早餐吃香蕉能减肥吗？
不能！
香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便等功效。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。 香蕉空腹时食用，还会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象，这时开车就容易发生交通事故。因此驾驶员不宜空腹吃香蕉。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。（要坚持科学合理的锻炼，不要断断续续、十分钟热度，坚持才有减肥效果的）
早餐一定要吃好！早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐！长期不吃早餐会带来以下影响：（请注意第五条）
1、营养不均衡
抵抗力低：长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
2。易患胆结石
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女性胆石症患者中，80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。
3。易发心肌梗塞
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
4。容易形成血栓
不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。
5。容易发胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道！
6。加速衰老
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。等等不良后果。
所以“早吃好,午吃饱,晚吃少”这句俗语人人晓得,合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。
要让香蕉减肥法更健康有效，早餐可配合麦片或谷片，减慢消化吸收的速度，饱足感更持久，加上晚上不吃宵夜、其它两餐水果摄取多样化，才能瘦得健康且效果更佳。 今年最热门的减肥方式，非「香蕉减肥法」莫属，这个从日本传来，由知名影星见证的减肥法，不但在日本造成香蕉大抢购，在台湾也掀起一股吃香蕉减肥的热潮，让曾经一度因盛产而滞销的香蕉，重新变成水果市场的新宠儿。 女星减肥成功，引爆香蕉热潮 其实香蕉减肥法的书籍去年就已经出版，虽然销售量高达40万本，但真正引起注意的，却是由今年9月日本电视节目播出知名的肥胖女星――森公美子，进行香蕉减肥实验一举成功而引爆热潮。 森公美子在电视公司的安排下，实行每天早上只吃香蕉，午、晚餐正常吃饭的「香蕉减肥法」一个半月之后，她足足减掉了7公斤，观众看到胖了数10年的森公美子在短时间内减肥成功，纷纷效法；此时也传出可爱女星深田恭子爆肥，在撑破戏服被取笑后，厉行香蕉减肥法，且禁吃宵夜及饮酒，3个月内成功减了12公斤，更使日本超市在今年初销售量就节节上升的香蕉，更加奇货可居，销售量不仅是去年同期的3倍，价格连番涨不说，同时造成抢购热潮，甚至有钱也买不到香蕉。 只吃香蕉，不瘦反而变胖 其实香蕉减肥法很简单，只要在早餐吃1~2根香蕉，并配服一大杯水，午餐和晚餐都能正常吃，就这么简单；不过荣新诊所副院长何一成却很质疑，他不但认为早餐只吃香蕉不会瘦，还可能会发胖！ 何一成表示，虽然和米、面等主食相比较，香蕉的热量只有淀粉食物的一半，但是香蕉在水果中的热量中并不算低，每100公克就约有近90大卡的热量，比起柑橘类的热量高出1倍；更重要的是香蕉属于「高升糖指数」水果，所谓高升糖指数，意即吃完这种食物之后，血糖便会快速上升，之后又迅速降低，很快就会又饿了。