草莓、蓝莓可以减肥吗
草莓、蓝莓可以减肥吗
有许多人为了减肥尝试过很多种方法，不过最后失败的永远是最多的，甚至最后都放弃称体重了，在人体内掌管脂肪囤积的是胰岛素，当它发现了混乱那肥胖是不可必免的，如果你想要恢复胰岛素的正常敏感度，那么适度食用含有丰富多酚的莓果类水果，能有效避免体脂肪储存，帮你铲除甩不掉的腰间肥肉 。
胰岛素过多形成脂肪囤积
胰岛素如何在体内作用，为何功能失调，就会使你的腰围一天比一天粗呢？美国家庭医师，同时也是营养专家乔尔?傅尔曼在其着作《终极减肥圣经》一书中表示，胰岛素的作用之一是将血糖转变成脂肪囤积，并且抑制脂肪分解。
长期摄取过量糖份与精制淀粉，这些食物会使血液中的血糖浓度快速上升，胰脏要分泌更多的胰岛素处理过多得血糖，进而促使血糖形成脂肪囤积在体内。但一旦血糖快速下降后，容易使人产生饥饿感，导致饮食过量。
莓果阻体脂肪形成
营养专家乔尔?傅尔曼指出，想要恢复胰岛素敏感度功能的方法之一，日常饮食中要多吃需要长时间消化低升糖的蔬食，如绿色蔬菜、菇类、豆类、种子等。除了摄取丰富的蔬菜外，还要吃进足够的水果。而含有丰富多酚的莓果类，能避免体脂肪储存，是减重水果的好选择。
莓果避免体脂肪储存
什么是多酚，为什么有助于减重？营养专家乔尔?傅尔曼指出，多酚是植物为了保护自身，避免受紫外线等外界伤害的苦味与色素成分，除了具有抗氧化功效外，还能增加干扰碳水化合物分解成单醣的细菌，降低血糖浓度。
莓果多酚还能减少肠道内导致脂肪累积的细胞、强化胰岛素的敏感度，并恢复健康的脂肪代谢，避免体脂肪储存等，有助于瘦身的效用。莓果类水果有黑覆盆子莓、草莓、蓝莓 、蔓越莓等。
莓果多酚减少坏的胆固醇 维护心脏健康
除了有助于减重，莓果的多酚还能维护心脏健康。目前研究已知， 莓果多酚能减少低密度胆固醇（LDL；坏的胆固醇）氧化，有助于预防动脉粥应化斑块形成。此外，还可以增加人体血液的抗氧化能力，有助于适当调节血脂、血压与血糖值。
健康小叮咛
想要健康减重，除了均衡饮食，适度食用帮助减肥的莓果外，其实睡眠跟体重也有关联。 睡眠不足对身体是一种生理压力，当身体为了应付压力，刺激肾上腺皮质固醇分泌，促使血糖含量增加，如果这些糖分如果没在短时间消被耗掉，身体会把这些多余的能量，以脂肪的方式储存起来。因此建议每天一定要至少睡足7.5小时，才有助于瘦身。
ice蓝莓纤体饮用多少毫升水
饮用水基本安全知识
一、选择饮用水常识
（1）优先选择饮用瓶装水或开水，如果没有条件烧开水，可饮用消毒药剂消毒后的水；不喝被污染的水，不用浑浊、有颜色水洗漱等。
（2）取水优先选井水、泉水，也可选用河岸渗滤水。
（3）盛水器具要经常消毒，并用干净的水冲洗。
（4）有消毒剂味道的水是较安全的饮用水。
（5）选择水源的顺序为井水、泉水、山溪水、江河水、水库水、湖水、池塘水，但要结合实际情况和水源水质分析的结果来划定水源保护区，对水源地进行标识，加强保护水源地。
（6）要共同保护生活饮用水水源地。
二、保护生活饮用水水源措施
（1）水源井周围50米或地表水源沿岸30 米范围内，禁止建厕所、牲畜圈，禁止排放粪便、污水或倾倒垃圾，不得在水源边喷洒农药等。
（2）粪便进行统一消毒和管理，动物牲畜尸体等及时清除并立即进行填埋处理。填埋地点应距水源地150米以上并远离居民日常生活区，填埋深度应在40厘米以上，填埋按比例加入生石灰（重量为动物尸体重量的1/4～1/2），填埋完成后对填埋地进行标识。
（3）在水源地设置简易导流沟，避免雨水或污水携带污染物直接进入水源地或其上游地区；对于水井，应在周围设置拦截措施，要建井台、挖排水沟，并对水井进行加盖处理，严防污染物进入。每天定时对井水消毒，用公用水桶进行取水。
三、简易判断饮用水水质方法
看：干净水应该无色、无异物、无漂浮死亡的动物尸体等；
嗅：干净的水没有异味；
尝：干净的水没有味道，如果发现有酸、涩、苦、麻、辣、甜等味道则不能饮用；
验：如果条件允许，可以利用水质(快速)检验设备等对水质进行快速检验，合格后才能饮用。
四、饮用水消毒方法
（1）家庭和个人用水：煮沸消毒效果可靠，方法简便易行。也可用漂白粉等卤素制剂消毒饮用水。
①漂白粉精片消毒法：清洁水100公斤加漂白粉精片1片，混匀静置30分钟后可饮用；
②二氯异氰尿酸钠药片消毒法：清洁水100公斤加二氯异氰尿酸钠药片（泡腾消毒片）5片混匀搅拌，静置30分钟后即可饮用；
③氯亚明消毒法：先将氯亚明配成10％溶液，每100公斤水中加5～6毫升混匀搅拌，静置30分钟后即可饮用；
④次氯酸钠消毒法：清水100公斤加入10％次氯酸钠5～6毫升混匀搅拌，静置30分钟后即可饮用；
⑤个人饮水每升加净水锭2片或2％碘酒5滴，振摇2分钟，放置10分钟即可饮用。
（2）井水：按井水深度和直径计算出井水量，按比例计算消毒剂投放量进行投加。
（3）集中式供水单位：清除灾害留下的污染物、污泥，清洗制水设施、设备，必须保证消毒剂投加后，在清水池停留时间达30分钟以上，检测出厂水游离余氯含量在0.5～1.0毫克/升范围内，或保证管网末梢水游离余氯含量达0.1毫克/升。
（4）应急饮用水的处理步骤：粗滤－→静置/沉淀－→过滤－→消毒。
