水果果糖含量排名？
一、水果果糖含量排名？
1、樱桃
樱桃（学名：Cerasus pseudocerasus），是某些李属类植物的统称，包括樱桃亚属、酸樱桃亚属、桂樱亚属等。乔木，高2-6米，树皮灰白色。小枝灰褐色，嫩枝绿色，无毛或被疏柔毛。冬芽卵形，无毛。
果实可以作为水果食用，外表色泽鲜艳、晶莹美丽、红如玛瑙，黄如凝脂，果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。
2、榴莲
榴莲的营养价值很高，它含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。病后及妇女产后可用之来补养身体。
3、芒果
芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。
4、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
5、火龙果
火龙果（学名：Hylocereus undatus Foo-Lon）是仙人掌科、量天尺属量天尺的栽培品种，攀援肉质灌木，具气根。果肉属凉性，且果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些。
二、哪些水果果糖含量很高？
什么是果糖？
果糖是甜度最高的天然糖，甜度是蔗糖的1.73倍。
广泛应用于食品加工等领域，以口味好、甜度高、升糖指数低、
等优点著称于世，一度赢得“健康糖”的美誉。
我们每天会吃到果糖吗？
当然。天然果糖主要存在于水果和蜂蜜中；
来源：新华网
每100g香蕉、葡萄、无花果的果糖含量分别为：
4.9克、8.1克、22.9克；
每10克蜂蜜果糖含量约为3克。
每100g常见水果和蜂蜜果糖含量
而人造果糖常以玉米为原料，
具有甜度高、易储存、成本低的特点，
常被用于果汁、甜味饮料、糖果、面包等甜味加工食品中。
来源：《食力》整理制图
果糖真的有那么神奇吗？
Ø 果糖可以预防蛀牙？
YES ！
果糖比较不容易被口腔内的、微生物分解和聚合，
所以，食用后产生蛀牙的几率，比葡萄糖或蔗糖等天然糖要小的多。
Ø 吃果糖可以不“长胖”？
NO !
无论果糖、葡萄糖、蔗糖还是淀粉，其所含能量都一样，都是每克4千卡。
果糖虽然不容易升高血糖，但照样可以在肝脏中合成脂肪，
导致血脂升高，甚至内脏脂肪增加，并不能帮助控制肥胖。
果糖和葡萄糖的分子虽然相似，
但在体内的代谢途径完全不同。
葡萄糖会诱发身体分泌胰岛素和瘦素，这两种激素具有“饱足信号”的功能，
能让人更加容易感觉饱而减少进食。
而果糖不具有这种能力，所以人们不会产生饱腹感，
因此也就会吃得更多。
Ø 吃果糖可以让“高糖族”无负担？
NO !
很多人认为，吃果糖，不会造成血糖的大幅升高，
所以对于糖尿病人是安全的。
果糖之所以血糖生成指数低，主要是由于果糖在体内的代谢速度，
要比葡萄糖和蔗糖慢，并且果糖的代谢并不依赖胰岛素，
而是直接进入人体肠道内，被人体所消化利用，正因为如此，
果糖曾一度被称之为“健康糖”。
但是研究发现，果糖进入体内，比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，
最终产生更多的脂肪，并在内脏囤积。
不仅如此，长期摄入大量果糖，还会导致胰岛素抗性的增加。
胰岛素是调节血糖的关键，胰岛素抗性的增加意味着、
胰岛素对血糖变化的敏感性下降，严重的就会导致糖尿病。
如果果糖摄入过多，未被小肠吸收的过量果糖，
就会被肝脏和肠道微生物群消化掉。
让人发胖致病的果糖
藏在这里！
据统计，过去的两个世纪里，人们对果糖的摄入增加了100倍。
虽然果糖这个词会让人联想到、水果的天然、美好和健康，
然而在我们日常生活里，日趋大量出现的“果糖”，却没那么美好。
它，就是果葡糖浆。
来源：食话实说
美国《营养学》杂志最新研究指出，
经常用在汽水与加工食品中的果葡糖浆，
