长山药减脂餐做法？

一、长山药减脂餐做法？

薏仁山药粥

材料:新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米

做法:

1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

二、蓝莓山药做法？

食材

铁棍山药 2根 草莓酱 适量 蜂蜜 适量

方法/步骤

1、首先准备好食材，铁棍山药，草莓酱、蜂蜜，

2、然后把铁棍山药洗净，用蒸锅蒸20分钟左右，一直到蒸熟为止，

3、把蒸熟的山药趁着热乎去皮，

4、然后把它压成山药泥，

5、然后把山药泥压成各种形状，我没有模具，用矿泉水瓶底做了一个，又用勺子做了两个，

6、在蓝莓酱里倒入一点蜂蜜，再倒入几滴白开水，搅拌均匀，

7、把搅拌均匀蓝莓酱蜂蜜淋在山药泥上，

8、非常简单的蓝莓山药就做好了。

三、减脂可以吃蓝莓吗？

可以吃蓝莓。

蓝莓中富含以多酚类物质为主的多种功能性成分，具有抗氧化、保护心脑血管、辅助降血脂、增强抵抗力、缓解视疲劳等功效，同时蓝莓中含有的花青素可以抑制脂肪细胞的增殖分化与成熟，通过调节脂肪细胞调控酶活性从而帮助减肥人群达到较好的减脂效果。

四、黄磊蓝莓山药做法？

准备材料：山药一根(300克)、炼乳两匙、盐1克、蓝莓粒酱两匙、糖3克、凉开水两匙

蓝莓山药制作过程：

1、山药去皮，切薄片装盘，蒸锅放水烧开后，将装着山药的盘子放入，大概蒸10-15分钟，用筷子扎一下，看山药是否完全蒸透了，出锅。

2、趁热用菜刀的刀背碾碎山药成泥，反复多压几次，再放入碗中，用勺子碾到成细腻无颗粒的山药泥，加入盐和炼乳(我后来又加了两勺蛋黄沙拉酱)，用勺子拌匀。

蓝莓山药的做法

3、蓝莓粒酱加糖和水，调成用勺子搅拌能往下缓缓低落却保持粘稠的稀糊状。

4、山药泥装入装好菊花嘴的一次性裱花袋，在杯子或容器中挤成小山状，将调好的蓝莓粒酱从上面均匀的淋下，即可食用。

五、蓝莓山药馒头做法？

材料： 1.山药 100g 2.蓝莓干 50g 3.面粉 300g 4.糖 30g 5.酵母 5g 6.水 150ml 7.食用油 20ml 做法： 1.将山药去皮，切成小块，放入搅拌机中打成泥状。 2.将蓝莓干切碎备用。 3.将面粉、糖、酵母混合，加入山药泥、蓝莓干和水，揉成面团。 4.将面团放在盆中，盖上保鲜膜，放置温暖处发酵1小时。 5.将发酵好的面团取出，揉成长条，分割成小剂子。 6.将小剂子搓成圆形，放在切好的蒸纸上，盖上保鲜膜，再放置温暖处发酵30分钟。 7.将蒸锅烧开，将馒头放入蒸锅中层，蒸10-15分钟即可。 8.取出馒头，刷一层食用油即可食用。 

温馨提示：发酵的时间要根据实际情况调整，以达到饱满的程度为准。

六、蓝莓山药的做法？

食材： 山药1根、蓝莓果酱100克、清水100ml、冰糖50克、淡奶油100ml、盐1/4茶匙（1克） 

做法： 

1.山药去皮，冲洗干净，切成小段，放入盘中，大火蒸20分钟，直至山药变软。用筷子戳一下，中间没硬芯就可以了。 

2.小锅中倒入清水，加入蓝莓果酱和冰糖，用大火煮开后，转成小火继续熬制，直到蓝莓酱和清水，变得粘稠，倒出冷却。 

3.趁着山药温热的时候，放在案板上，先用刀按压碎，再放入碗中用勺子压成更细腻的泥状，不要有结块。 

4.在山药泥中加入盐和淡奶油充分搅匀。

 5.将裱花嘴放入裱花袋中。

 6.再将山药泥放入。

 7.然后挤入盘中。 

8.最后，淋上蓝莓酱即可。

七、山药是减脂食物吗？

答案是减脂食物。山药富含蛋白质。淀粉含量很高。膳食纤维含量也很高。能促进肠蠕动，带走体内的垃圾。人吃了山药以后会有饱腹感。减少其他食物的摄入量。这样就能达到减脂的效果。

八、蓝莓山药做法小甜点

蓝莓山药做法小甜点

蓝莓山药是一道美味的小甜点，它结合了蓝莓的酸甜和山药的软糯口感，非常适合作为下午茶或夜宵的小点心。

制作步骤

1. 准备材料：山药、蓝莓酱、糖、水淀粉。
2. 将山药去皮，切成小段，上锅蒸熟后压成泥。
3. 加入适量的蓝莓酱和糖，搅拌均匀。
4. 将水淀粉倒入锅中，煮至粘稠，制成山药泥酱。
5. 将山药泥酱倒入容器中，用模具塑形，制成可爱的形状。
6. 最后，将蓝莓酱淋在山药泥上即可。

制作蓝莓山药需要注意几点：首先，山药要蒸熟至软糯，否则口感不佳；其次，加入的蓝莓酱和糖的量可以根据个人口味适量调整；最后，淋上蓝莓酱时要均匀，以保证口感丰富。此外，还可以根据个人口味加入其他调料或装饰物，如坚果碎、巧克力酱等。

营养价值

蓝莓山药不仅美味可口，而且具有一定的营养价值。山药富含多种维生素和矿物质，具有健脾养胃的功效；蓝莓则富含抗氧化剂和维生素C等营养成分，有助于提高免疫力。因此，适量食用蓝莓山药有益健康。

总的来说，蓝莓山药是一道简单易做、美味可口的小甜点，适合各个年龄段的人群食用。如果你想尝试一下新的甜点口味，不妨试试蓝莓山药吧！

九、减脂期吃蓝莓的好处？

可以起到减肥的作用。蓝莓除了含有常规的营养成分之外，还含有丰富的维生素C，维生素A，维生素B，SoD，熊果苷，蛋白质，花青素，胡萝卜素，丰富的钙，铁，锌，钙等矿质元素。

十、减脂期可以吃蓝莓干吗？

可以，因为蓝莓干中有较高的纤维含量，而纤维无法被人体消化吸收，所以不会转化成热量。此外，蓝莓中水分也被脱去，使得热量计算更低。根据营养成分表，每100克加拿大蓝莓干的热量仅为296卡路里左右。 此外，加拿大蓝莓干还含有丰富的维生素、纤维和抗氧化物质，能够提供人体所需的营养元素。