怎样令自己增肥？显出肋骨了。怎么办？

一、怎样令自己增肥？显出肋骨了。怎么办？

■【增肥长胖】吃和睡不是万能的，改改方法吧。

■【增加脂肪】猛吃1天然后饿1天，如此循环，直到你肥起来。

■歪理：扰乱消化系统，达到“默认”饥饿状态，消化液增加，吸收能力增强，身体会大量囤积脂肪。

■弊端：不容易控制，消化系统无法立刻调整回正常状态，“惯性”增肥到你恐惧。而且基本不会按照你的意图，肥在该肥的地方，脂肪堆积基本是在你最少运动的部位，和脂肪细胞分布最多的部位。其实瘦只是1个缺点或缺陷而已，但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了。虽然在视觉上体形有所改善，但实际上等同于背了个24小时“包袱”，而且这个“包袱”是长在身体上。其对身体的影响根据肥肉分布的部位与重量会对人体产生不同损伤。因身体瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的辅助强度都要比正常人弱，而一旦增加了“包袱”，那么瘦弱身体因承重增加，关节受力也将增加，而周围肌肉组织并没有强化，所以将导致脊柱歪曲、椎间盘突出、压迫神经、膝踝关节炎症等等……进1步骨骼结构将会改变，导致关节变形、积压内脏、压迫血管等等……因脂肪的增加，血脂增加也将导致血稠度增高、进而导致血流速下降、为保证正常的血流量输送养分血压不得已上升、而血压高到一定程度血管因高压而爆裂，如果发生在脑部好象叫脑溢血，民间俗称中风，如果抢救及时还是可以活下来的，但基本就是隔壁左手7右手8左脚点地右脚画圈的吴老二造型，即使没有达到脑溢血变身吴老二，心脏长期高压运行也会导致负担加重而产生心脏病等等等等……一般人都是不懂才说想增肥，所以精神上要是没啥问题，没有那个傻子想长一身肥膘。

■【增加肌肉】做无氧运动或负重运动（爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃、健身房的高负重器械也包括），总之要超过你日常的状态。你要是想局部增加肌肉，完美下曲线的话，就运动你想完善的部位，增加负重即可。如果你不知道你的局部运动是否有效，可以运动后等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感觉酸痛的话，那么就是有效。如果不酸痛那几乎无效。如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那个部位，说明你应该换个动作进行塑型训练。

■歪理：（有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以……概括）

■弊端：累！都不愿意做这样的运动。（这个方法与增加肥肉的区别在于，它可以强化骨骼承重结构和肌肉辅助能力，不会发生增加肥肉那样的情况。）

二、芝士牛奶鸡蛋饼的做法，芝士牛奶鸡蛋饼怎么做

主料：

面粉:200g

鸡蛋2个

辅料：

奶酪适量

盐适量

纯净水适量

芝士牛奶鸡蛋饼的制作步骤：

1.主辅料： 面粉、鸡蛋、奶酪。

2.面粉中加适量的纯净水，搅拌成面糊。

3.打入鸡蛋。

4.搅拌均匀后，静置10分钟再用。

5.把奶酪去掉包装，切片备用。

6.烧热不粘煎盘，倒入面糊。（也可以用不粘锅、电饼铛……）

7.凝固后，将其翻面，再烙。

8.烙制到鸡蛋饼熟，把奶酪片放在上面。

9.从一头将其卷起。

10.卷成卷后，稍稍烙制。

11.翻面再烙10秒，即可出锅。

12.依次全部烙完。

13.改刀切成喜欢的形状。

14.装盘即可上桌食用。

小贴士

1、面糊不可以太干，要求流动性好一些。

2、100克面粉，加1个鸡蛋就可以。

三、水果黑森林蛋糕的做法，水果黑森林蛋糕怎么做

主料

8寸可可戚风1个、安佳淡奶油200g、巧克力1块

辅料

草莓适量、木瓜适量、奇异果1个、香蕉1个、奥利奥适量、细砂糖适量

步骤

1.提前做好8寸可可戚风1个，横切成2或3片，根据自己喜欢的做法选择吧，为了省事我是分两片厚点的，蛋糕皮不要，如果分3片就需要多准备些奶油了

2.准备好自己喜欢的水果，草莓必备，放香蕉会特别香特别好吃的，奇异果选黄肉的很甜，木瓜可以用芒果代替也不错

3.将所有水果切成适量大小的果丁

4.奥利奥也可以不去掉夹心，取两三个用袋子装起来擀成细碎，做好备用

5.奶油加入适量细砂糖打发

6.取一片蛋糕片，抹上鲜奶油

7.均匀的把奶油抹平

8.夹层奶油均匀的撒上奥利奥粉碎，用可可粉也行，味道都不错，喜欢那个奥利奥或可可的香苦味

9.均匀的放上水果粒，之后再在水果上抹一层奶油

10.盖上第二片蛋糕片

11.抹上淡奶油，（如果要做三片的得多准备些奶油不然不够）

12.把整个蛋糕抹平，侧边也是

13.切巧克力碎屑，用现成的德芙。用刀或用金属的汤勺横切竖刨切，切好不要用手抓起来容易粉碎掉

14.侧边可贴草莓片装饰，用刮板铲起巧克力碎屑，再用一个小刮板辅助粘贴在蛋糕体侧面周边，剩下的巧克力屑均匀撒在蛋糕表面，然后用新鲜的水果丁来装饰

15.为了好看我还放些红提干，因为没买到樱桃装饰，最后均匀的撒些糖粉，有下雪的效果

四、怎么瘦手臂？？？？？？

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典塑身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。