因此，如果以香蕉当早餐，恐怕不是很快就饿得受不了，就是午餐因为饿得发慌，食欲就会特别好而吃得更多，反而容易变胖。 也因为这样的疑虑，日本提倡用香蕉减肥的专家建议要吃「青香蕉」。何一成说，青香蕉属于中升糖指数，虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高，且青香蕉富含可溶性纤维；但以纯水果为主食的饮食法，也会造成血糖升高。另外，香蕉的维他命C较低，维他命B群也不高，因此，除了吃香蕉以外，建议平常还要配合补充其它种类的水果，以补足各种维他命的营养。 搭配麦片，减肥更健康 何一成表示，任何单一食物减肥法都有风险，而且也都不会长期有效，甚至会造成营养失调。例如提倡香蕉减肥的日本专家提到，香蕉有助减肥的成分是「血清激素」，其实就是大家熟知的「色胺酸」，色胺酸虽有助于情绪稳定，但他认为可能只有对「紧张就想吃」的人，才有抑制食欲的作用。 何一成提醒，任何的水果减肥法，对血糖都有不良影响，不只糖尿病患者危险，一般人也有不良影响；而且最近日本还有媒体踢爆，号称是吃香蕉减肥成功的深田恭子，疑似偷偷进行抽脂整形，显示光靠早餐吃香蕉而没有控制饮食，减肥效果也没有想象中神奇。 何一成建议要让早餐吃香蕉减肥更健康有效，不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片，让消化吸收的速度减慢，饱足感更久，血糖也不会快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其它两餐的水果多样化摄取，补足其它营养素，才可能瘦得更健康且效果持久。 单一水果减肥，危险性高 何一成表示，其实象「香蕉减肥」这类的单一水果减肥法相当常见，但很少有长期成功的案例，甚至往往引起健康上的问题。 葡萄柚减肥，引起药物危险 最早之前搭美国推广葡萄柚销售顺风车的「葡萄柚减肥法」，业者设计出一套早餐喝咖啡配半颗葡萄柚、午餐轻食配半颗葡萄柚，晚餐也是简单食物，搭配半颗葡萄柚，更激烈的则是晚餐只吃葡萄柚，虽然一开始体重真的降低了，但因葡萄柚太酸，易造成胃部不适。 另外，由于葡萄柚的类黄酮素会抑制CYP3A4酵素，造成癫痫用药、心血管用药、降血脂药、抗组织胺、精神病用药、抗排斥药物、抗霉菌剂等20多种以上药物的代谢延缓，导致药效过度的危险，现在许多药物仿单上都会加注「不得与葡萄柚同时服用」的警语。 苹果餐减肥，身材变面龟 另一个至今依然很名的水果减肥则是「苹果减肥法」，这种减肥法是3天之内的食物全都用苹果取代，其它食物都不吃，饿了就吃苹果，据说3天之内可以减2~3公斤，由于苹果富含水溶性纤维、各种营养素含量都高，但却兼具热量低、升糖指数也不高的优势，被认为是很健康的食物，让许多名人都成为苹果减肥法的信徒，连华南金控公司董事长林明成的及统一企业董事长高清愿，都曾公开支持苹果餐能减重并保健康，不过他们吃的是改良过的苹果减肥餐，不是只吃苹果，还有吃少量食物。 虽然3天苹果减肥餐拥有那么多忠实信徒，但何一成表示，水果减肥减掉的大多是水分，还有消耗掉人体的肌肉组织，因为就算苹果吃到饱，热量也不够一天所需；由于缺乏人体组织修复最需要的蛋白质，基础代谢又需要更多热量，人体就会动用肌肉组织转化成热能，长久施行反而会造成体脂肪比例增加的「面龟型」身材，得不偿失。 除了水果之外，曾盛行一时的单一食物减肥法还包括「肥肉减肥法」、「蛋白质减肥法」等，虽暂时都会有明显体重减轻的假象，但却容易造成酸中毒、肾脏功能受损等危险，被视为健康的隐忧，千万不可不慎。
