中年夫妻的5天极简早餐，饱腹不长肉，健康好吃

中年夫妻的5天极简早餐，饱腹不长肉，健康好吃。

两口子的减肥早餐，10分钟上桌，简单好吃。

人到中年，稍不留意就开始发胖，中年人为什么这么容易发胖呢？主要原因还是基础代谢率下降，活动量减少，摄入的热量大于消耗的热量，所以造成脂肪的堆积。

这一周，我和丈夫说要瘦瘦身，每天晚饭后出去走走，周末只要有时间，就出去骑行，同时饮食也尽量简单。

这一周的早餐很简单，主要就是蛋白质加粗粮，早餐吃一点蛋白质，饱腹健康不长肉，同时还不容易饿，简单的早餐，早晨不用早起，10分钟就可以上桌。

最近春困，早晨起不来，正好可以多睡一会儿。

第一天的早餐

烤红薯，烤牛肉，燕麦片葡萄干饼子，红枣枸杞糯米黄豆豆浆，水果是沃柑和人参果。

牛肉是提前炖好的，冷冻冰箱，早餐吃的时候，放烤箱上下火150度烤10分钟，烤的时候，能看见滋滋地冒油，早餐吃一块，一上午的蛋白质就有了。

晚上吃蒸红薯多蒸一些，早晨放烤箱和牛肉、燕麦饼一起烤出来，非常的省事，豆浆是晚上预约的，早晨直接喝，简单健康的早餐，10分钟就上桌。

第二天的早餐

煮鸡蛋，糖酥芝麻馅饼，豆奶粉，水果是人参果。

家人都喜欢吃糖酥馅饼，馅料是用红糖、黑白芝麻、奶粉、一勺油调出来的，红糖和芝麻可以根据自己的口味来调，奶粉放10克左右，放适量奶粉，能增加饼子的奶香味。

早晨起床先把鸡蛋煮上，把饼子放入烤箱烤上，然后洗漱，洗漱完毕，把豆奶粉冲上，就开始吃早餐，全程用不了5分钟。

第三天的早餐

土豆鸡蛋椒盐芝麻饼，牛奶冲豆奶粉，水果是香蕉。

土豆鸡蛋椒盐芝麻饼：

一个大土豆切丝，打入两个鸡蛋，放20克面粉，抓拌均匀，煎锅里刷油，倒入土豆丝鸡蛋面糊，摊平整，上面撒上椒盐、黑白芝麻，底部金黄后翻面，两面都金黄后出锅。

第四天的早餐

烤青豆、烤莲藕肉丸子，糖酥芝麻馅饼，白吉馍，燕麦片，水果是人参果。

晚餐吃煮毛豆和豌豆，剩余的豆子剥出来留着早餐吃，早晨把丸子和豆子一起放烤盘，开上下火150度烤10分钟，5分钟后把饼子也一起放烤箱烤。

即食燕麦片用开水冲一下，一人一碗，非常简单的早餐，饱腹健康。

中年夫妻的早餐，真的是越来越简单，不用早起，10分钟就上桌，营养齐全，好吃不长肉。

第五天的早餐

燕麦片，煮鸡蛋，干果，水果是人参果和香蕉。

今天是我一个人吃早餐，就更简单了，早晨起来把鸡蛋放入煮蛋器，然后洗漱，洗漱完毕后，用开水冲燕麦片，然后放一点开心果，拿两个水果，就可以享受早餐了。

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