三个月哺乳期妈妈一周食谱？

三个月哺乳期妈妈一周食谱？

哺乳期妈妈有一个重要任务就是喂奶，但是并不意味着要多吃，营养均衡才是健康的。

分享一周食谱，让你减脂又下奶。

周一：早：小米发糕，藜麦红米粥

中：鸡蛋炒虾仁，白菜炖豆腐，无花果百合汤，杂粮饭

加餐：核桃

晚：木耳丝素炒茭白，清蒸鳕鱼，绿豆薏米粥

加餐：牛奶，水果沙拉

周二： 早：秋葵蒸蛋，双簧粥

中：红烧鲫鱼，白灼芥蓝，青菜肉丁面

加餐：松子

晚：清炒鸡毛菜，胡萝卜炒鸡柳，海带排骨汤，杂粮馒头

加餐：牛奶布丁，樱桃

周三：早：水煮蛋，葱油饼，核桃花生红米粥

中：彩椒炒牛肉，蒜蓉粉丝娃娃菜，羊肚菌杂菌汤，杂粮饭

加餐：碧根果

晚：翡翠虾仁，麻油菠菜，紫菜蛋花汤，杂粮饭

加餐：酸奶，苹果

周四：早：清炒菜心，奶黄包，藜麦黑米粥

中：虾仁豆腐，土豆炖牛腩，冬瓜排骨汤，杂粮饭

加餐：板栗

晚：番茄龙利鱼，清炒油麦菜，干贝芡实汤，杂粮馒头

加餐：桂花陈皮饮，橙子

周五：早：麻油拌菠菜，水煮蛋，虾仁小混沌

中：肉末豆腐，荷兰豆炒牛柳，山药百合莲子汤，杂粮饭

加餐：开心果

晚：蚝油生菜，糯米蒸排骨，西红柿鸡蛋面

加餐：牛奶，猕猴桃

周六：早：清炒时蔬，花卷，藜麦扁豆粥

中：清炒西兰花，清蒸鲈鱼，菌菇丸子汤，杂粮饭

加餐：夏威夷果

晚：三色炒虾仁，西葫芦炒木耳，菠菜鸡蛋面

加餐：姬松茸山药汤，草莓

周日：早：肉末蒸蛋，黑麦馒头，凉拌藕片

中：盐水基围虾，清炒卷心菜，玉米排骨汤，杂粮饭

加餐：花生

晚：木耳炒山药，青椒炒肉丝，百合莲子汤，杂粮饭

加餐：酸奶，香蕉

哺乳期吃无花果好不好

无花果是一种十分火爆的新鲜水果，吃起来十分甘甜，并且无花果的营养成分很高，例如含有蛋白、碳水化合物化合物及其膳食纤维素这些，无花果具备纯闹许多 药用价值功效，例如可以医治肠炎，可以医治咽喉肿痛这些，特别是在这些胃口较为差的人吃一些无花果是非常好的，那N女士们在哺乳期间吃无花果会有哪些好处呢呢？

哺乳期间吃无花果好么？

能吃

无花果带有苹果酸、柠檬酸钠、脂肪酶、胰蛋白酶、水解酶等，能协助身体对食材开展消化吸收，推动胃口，又差裤薯以其带有多种多样长链脂肪酸，故具备促进消化的实际效果。

无花果催奶吗

无花果能够催奶或催乳。无花果营养丰富，里边带有奶水产生的蛋白、糖份及其各种各样矿物，另外无花果还带有多种多样酶，对本身的蛋虚者白的溶解和消化吸收有极强的推动作用，而且无花果也是一种中药材，有补血补气催乳之效，尤其是无花果干催乳实际效果更强，很合适哺乳期间奶水不够的孕妇服用。孕妈妈来到怀孕后期，一些孕妇忧虑自身的奶水可否畅顺抵达。假如孕妇有此忧虑得话，何不吃点无花果，能够提早催乳，防止哺乳期间奶水不够的难堪。并且，无花果健脾养胃，清肠胃，消肿祛毒，对怀孕后的各种各样消化道疾病都是有不错的辅助医治之效哦。

无花果催奶的恰当食用方法：

1、无花果粳米粥

食物：无花果干50g，梗米100g，老冰糖适当。

作法：将无花果清洗，剁碎成小米粒尺寸，预留；梗米清洗，加适当的水入锅熬粥，待粥粘稠时放进无花果和老冰糖适当，再煮上三十分钟就可以起锅。

服用：趁着热服用，可做妈妈正餐服用，没有量的限定。

作用：健脾益气，益气养血催乳。

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2、无花果猪脚汤

食物：猪脚2只，无花果干200g，金针蘑100g，姜片，胡椒粉，蒜头等适当。

作法：先将猪蹄去毛，清洗，切一小块，金针蘑清洗，无花果清洗，生生姜切成片，胡椒粉碾碎粉末状，粉碎敲碎预留。将猪脚享受沸水加上料酒绰水解决，控干清洗鲜血。锅里加适度的水，放进猪脚，姜片，胡椒粉，蒜头，大火烧开，煮至猪脚软烂。放进金针蘑，再煮30分钟，添加食用盐，味精，葱段等调料就可以。

作用：猪脚本就可催奶。无花果再加猪脚催乳实际效果翻倍。

3、无花果花生猪肚汤

食物：无花果干60克、花生仁50克、猪小肚1个、姜片3片。

作法：无花果干、花生仁清洗，稍侵泡。猪小肚剔去脏杂，冲净，用水淀粉反复清洗，再用冷水清洗，切为条形。和姜片一起放入瓦锅内，添加冷水2500ml(约10碗水流量)，文火煲沸后改慢火煲2钟头，加入适当食用盐和花生油便可。