，我想强调的是，减脂是一个需要科学方法和耐心的过程。我们需要根据自己的实际情况和目标，结合科学的营养学和运动学知识，采取适合自己的方法进行减脂。在这个过程中，我们应该注意保持健康的饮食习惯和稳定的训练计划，以达到更好的减脂效果。

十、为什么减脂早餐要吃坚果？

减脂期间早餐可以少量的吃坚果，因为坚果里含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，使用坚果非常有营养，出于营养的角度，可以少量的吃，但是如果吃的很多，里面的饱和脂肪会发生作用，会转化成脂肪，从而不利于减肥