老友见面总要寒暄几句，当听到“呦，您又瘦了！”不管是不是真的，反正你会高兴。在大家的眼里，似乎只有瘦才是硬道理。所以嘛，“减肥”这个如同钻石般恒久远的话题，总会出现在各种场合。如果你真的瘦了，恰好又有“减肥秘籍”，那绝对是受万人追捧的“红人”。 近年来，江湖上“减肥秘籍”纷纷现世，五花八门、千奇百怪。有养生人士提倡的“轻断食”和禅学主张的“辟谷”，也有从韩国舶来的“干湿分离”和席卷欧美的“低卡路里代餐”。 当然，大家最推崇的还是食物本身减肥效用，比如现如今很受养生人士和某些营养师推崇的香蕉减肥。
你没听错，就是吃香蕉减肥，看来动物园里灵长类们身材各个苗条是有道理的！这个真的有用吗？
胖叔告诉你，这个真的真的不靠谱。
先了解一下“香蕉减肥法”的精髓，据说：香蕉能量相对较低，消化和吸收都比较好，而且富含纤维素。早餐时香蕉蘸点蜂蜜，配一杯白开水，不仅能量比普通早餐低，还能有饱腹感，香蕉中的神奇酵素还让人保持良好的身材。听起来貌似有些道理，但胖叔告诉你这里面其实是鱼目混珠。
口说无凭，让数据飞一会。首先，香蕉作为一种口感适宜的水果，确实受很多人喜欢，虽然口感没有其他水果甜，但并不代表能量就低，人家的肉可不都在褶上。根据食物成分数据显示，100克香蕉的可食部分热量大概是90千卡，而同等重量下的苹果和草莓却只有50和30千卡，差别大吧。说香蕉纤维素丰富也不尽然，剥掉“黄色外套”的香蕉虽然看起来粗犷，其实内芯依然细腻，纤维素含量也只能算是中等水平，每100克也就2.6克。而口感水灵灵的梨都有3.1克，就更别提那些热量极低，绿色外表下满是脉络的蔬菜了。
先不说低热量、高纤维素对减肥作用有多大，就冲着这含量就不能算合格。 其次，说说早餐吃香蕉耐受性的问题。香蕉虽好，你可曾有早晨饥肠辘辘吃香蕉后胃里泛酸不适？又可曾体会吃完香蕉总想如厕的尴尬？其实这种反酸其实并不是香蕉的专利，如果空腹只吃糖含量高的食物都会出现这种情况，对于患有胃炎和胃十二指肠溃疡的朋友就要多注意了。
再者说，香蕉中富含人体必需的神奇元素-镁，但空腹吃香蕉，镁会快速吸收，会破坏血中原本的镁-钙平衡，危及心血管健康。此外，镁还会促进小肠蠕动，提升你的便意，空腹吃效果就更明显。而且，对于很多有果糖不耐症的人而言，香蕉简直就是一种润肠神器，而且用来蘸的蜂蜜中果糖也不少，所以早餐若是这么吃，您还是兜里常备手纸为妙。
再来说说香蕉减肥法里关于神奇酵素的那点事。其实，所谓的酵素就是一个坑，一个吸金坑。酵素本质无非就是具有一定生物活性的蛋白质，香蕉中也是如此。只要是蛋白质，吃进去就难逃各种蛋白酶和胃酸的一路“追杀”，最后都只能乖乖变成没有活性的氨基酸和小分子肽，还谈什么“活化人体代谢功能”，简直是对消化系统功能的赤裸裸的玷污。
后来吧，据说在质疑声中“香蕉减肥法”又推出了2.0版本“香蕉+脱脂/低脂牛奶”。虽然把水换成了看起来更高端的牛奶，但其实骨子里还是那套理论，换汤不换药，问题依然没有解决。 对于胖叔这个每天酷爱吃香蕉的人，却依然体态丰盈，岂不就是一个最鲜活的例子吗？
所以，香蕉是一种非常好的水果，但它的用途也只是水果，餐后和两餐之间才是它展现个人魅力的最佳时机。我们探索食物隐藏版功效本没有错，但是不恰当的打开方式对健康会有危害。
增肥有风险，减肥也需慎重。无论是减肥方法再怎么神奇，也需要量体裁衣，只有找到适合你的才是最好的。
减肥是可以吃香蕉的。香蕉是一款热量比较低的水果，因为卡路里较低，所以吃了不会生成脂肪。它含有大量的食物纤维，经常便秘的朋友可以多吃一些，这样能够促进胃肠蠕动，帮助排便，缓解便秘。但是却没有节制的吃香蕉，一天吃好几根，是没有减肥效果的，香蕉的含糖量在水果中算是很高的。想要减肥一定要控制吃香蕉的量，不能随心所欲想吃多少就吃多少。
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早上吃些香蕉，再摄入水分，就能将给肠胃带来的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你减肥改善易胖体质。
