食用哪些食物可以抗衰老？
食用哪些食物可以抗衰老？
食用哪些食物可以抗衰老？生活当中女人最怕别人说自己老了，因为爱美是女性朋友的天性，尤其是进入中年以后，许多女人为了延缓衰老，经常买一些高级护肤品，让自己的容颜看起来更靓丽一些。不过，再好的护肤品也不如食疗效果好，中医比较讲究饮食调理。那么女人吃什么可以抗衰老呢？下
一点脂肪：有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老，会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。一则研究中观察了1万多位病人，发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛，免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。
2.
水果和蔬菜：每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多，营养成分越多。对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜，胡萝卜，瓜果，番茄，红辣椒，蓝莓和紫茄子。
3.
维生素D：鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。
4.
蛋白质：红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。根据国外研究称，年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。
5.
纤维：纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。
6. 豆类：豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。
7. 酸奶：它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。
平时生活中，建议人们适当进食一些黑芝麻，对身体衰老的延缓有帮助。多食用一些水果、黑芝麻之类富含维生素E、维生素C的食物，这样，才能更好的延缓衰老。
西兰花，豆腐，鱼肉。西兰花含有胡萝卜素，可以抗衰老，抗癌。豆腐含有丰富的蛋白质，能延缓衰老鱼肉含有优质的蛋白，可以强化肌肤弹力纤维。
猕猴桃、枣、草莓、柑橘等富含维生素C的食物。羊肉等富含B族维生素的食物。菠菜、韭菜、西蓝花、胡萝卜等富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物。番茄（含有番茄红素）。蓝莓、紫薯、紫甘蓝、杨梅、桑葚等深紫色食物中含有花青素的食物。
降胆固醇的食物
降胆固醇的食物：燕麦片
一份包含两份燕麦的早餐可以有效降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，6周便可显著降低5.3%，当中起作用的主要是燕麦β-葡聚糖。这是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕片，就能降低胆固醇16%。
健康早餐：平腹饮食―蓝莓杏仁燕麦粥。
降胆固醇的食物：红葡萄酒
西班牙一项研究发现，在志愿者中，红葡萄饮用量高的人，其低密度脂蛋白胆固醇水平下降9%;而原来胆固醇水平高的人，其低密度脂蛋白胆固醇水平下降12%。
降胆固醇晚餐：鸡胸肉搭配红葡萄酒。
降胆固醇的食物：富含脂肪的鱼
ω- 3脂肪酸已被证明有助预防心脏疾病、老年痴呆症和其它多种疾病。现在，ω- 3脂肪酸又增加了一个健康益处：降低胆固醇。据美国罗马琳达大学的研究，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼中的ω- 3脂肪酸取代饱和脂肪，可以使体内的“好”胆固醇水平提高4%。
ω- 3脂肪酸丰富的饮食：添加鲑鱼和烤蔬菜的美味通心粉。
降胆固醇的食物：茶
茶作为健康食品，主要是其中的抗氧化剂在起作用，同时它也能出色地降低低密度脂蛋白胆固醇水平。据美国农业部的"研究表明，红茶可以有效降低血脂，3周内最多降低10%。
健康饮料：红茶替代咖啡，每周喝两次。
降胆固醇的食物：人造奶油
爱黄油，但讨厌它的不健康脂肪?何不尝试一下人造奶油，其中含有的植物甾醇有助于降低胆固醇。也有研究发现，摄入更多植物甾醇的女性，总胆固醇水平能降低3.5%。
健康饮食：用人造奶油代替黄油。
降胆固醇的食物：坚果
美国临床营养学杂志刊登的一篇研究表明，每周六天，每天摄入1.5盎司核桃的志愿者，一个月内总胆固醇水平降低了5.4%，低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。杏仁和腰果也是不错的选择。值得注意的是，尽管坚果有益心脏健康，但他们也是高热量的食物，所以每天的摄入量要控制在1.5盎司。
健康小吃：烤核桃洒到酸奶冻糕上，美味的下午甜点诞生了。
降胆固醇的食物：大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
注意事项
高胆固醇患者可以通过膳食疗法来降低血液中的胆固醇。首先是少吃肉类食品、精致食品、油炸食品和糕点，少吃脂肪高的食品，喝牛奶最好选择低脂、无脂品种。鸡蛋每周只能吃二到四个。多吃一些淀粉和纤维素高、热量低的食物，如干豆类、燕麦、大麦等。
降胆固醇的食物介绍完毕，希望对您能有一定的帮助。要想降低胆固醇，除了药物和健康的饮食以外，还要同时注意经常锻炼身体，以减少体重，降低血压，提高心血管功能。
