水果中哪种含糖量最高

水果都含有天然的糖分，但含糖量不一。

知道水果中的糖分含量是非常重要的，特别是对于糖尿病患者或者想控制糖分摄入量的人群。

这样可以帮助你选择用哪一款水果来当零食，并且取代甜食。

如果想知道水果含有多少糖分，请参照以下排名：

1. 含糖量冠军：无花果

如果你曾经吃过新鲜的无花果，你就应该知道它们有多甜，所以它登上榜首也不足为奇。

据《每日一餐》报道，一个中等的无花果大约含糖8g，一般人都会多吃几颗，这样糖物烂分会迅速累积起来。

2. 含糖量第二大户：荔枝

荔枝含有大量的糖分，根据美国农业部(USDA)的数据，一盎司新鲜荔枝含有将近29克糖。

3. 季军：葡萄

与其他水果不同的是，葡萄品种繁多，含糖量也不同。

美国农业部指出，一盎司（约28g）汤普森无核葡萄含有超过23克的糖。

虽然葡萄绝对是一种健康的零食，但如果想注意糖分的摄入，也不要吃太多。

4. 芒果

和其他任何水果一样，吃芒果摄入的糖分取决于你吃的量。

一盎司芒果含有约22.5克的糖。如果是一整颗芒果则更多。

WebMD健康网站指出，吃一整颗芒果意味着要摄入了45g糖。

5. 樱桃

樱桃是另一种含糖量相对较高的水果。

但像许多其他水果一样，樱桃营养价值高，吃樱桃有益于身体健康。

《每日一餐》报道，一盎司新鲜樱桃含有约20克糖。

6. 梨

你吃的每一个梨中的糖分都可能比你想象的要多。

健康网站（WebMD）指出，你平常吃的一个普通大小的梨，含有大约17克的糖。

但如果你只吃一小块，其实可以控制糖分的摄入。

7. 菠萝

听说菠萝含糖高，但其实还好。

非常健康网站指出，一盎司菠萝含有约16g糖。

当然摄入越多，糖分摄入也就越多。

8. 香蕉

众所周知，香蕉是相对甜的，经常被用于烘焙食品中，作为甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔贺笑当中，让饮品浓稠香甜。

香蕉不像一些水果那么甜，但美国农业部指出，一根中等大小的香蕉含有大约14.4克的糖。

香蕉和其他水果一样，也含有大量有益健康的成分，包括镁、钾等。

9. 橙子和橘子

橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它们大体上是相同的。

橘子通常含有不超过12.7克的糖，非常健康网站（VeryWell Fit）指出，一个小的橘子通常含有大约12克的糖分。

橘子还富含维生素C、水果纤维和你的身体所需的其他营养物质。

10. 苹果

苹果通常也被认为是相当甜的水果，但对于含糖量来说不像其他水果一样高。

不过，如果你吃的水果超过一盎司，你就会摄入超过10克的糖。

健康网站（Well+Good）注意到，一盎司苹果含有大约11克的糖，但是如果连皮一起吃，也会摄入更多的水果纤维。

11. 浆果

如果你正在寻找一个低糖水果，浆果是绝佳选择。

根据水果摄入量，来自浆果的糖类摄入只有4-6g。

健康信息供应商Healthline指出，树莓含有约5克糖，猕猴桃(浆果类)含有约6克糖，草莓和黑莓约含有7克糖。

妇女健康组织指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受欢迎，含糖量较低，每盎司含糖约4克。

12. 杏子

杏子的糖甚至比浆果还少。

美国农业部指出，一颗新鲜的杏含有约3g的糖。

杏子是一个很好的选择，当你想吃些不一样的水果，又想保持健康，杏子是很好的选择。

13. 柠檬和青柠

如果你想选择一款含糖量低又很健康的水果，柠檬和青柠是不错的选择。

健康信息供应商Healthline指出，每片柠檬和青柠的含糖量大约在1g左右，柠檬富含维罩拍漏生素C，钾，钙，磷等。

吃水果有益身心健康，水果也是健康和科学膳食的一部分，无论是出于何种原因需要控制糖分的摄入量，了解水果含糖量的多少是至关重要的。

、柿子

柿子是人们比较喜欢食用的果品，甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右

2、香蕉

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

3、杨梅

优质杨梅果肉的含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%，富含纤维素、矿质元素、维生素激备戚和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。

水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。

有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和滚森猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，明陵每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。

水果类及制品迟歼中的含扒物糖量（每100g） 可食部（%） 含糖量（克）

苹果（平均） 76 13.5

梨（平均） 78 13.3

红果（山里红） 76 25.1

海棠果 86 19.2

桃（平均） 86 12.2

李子 91 8.7

杏 91 9.1

鲜枣 87 30.5

干码此冲枣 80 67.8

金丝小枣 81 76.6

樱桃 80 10.2

含糖量高的水果有香蕉、柿子、红果、海棠果、甘蔗等含糖量在19%～25%之间

应该是那些偏甜的水果吧，像西瓜，哈密瓜，无花果，苹果，葡萄，李子之类的、