蓝莓干怎样吃好?每天应吃多少

一、蓝莓干怎样吃好?每天应吃多少

10-20粒

蓝莓干一天吃10-20粒为宜：

1. 蓝莓干含有丰富的营养物质：蓝莓干含有黄酮类、多糖类、维生素、蛋白质等多种成分，能补充身体所需的微量元素和蛋白质，提高人体免疫力。

2. 吃过多蓝莓干会影响身体健康：一天不可食用超过20粒，否则会导致腹泻和血糖升高，影响肠胃蠕动并使口感甜的蓝莓干升高血糖。

二、蓝莓干的做法大全集窍门

东北大兴安岭。

东北大兴安岭，那里的蓝莓干营养成分更高，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳，素有“美瞳紫黄金”之称，还含有大量的花青素，抗氧化效果，可促进毛细血管微循环。

三、蓝莓干吃法与功效

1.可以直接食用，像吃葡萄干一样的食用，经过咀嚼后蓝莓干里的营养价值可以被更好的吸收。记得食用之前要把手洗干净，卫生食用哦。

2.做早餐的时候，取少许蓝莓放到酸奶里，蓝莓香混合着酸奶的味道，基本上是人们减肥的必备品，而且这样做蓝莓酸奶基本就完成了3.做面包的时候，把蓝莓干放入面粉里，搅拌，烘焙过后拿出来做成切片面包，这样蓝莓干夹杂在面包里，像红豆面包一样，健康有营养。

四、蓝莓干的效果

不是，正常的蓝莓干是蓝黑色。

蓝莓干果肉和核是绿色的，表明已变质，不能吃。

蓝莓是杜鹃花科、越橘属蓝果类型植物的俗称。多年生低灌木。灌木丛生，树体大小及形态差异显著。蓝莓的花为总状花序。花序大部分侧生，有时顶生。通常由7-10朵花组成，花两性。蓝莓果实大小、颜色因种类而异。多数品种成熟时果实呈深蓝色或紫罗兰色，如兔眼蓝莓、高丛蓝莓和矮丛蓝莓等，少数品种为红色。果实有球形、椭圆形、扁圆形或梨形。蓝莓果实一般在花后70-90天成熟。果肉细软，多浆汁。种子细小，食用时可随果肉食下而不影响口感。

蓝莓干是用蓝莓制作而成的干果，除含有常规的糖、维生素C、矿物质外，还含有花青素、尼克酸、黄酮等特殊成分，具有保护视力、美容养颜等功能。

五、蓝莓干的吃法大全集

【紫薯干蓝莓发糕】

原料：紫薯、干蓝莓、牛奶、白糖、面粉、地瓜脯。

做法：

1、紫薯洗净，去皮，之后切小块。

2、牛奶、白糖加入紫薯块中，搅拌一下，之后用搅拌机或者料理机将紫薯打成奶糊。

3、紫薯放入小盘中加入发酵粉搅拌，之后再加入普通面粉，搅拌搅拌。

4、将搅拌好的面团放入模具中，抹平面团令其表面光滑。

5、将面团放在温暖的地方发酵，表面撒上干蓝莓以及地瓜脯。

6、将面团放入锅中蒸30分钟即可。