比一般的食用糖分更有害健康。
果葡糖浆，也被称为高果糖玉米糖浆，
其果糖含量最高可达90％。
来源：《食力》整理制图
据调查走访，大部分的奶茶店使用的糖源,
都是果葡糖浆。
某家网红奶茶店张贴的糖分甜度表
并未说明加了什么糖加了多少糖
来源：杭州网
杭州一家饮料灌装企业的工作人员说，
果葡糖浆在各种甜味饮料中用得非常广泛。
在国内，碳酸饮料的糖源，
主要由果葡糖浆和白砂糖混合组成。
在一些发达国家，碳酸饮料糖源已经全是果葡糖浆，
这样成本更低。
除了奶茶、可乐，运动和功能性饮料、
甜味茶饮料、果冻、速冻小吃、烤肉酱、巧克力酱、沙拉酱、
面包等食品都普遍用到果葡糖浆。
而这些加工食品所带来的过量果糖摄入，
带给我们的不仅仅是代谢紊乱和肥胖：
1 增大肝脏负担
2011年首度证实果糖和肝脏疾病有关。
杜克大学医学中心研究发现，
全美有30％非酒精性脂肪肝，可能和果糖有关。
过量摄入果糖，会增加肝脏的负担。
15岁孩子饮料当水喝罹患非酒精性脂肪肝
2 与癌症相关
2010年美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，
癌细胞能轻易代谢果糖，以促进增殖。
今年4月，中科院与杜克大学发表研究成果表明，
富含果糖的饮食能够诱导肝损伤、肥胖、葡萄糖耐受不良、肝肿大和非酒精性脂肪肝等疾病，
这些后果也能为肿瘤生长提供一个有利的环境，而阻断果糖代谢相关酶，
可能作为抑制其它癌症类型肝转移的策略[1]。
3 增大腹泻可能
另外，果糖能够促进肠胃细菌增殖，
可能会导致不耐受问题，容易拉肚子。
4 增大痛风可能
过量摄入果糖会升高血尿酸，增加痛风发病风险。
一方面果糖在肝脏内代谢,消耗大量的三磷酸腺苷，
增加了嘌呤代谢的原材料；
另一方面，果糖可导致胰岛素抵抗、间接导致血尿酸的排泄减少。
过度食用果糖无益，
那吃水果是否安全呢？
水果里虽然含有天然果糖，
但水果含有纤维、营养素及大量水分，
这些特性让水果不容易摄入超量，
一个苹果含果糖9.5克，而一罐饮料则含果糖20-25克左右。
但是也需要注意有些含糖量较高的水果，
如柿子、荔枝、鲜枣等。
常见水果含量占比
果糖该如何健康的摄入？
不管是高果糖浆还是蔗糖，都会带来“代谢综合征”的健康隐患，
美国心脏协会最新的推荐：
男女分别每天摄取的热量中，来自于“添加糖”的，
不应超过150卡和100卡。
所谓的“添加糖”,包括一天之中所有食物和饮料中的：
蔗糖、高果糖浆和蜂蜜等等。
100卡热量相当于25克左右的蔗糖。
在人们常吃的甜食中，
一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，
1杯网红水果茶约含糖103.1克……
一杯网红水果茶含糖103.1g
虽然果糖对糖尿病病人来说，对血糖影响较葡萄糖小，
但是这并不代表糖尿病患者，可以大量摄入果糖。
果糖和其他糖类一样，过量食用也会导致肥胖、高血压、
Ⅱ型糖尿病、高尿酸血症、痛风和代谢综合征，等多种慢性疾病隐患。
1 拒绝添加糖、加工食品
除了认清营养成分表里的白砂糖之外，
还要留意果葡糖浆、玉米糖浆。
当然，加工食物还是少买少吃为好，如果偶尔忍不住打打牙祭，
请一定要看清营养成分表。
天然水果方面，根据膳食指南2016，
每天控制一天不超过200-350g。
每天吃三斤水果吃出脂肪肝
2 选择果糖含量低的水果
选择果糖含量较低的莓果类水果，
如黑莓、树莓、草莓、蓝莓、桑葚、覆盆子等。
桃子、西瓜这种水果也可以适量吃。
来源：新华网
另外，记得千万不要以味觉、
去评判水果的含糖量哦，
有些水果虽然尝起来不怎么甜，
但含糖量可不低。
来源：新华网
3 鲜榨果汁不是健康食品 ！
现在越来越多的人，
都会用榨汁机来处理新鲜水果，
省时省力地得到一杯水果精华。
然而殊不知，在压榨过程中，水果中的维生素C被氧化，
榨汁后的水果残渣也被扔掉，损失了水果最重要的膳食纤维。
留下来的，却是果糖和蔗糖...
