常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行：

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量态薯及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆没桐等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如帆察者红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

最高的是甘蔗，含糖量高达54%，所以说甘蔗除了植物纤维（咀嚼镇好吐出来的果肉碎渣）外，几乎就是糖和水分了，还有碳水化合物，维生素和少量的脂肪等等。这也难怪甘蔗是首选的制糖农作物和人们旁旅逗喜欢的高甜度水果了。

除此之外，还有含糖量在40%以上的各种菜杆，比如高粱杆，芦苇杆，玉米杆等等。

含糖量在30%以上的有杨梅，芒果，木瓜，山楂等等。

含糖量在20%以上的有榴莲，石榴，香蕉，人参果，火龙运卖果等等。

含糖量在10%以上的主要是各种柑橘科和蔷薇科的水果。还有很多其他的。

含糖量低于10%的有西瓜，哈密瓜，葡萄。草莓，如意果（樱桃）等等。

选择含糖量低（含糖量在14%以下）的水果吃。如橙子、柚子、衫梁西瓜、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、鸭梨、樱桃、枇杷、苹果、葡萄、桃子闭升、菠萝等。在吃水果时应注意观察血糖值，血糖值波动很大或者有升高趋势，应减少进食量或者停止食用，选择其他的水果食用，吃水果的时间要把握好，可以在两餐之间，或者饭前1小时，或者饭后2小时食用，在吃的同时减掉主食的量。含糖量高的水果不是不能吃，只是因为他有可能引起血糖大幅度的波动，所以不建议糖尿病患者食用。

蜂蜜现在日本有研究可以治疗糖尿病，但是国内还没有报道，如果想继续引用应或态运该注意量和品质了，最好选择好品质的，应为蜂蜜里含有蔗糖。它可是能直接升血糖的。

水果含糖量排名

含糖量在4%—弊樱7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。滑卜晌

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水信锋果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜1.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。

2、含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、樱桃7.9%等。

3、含糖量判渗在4%--8%左右的水果有：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃10.7%、鲜柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。

4、含糖量漏冲哗在4%--8%左右的水果有：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。

吃水果要有选择性

1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。

3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。

4、选吃新鲜水果，不吃返行含糖分高的水果罐头。

5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表。

一、含糖量4%一8%

甜瓜3.5、西瓜4、椰子4.7、杨桃5.3、草莓5.7、批杷6.6、樱桃7.9、柠檬7.9、番石榴7.9。含糖量（克/100克）

二、含糖量8%一10%

猕猴桃8.1、葡萄8.2、芒果8.3、李子8.8、鸭梨9、菠萝9.3、蜜桔9.4、橙子9.8。含糖量（克/100克)

三、含糖量10%一13%

桃子10.7、盖柿子10.8、杏子11.1、香果11.9、雹旁柚子12.2、无花果12.6、柑橘肆郑橘12.8、苹果13。含糖量（克/100克)

四、含糖量14%一19%

沙果15.1、荔枝16、鲜桂圆16.1、扁柿子18.6、香蕉19.5。含糖量（克/100克)

五、含糖量20%以上

甘蔗20.7、红果22.1、鲜枣23.2、葡萄干36.2、栗子44.8、荔枝干56.4、干桂圆62.8、柿饼圆颂70.3、干枣72.8。含糖量（克/100克)