郁闷压力大时怎么去调节自己的心态

1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。

2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。

3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。

4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。

5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。

6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

准确了解不良情绪对人们生活的影响，如果你不注意一些小小的坏情绪，可能会导致灾难。因此，当我们发现我们有不良情绪时，我们应该及时调整它们，可以通过一些方法来调整我们的情绪，这样我们才能更好地参与到生活中来。

改善心情的方法有以下几种。

1.找朋友倾诉，把负面情绪发泄出来，不要憋着。

2.找不到朋友倾诉，也可以把烦恼用文字记录下来，如写写日记。

3.可以听一些欢快的音乐，音乐能平缓情绪，让心情得到慰藉。

4.也可以大哭一场，把烦恼都哭出来，不要压抑自己的情感，而且眼泪还可以排毒。

5.运动是个不错的办法，心情不好就要发泄出来，通过运动让自己出一身汗，能感到全身轻松，压力得到释放。

6.吃一些让人心情愉悦的食品，比如香蕉、甜食等，这些食物都可以调节情绪，改善心情。

7.如果工作中大家遇到不愉快的事情，一定要在事后三天及时解除误会。很多事情如果不说清楚，都憋在心里的话，会造成同事关系破裂，心情烦闷。

8.很多人的烦恼是太在意别人的看法了，所以会因为别人的目光或取笑而感到压力。应该尝试为自己而活，什么事情不要太在意别人的看法，自己的看法才是最重要的，这样才能心胸开阔，心情愉悦。

你要保持[心态平衡] 呵呵 多做一些 开心的事情啊 呵呵

其实我只想告诉大家 生活是我们最基本的东西 还有 生活的来源是我们自己本身 如果你不重视这个问题的话 也许你的生活将会很糟糕的啊 所以生活 爱情 事业 友情 你如果都想得到的话 你就要保持好的心态 要活的有声有色 很精彩 去过你完美的生活 你明白吗 生活的来源是你自己本身 好好把握现在的生活 我想你会很幸福的 愿好人一生平安 其实我也知道很无聊啊 因为没有事情做啊 你想啊要是有事情做的话 还会无聊吗 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊 每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不开心都难啊 例如 听音乐 看电视剧 吃自己喜欢的 美食 看漫画 看电影 玩玩跑跑 玩游戏 打麻将 读小说 出去逛街 找朋友聊天 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 呵呵 祝你快乐 幸福一生 永远 无忧无虑 的 开心平安 [请大家帮个忙 不要复制我的回答 这是我的专利哦 谢谢大家]

年底了，各种业绩压力比以前更高，单身人士的婚姻问题也会被父母重新提及，一年结束，银行卡的余额只减未增……

各种压力铺面而来，网友们说年底了没有准备庆祝新一年的喜悦心情，有的只是负面情绪地蔓延。

近日，微博热搜话题，#比金钱更重要的是情绪#，引发网友热议，也引起了康康的注意。

@新-MO说，没有好的心情，怎么能赚到钱，钱不过是一个工具而已，而情绪会影响很多事情。

@ XOL说，情绪会影响判断，而判断会影响行为，行为也会影响习惯，最后习惯会影响你的人生。

@ NICE-h 说，一个人是不是幸福，不是通过有钱没钱来判断的，一个人哪怕再有钱，如果情绪不好那生活的也不幸福。人的眼界、心态、生活方式直接影响一个人的生活质量。

情绪是成本，是比金钱更重要的成本，金钱也许能给我们带来更好的生活，但更好的生活不止有金钱，一个情绪稳定的人，反而会获得更多的幸福和金钱。

为什么会陷入负面情绪？

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。

情绪，是与生俱来的，是先天本能的反应，我们可以感知痛苦、焦虑、快乐、悲伤，也可以消沉低迷。

现代人，生活节奏快，压力大，很多人对于未来生活的恐惧，对于自我的否定，但是又没有找到合适的释放方法，使得负面情绪占了上风。

人类存在一个倾向――容易放大“坏”的影响，削弱“好”的影响。而且，消极的思考比积极的思考更容易，也更自然。

尼采在《善恶的彼岸》中说过：如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。

负面情绪不会被消除，但是我们可以用一些方法去调节和释放。

不妨试试一试一下几个方法，也许可以帮我们从负面情绪中走出来？

1、想生气前，先深呼吸30秒

想生气前，选择闭眼，缓慢均匀地呼吸，吸-呼，吸-呼，从一数到十，反复多做几次。

也可以给自己找一个安静的环境，给自己设定一个时间段，让情绪得到缓冲；试着做些别的事或者小憩一会儿，吃点小零食、听听音乐，缓解一下。

2、改变心态

站在自己的角度看都是问题，站在别人的角度看都是理解。我们改变不了已经发生的事情，但我们可以改变自己的心态。

当有些事情引发负面情绪，与其纠结，不如好好想一想，自己是哪一个环节出了问题，这件事情又教会了我什么。

遇到不好的事情发生“这件事为什么会发生在我身上”的想法转化成“从这件事情中我收获了什么”的时候，我们能从已经发生的事情中得到成长，越来越好。

3、去户外呼吸新鲜空气，或者运动

运动能舒缓缓郁闷、烦躁等负面情绪，改善心情，而且可以让自己变得富有活力，身体素质更好。因为它能刺激神经传导物质的分泌，像血清素和多巴胺。

周末或者下班，去周边的公园溜达溜达，呼吸新鲜的空气；或者是选择一个自己喜欢的运动或者兴趣爱好：跳舞、爬山、攀岩等。