什么含有维生素B？

一、什么含有维生素B？

含有维生素B的东西比较多。维生素B包括B1、B2、B3、B5等很多种。富含有维生素b1的食物主要是谷类、豆类和干果类，在动物的内脏、瘦肉和禽蛋当中，也是重要的维生素B1的来源。

1、对于维生素B2，更多存在于动物的肝脏、肾脏、心脏、乳汁以及蛋类当中，绿色的蔬菜和豆类当中也富含有丰富的维生素B2。

2、维生素B3的主要来源是动物性食物，如肝脏、蛋黄、豆类。维生素B5的主要来源为动物的肝脏、肾脏、麦芽、糙米。

3、其它维生素B类的食物来源有胡萝卜、香菇、紫菜、芦柑、葵花籽、马铃薯、榴莲等都含有丰富的维生素B。

二、哪些果蔬中含有维生素 b ？

维生素B的种类多，如维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7、维生素B9(叶酸)、维生素B12等。

维生素B族含量丰富的食物是动物肝脏、酵母、米糠、麦芽，它们包含多种维生素B，其中酵母的维生素B含量最丰富，且存在方式易于被人体吸收，是补充维生素B较好的来源。奶制品和蛋黄中也含有种类多样的维生素B族，含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

水果中含维生素B的有菠萝蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等，但不是维生素B的主要摄取来源。

维生素B族的作用是互相协同的，所以只补充其中一种效果并不明显，只有综合补充才能达到维持健康的作用。维生素B族易溶于水，无法在体内长时间储存，现代人群生活压力大、熬夜，缓解压力也容易消耗维生素B，缺乏维生素B会导致容易疲劳、食欲不振、抑郁、湿疹、脚气病等亚健康疾病的出现。维生素B族能随着出汗、排尿直接排出，所以更新代谢比较快，须每日补充。

三、哪些食物含有维生素B？

含维生素B的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、猕猴桃等。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

在平时也可以适当多吃一些海鱼、动物肝脏、坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼肝油、乳酪、牛奶等，都是可以很好的补充，另外就是一些保健品。

四、含有维生素B的食物？

蔬菜类：颜色较深的绿叶蔬菜中含有的维生素B相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜，或者含水分较多的蔬菜，包括白菜、青菜、生菜、菠菜、黄瓜、苦瓜，以及西红柿、胡萝卜等；

肉食类：如鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类食物，含有维生素B；

水果类：如苹果、香蕉、火龙果、橙子、橘子、柑、葡萄、梨、弥猴桃等水果中，维生素B含量比较丰富；

其他食物：如糙米、粗粮类主食，以及奶制品、乳制品中也都富含维生素B。

五、什么食物含有维生素B？

含维生素B的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、猕猴桃等。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

在平时也可以适当多吃一些海鱼、动物肝脏、坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼肝油、乳酪、牛奶等，都是可以很好的补充，另外就是一些保健品。

六、哪些蔬菜含有维生素B？

含维生素B的蔬菜有很多，胡萝卜，土豆，蘑菇，黄豆，橄榄菜，芹菜这些都是常见的才，多给身体补充维生素B族对身体的健康很有好处！

七、维生素b 1哪里含有？

维生素b一主要存在于动物的胚芽中，比如小麦胚芽和花生、黑米等，另外肉类中也含有一定的维生素，b一，主要见于动物的内脏，比如一些鸡肝或者是猪肝等，维生素b一能够促进成长，帮助消化，还能够改善精神状态，适量的补充维生素b一对大脑也有一定的好处，可以提高记忆能力。

八、什么饮料含有维生素B？

含有维生素B的饮料包括：

带有维生素B的饮料：魔爪饮料、红牛维生素饮料、可口可乐、百事可乐、雷碧、娃哈哈启力等。

水果饮料：汇源果汁、农夫山泉维他命水、光明莫斯利安活菌冠益乳、蒙牛酸酸乳等。

植物饮料：椰汁、杏仁露、香菇露、雀巢咖啡等。

饮用水：农夫山泉、有点田、依云、钟薛高等。

碳酸饮料：可口可乐、百事可乐、雪碧、七喜、美年达等。

茶饮料：绿茶、红茶、普洱茶、菊花茶等。

乳饮料：乳酸菌、果粒奶优、牛奶等。

鲜活菌饮料：农夫山泉维他命水、健力宝、尖叫等。

运动饮料：佳得乐、乐虎、脉动、红牛维生素等。

咖啡：雀巢咖啡、速溶咖啡等。

果汁：汇源果汁、光明莫斯利安活菌冠益乳等。

植物蛋白饮料：椰汁、杏仁露、花生露等。

九、什么果汁含有维生素b？

番茄苹果汁中含有丰富的维生素A和维生素C成分，以及胡萝卜素，维生素B族，经常适量的饮用番茄苹果汁可以调理人体的肠胃，抗氧化，清除体内的自由基，保护心脑血管，延缓人体衰老。

番茄苹果汁香气袭人，味道鲜美，能缓解人体的压力，舒缓不良的情绪，提神醒脑，还能为人体的皮肤提供丰富的营养，滋润皮肤，养颜祛斑，具有较好的美容功效。

十、哪些蔬菜中含有维生素 B12 ？

维生素B12最突出的效果便是预防贫血症状的发生。其作用机理为协助人体内叶酸调节红细胞的生成，并能促进铁的吸收。如果我们缺乏维生素B12，就会造成DNA合成缺陷以及血红素的合成障碍，进而导致贫血的发生。除此外，VB12还能活化氨基酸，从而有利于蛋白质的合成，能够促进幼儿生长发育。

维生素B12是最晚发现的一个B族维生素，因其含金属元素钴而呈红色，人体不能自身合成，完全依赖于食物获得，肉蛋鱼肝中含量丰富，除紫菜、海藻外，其他植物中是不存在的，成人每日的需要量大约为2-5ug，正常饮食每日能够摄入5-15ug，所以能健康饮食的患者很少见维生素B12缺乏，维生素B12缺乏常见的原因有，严格的素食者，酗酒者，胃切除术的患者，胃酸缺乏者，恶性贫血患者和胃癌淋巴瘤患者，老年人常见维生素B12缺乏的首要因素是萎缩性胃炎。

植物性食物中基本上没有维生素B12。它在肠道内停留时间长，大约需要三小时才能被吸收.主要牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱.维生素 B 12 不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好3.若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状，便是缺乏维生素 B 12 的警讯