怎么样，你对果糖是不是有了新的认识？
敲个黑板：
天然水果虽好，过量适得其反；
甜食虽然诱人，入口必须谨慎；
读懂食品标签，少吃高果糖浆！
参考文献：
Pengcheng Bu, Kai-Yuan Chen, Kun Xiang, et al. Aldolase B-Mediated Fructose Metabolism Drives Metabolic Reprogramming of Colon Cancer Liver Metastasis, Cell Metabolism, Volume 27, Issue 6, 2018, Pages 1249-1262
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三、车厘子铁含量？
车厘子在水果中的含铁量是比较高的，每100的铁元素含量大约有0.3-0.4毫克左右。车厘子口感甜美，营养丰富，富含大量的维生素和微量元素成分。车厘子富含维生素A,C,E和和铁，磷，钾等元素物质，适量食用有利健康。
四、车厘子成分含量？
车厘子含多种维生素和微量元素。
车厘子每100克中含有蛋白质1.4克，糖8克，粗纤维0.4克，钙10毫克，磷10毫克，铁59毫克，镁10.6毫克，花青素等。
车厘子营养，含有蛋白质，糖，微量元素，维生素，花青素等。
多种维生素，微量元素，蛋白质，糖，花青素等。
车厘子含铁量较一般水果高，其次还富含丰富的维生素、胡萝卜素及钙、磷等。
五、什么水果果糖含量比较少？
梨、草莓、樱桃、猕猴桃等水果含糖量低
梨、草莓、樱桃、猕猴桃等水果含糖量低。梨是膳食纤维的重要来源，膳食纤维有助于管理和调节血糖，并增强饱腹感。草莓属于低糖水果，含有丰富的维生素C和膳食纤维，对控制血糖有好处。樱桃的血糖指数很低，提供了丰富的膳食纤维，含有的抗氧化剂可以用来对抗炎症。猕猴桃对调节血糖提供了必要的膳食纤维。
含糖量低的水果还有很多，如柑橘类水果如橙子、苹果、桃子、杏等。注意西瓜、哈密瓜、菠萝蜜等水果的升糖指数较高。
建议在营养师的指导下适量食用各类水果。
六、车厘子水果？
车厘子就是一种类似于樱桃的水果，它也叫美国大樱桃，但是它的口感与营养价值比国内普通樱桃更加出色，人们食用以后对身体有诸多好处。
车厘子一般是是6月中旬上市，美国在世界各地处于车厘子生产的领先地位，70％以上的美国车厘子来自于西北部。到了8月中旬出了高山地区的少量车厘子外，美国的车厘子就算完全了提供美食的使命。
车厘子的含铁量特别高，位于各种水果之首。常食车厘子可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
七、果糖含量低水果排名？
果糖含量低的水果有菠萝蜜，
果糖含量低的水果有樱桃，
果糖含量低的水果有石榴，
果糖含量低的水果有芒果，
果糖含量低的水果有菠萝
八、什么水果果糖含量最高？
果糖含量最高的水果有西瓜、桃子、菠萝、草莓、樱桃等，其次有苹果、荔枝、柚子、橙子等，果糖含量最低的有香蕉、橘子、甜瓜、桂圆、石榴等。
九、什么水果果糖含量高？
然后含量最高的有龙眼，香蕉，哈密瓜，冬枣，甘蔗，石榴，柿子，香蕉，桂圆，荔枝，菠萝蜜，榴莲，琵琶，柿子，桂圆，龙眼，这些水果的果糖含量都很高。
十、哪些水果的果糖含量比较高？
高果糖水果有葡萄、荔枝、草莓、西瓜、菠萝、甘蔗、桃子，蜂蜜、苹果、梨以及芒果，榴莲等这种热带水果，含果糖也是比较高的。糖和糕点中都是含有大量的蔗糖，不仅会在新陈代谢中的部分转化为果糖，自身的含糖量也较高。
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