燕麦怎么吃增肌？

一、燕麦怎么吃增肌？

第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克　　第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包

二、猕猴桃蜂蜜面膜怎么做？

一：猕猴桃和蜂蜜可以做面膜。　　二：猕猴桃蜂蜜面膜的做法　　1， 材料：猕猴桃、蜂蜜（如果过于稀稠可放入少量面粉或燕麦粉）　　　　2，做法：将一个去皮的猕猴桃、2汤匙蜂蜜放在一起用搅拌机搅匀，敷于面部，静待休息，使整个面部处于放松状态，30分钟后用冷水洗掉。　　三： 作用：让肌肤变得更加紧致，放松面部的作用。一：猕猴桃和蜂蜜可以做面膜。　　二：猕猴桃蜂蜜面膜的做法　　1， 材料：猕猴桃、蜂蜜（如果过于稀稠可放入少量面粉或燕麦粉）　　　　2，做法：将一个去皮的猕猴桃、2汤匙蜂蜜放在一起用搅拌机搅匀，敷于面部，静待休息，使整个面部处于放松状态，30分钟后用冷水洗掉。　　三： 作用：让肌肤变得更加紧致，放松面部的作用。

三、水果燕麦牛奶怎么做？

水果燕麦牛奶的做法

喜欢吃水果燕麦牛奶的做法的朋友，其实可以在家自己动手做水果燕麦牛奶的做法，因为水果燕麦牛奶的做法的做法很简单，而且跟外面那些餐馆做的水果燕麦牛奶的做法比起来，自己做的水果燕麦牛奶的做法又健康，吃起来更放心。

1

在碗里加入即食麦片。

2

加入全脂奶粉，全脂奶粉比较香。

3

冲入适量的热水，用汤匙搅拌几下，静至3分钟左右。

4

把芒果和猕猴桃、圣女果切小丁块备用。

5

带麦片泡软了，加入什锦水果谷物。

6

最后加入切好的水果丁即可。

7

特别要说下，加入什锦水果谷物特别好吃，里面各种各样的水果干和谷物，很脆很脆的，同时也有了适当的甜度了。

注意事项：如果没有奶粉可以直接用液体纯牛奶代替，如果是液体牛奶，加入麦片中后入微波炉加入1分钟。

四、燕麦粥的12种家常做法？

步骤/方式1

牛奶燕麦粥

原料：燕麦1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。

做法：

1、香蕉去皮切成片备用。

2、牛奶加入燕麦，大火煮开。

3、转温火煮到燕麦软糯。

4、加入香蕉片。

5、按个人口味撒些肉桂粉（可以不加）

步骤/方式2

蔬菜玉米麦片粥

主料：玉米面(黄)

辅料：大米、糯米、玉米粉、燕麦片、胡萝卜、西兰花

调料：豌豆（干）、玉米

做法

1、小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

2、用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。

3、取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。

4、滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。

5、然后转小火慢慢熬制。

6、粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。

7、粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。

8、煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。

步骤/方式3

燕麦鸡蛋粥

主料：麦片30克，鸡蛋1个

配料：香油 盐 香葱

制作过程

1、准备好鸡蛋和麦片。

2、麦片用水泡软。

3、锅内加入半碗水 煮沸。

4、麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

5、将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

6、麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

步骤/方式4

小米燕麦红豆粥

食材：红豆，小米，燕麦，冰片糖

做法

1，红豆，小米，燕麦。

2，红豆洗净，浸泡1个小时。

3，小米，燕麦洗净，浸泡1个小时。

4，把材料倒入电饭锅煮。

5，煮开后再煮2小时。

6，煮好后加入适量冰片糖。

步骤/方式5

燕麦蜜豆粥

食材：燕麦片小半碗，鸡蛋1个，蜜豆50克，牛奶适量

做法

1、牛奶煮沸，关火

2、倒入蜜豆，搅拌均匀

3、即食燕麦片倒入碗底

4、将荷包蛋舀入碗内

5、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可

步骤/方式6

水果燕麦粥

主料：燕麦片30g、蓝莓30g、猕猴桃半个、熟核桃30g

辅料：牛奶适量、白砂糖适量

制作步骤

1.原料集体照：速熟燕麦片，炒熟的核桃，猕猴桃，蓝莓

2.取燕麦片放到微波炉适用的容器中

3.撒入适量糖调味

4.兑入2－3倍体积的牛奶

5.用勺子搅拌均匀

6.微波炉高火加热2分钟

7.趁着加热麦片的工夫，把猕猴桃去皮切丁

8.蓝莓用清水洗干净

9.在煮好的燕麦片上撒上蓝莓，猕猴桃和核桃仁

步骤/方式7

红薯燕麦粥

主要原料：红薯、燕麦、大米、小米

操作

1、红薯去皮，洗净，切块；燕麦洗净，提前泡两小时。

2、烧开水，放入燕麦，煮至7成熟。

3、依次放入大米、小米和红薯，煮熟即可

步骤/方式8

枸杞鸡蛋燕麦粥

主料：燕麦片、枸杞干、鸡蛋

辅料：冰糖

做法

1.水中放入枸杞烧开，边用勺子顺一个方向搅拌边放麦片，尽量缓慢点，不然容易结块。

2.搅拌感觉麦片没结块后盖上锅盖烧开后放入冰糖调味。

3.打一鸡蛋进去，稍微弄散蛋黄，但不要搅拌成液体状哦~关火热气闷上20秒。完成。

步骤/方式9

核桃燕麦粥

材料：燕麦30克、大米20克、核桃仁15克、枸杞少许。

调料：冰糖。

做法：

1.大米、燕麦淘洗干净备用；核桃仁压碎；枸杞泡洗干净。

2.锅置火上，倒入适量水烧开，放入大米煮开，转小火熬煮，加核桃碎、枸杞煮20分钟，加入燕麦煮开后加冰糖调味即可。

步骤/方式10

红枣燕麦粥

主料：1把红枣，1把白果，1/2燕麦片

配料：适量黑糖

制作步骤

1 白果用微波炉加入一分钟。

2 剥壳放进豆浆机里。

3 红枣用开水烫一下。

4 切碎，也放豆浆机里。

5 生姜切碎放豆浆机里。

6 放水。

7 按豆浆键。

8 煮好后倒入盛麦片的碗里。

9 加黑糖搅匀。

10 撒上芝麻就可以吃了。