十大黄酮食物排名？
十大黄酮食物排名？
黄烷-3-醇类
巧克力 206（毫克/100克）（推荐）
黑莓 42.6
樱桃 9.8
苹果 9.3（性价比）
黄烷酮类
金橘 57.4（毫克/100克）
柠檬 49.9
酸橙 46.4、橙子 42.5、脐橙 29、柑橘（蜜橘） 17.9
薄荷 41.1
柚子 33.1
黄酮类
金橘 21.9（毫克/100克）
薄荷 18.1
芜菁甘蓝 3.9
橄榄（罐装） 2.8
柠檬 1.9
南瓜 1.6（性价比）
火龙果 1.32
1.大豆类：黑豆和大豆及豆制品，如豆皮、豆干、手工豆腐等
2.鱼类：带鱼、多宝鱼、老虎斑等
3.菠菜
4.西兰花
5.洋葱
6.芹菜
7.葡萄柚
8.樱桃
9.雪梨
10.无花果
1黄豆
2、核桃
3、蓝莓
4、草莓
5、海带
6、樱桃
7、无花果
8、彩椒
9、洋葱
10、黑豆
黄体酮（progesterone）又称孕酮激素、黄体激素，是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素，分子式为C21H30O2。在排卵前，每天产生的孕酮激素量为2~3mg，主要来自卵巢。
乳腺增生的“祸根”找到了，提醒：4类食物，女人们要尽量少吃
如今，让女性非常困扰的 健康 问题除了妇科疾病，估计就是乳腺增生了，而且现在乳腺增生的患者越来越多，这是为什么呢？追根究底，大多数还是和作息习惯和日常饮食有关的。
虽然我们说乳腺增生大多为良性的，属于生理性的增生，并不需要专门治疗，但是也要定期检查进行医学观察。如果增生问题严重，也是会带来更为严重的 健康 隐患，甚至发展成乳腺癌。
既然饮食和乳腺增生有关，那么女性朋友们日常就要好好注意自己的饮食了，一定要学会含喊调节饮食让它合理均衡，才有益于我们的 健康 。
特别是下面这几类常见食物，女性朋友们一定要管好自己的嘴，再馋也别碰，或许对于防治乳腺增生有好处。
1、少喝酒
现在的女性往往是事业家庭两不误，职场上打拼免不了工作应酬或是朋友相聚，那么就会喝上点酒，但是喝酒伤肝，对于女性来说，还会刺激到乳房，诱发乳腺增生。
而且女性每天饮用白酒，会大幅度增加罹患乳腺肿瘤的几率，所以为了保护乳腺 健康 ，保护肝脏，还是要远离酒精。
2、少吃腌制食品
腌制食品的风味独特，深受不少女性的喜爱，但是腌制食品在制作过程中会添加大量的盐，这就会造成亚硝酸盐含量超标，亚硝酸盐进入人体后会转化成硝酸胺。这是种致癌物质，要是过量食用，不仅会刺激到乳房加重增生情况，还会有导致乳腺癌的危险。
所以女性朋友们即使再喜欢吃咸菜，腌肉等腌制食品，也要适当控制，该忌口时得忌口。
3、少吃富含雌激素的保健品
女性朋友大多注意保养，生怕容颜逝去，就会有意识的去服用一些保健品来紧致肌肤，预防衰老。但是这类保健品中往往会添加大量雌激素，这样服用后就会导致体内摄入过多的宴老做雌激素，从而刺激到乳房，诱发乳腺增生等乳腺疾病。
像一些美胸保健食品，短期服用会使女性胸部变大，但是长期服用就会使得患上乳腺疾病的几率大增，特别是本身就患有乳腺疾病的女性更是不要随便去吃。
4、少喝咖啡
患有乳腺疾病的女性平时要少饮用咖啡，富含咖啡因的食物也要少吃。因为这些食物中会含有黄嘌呤物质，这是诱发乳腺疾病的一种物质，所以患了乳腺增生的女性还是要管住嘴，少喝或是不要喝咖啡。
说完要少吃的食物，我们再来说说对缓解乳腺增生有好处的食物。
1、无花果：
无花果富含膳食纤维和氨基酸等营养成分，营养价值非常高，对缓解乳腺增生很有益处。
2、玫瑰花茶：
玫瑰花可谓是女人花，非常适合女性朋友们泡茶饮用。既能舒缓情绪，容养肌肤，还有助于调节内分泌，因此常喝玫瑰花茶对改善乳腺增生也大有好处。
1、调节情绪
不良的情绪，容易导致女性体内的内分泌异常，而内分泌失调后，雌激素过多，就容易导致乳腺增生。对于本身就有乳腺增生的女性，经常生气无异于雪上加霜。除此之外，不良的情绪，还会导致月经不调。因此，女人们一定要懂得调节自己的情绪，多找一些排解情绪的方法，让自己时常拥有美丽的心情。
2、缓解压力
如今女性朋友，既要忙于工作，还要操持家务，面对着来自家庭， 社会 ，职业等各种各样的压力。沉重的压力，忙碌的工作、生活，这些都会加重乳腺增生。因此，女人们为了自身 健康 ，一定要劳逸结合，学会放松，多注意休息。这样才有助于调节好情绪，保持乐观的心态，也就更容易改善乳腺增生。
3、规律作息
养成良好的作息规律，不熬夜，不贪睡，早睡早起，保持充足睡眠，都有益于改善乳腺增生，反之则会加重病情。
4、定期体检
有乳腺增生的女人，一定要注意定期做下体检。尤其是过了35岁的女性，只有定期检查，才有益于预防乳腺增生恶化，对乳腺癌早发现，早治疗，早调理。
总之，有了乳腺增生并不可怕，只要我们平时饮食上注意，好好调养，防范产后不哺乳、频繁人工流产、内衣过紧等因素影响，不熬夜，少生气，放松身心，适量运动，是可以对抗疾病，保持晌衡 健康 的。
