吃蓝莓的好处

吃蓝莓的好处

多吃蓝莓有很多好处，吃一些与蓝莓搭配的的食物也能起到补充营养的作用，那么就让妈妈百科告诉你蓝莓的益处在哪里。

1、蓝莓中的一些成分可以防止细菌黏附于膀胱，减少膀胱炎和尿路感染的病症发生。每天吃一小把蓝莓，有助于改善尿路感染病人的病情。

2、蓝莓富含多酚类物质和能够分解腹部脂肪的元素，多吃蓝莓有助于控制体重，而且蓝莓的热量较低，也不会引起肥胖。这对于经常久坐的上班族群体来说是一个不错的水果。

3、每天喝一杯用蓝莓榨成的蓝莓汁，可以促进人体肠道蠕动、防止便秘。因为一杯蓝莓汁中大约含有4克膳食纤维，占了人的膳食纤维摄入量的14%。

4、蓝莓可以防治低血糖。糖尿病患者日常食用蓝莓，可以调节身体的血糖平衡，坚持两个月每天5-6颗蓝莓，可以显著改善血糖调节能力。

5、多吃蓝莓还能强健骨骼。蓝莓中锰的微量元素丰富，有利于骨骼的发育生长。我们可以从研究中看到，多吃蓝莓的儿童其骨密度高于不吃蓝莓的儿童。广大朋友尤其是儿童、中老年人可以多次蓝莓，强健自身骨骼的发展。

吃蓝莓的好处有哪些？

近年来蓝莓受到许多朋友的青睐，主要因为蓝莓的功效与作用大，那么吃蓝莓的好处都有哪些呢?接下来我带大家了解一下蓝莓吧。

吃蓝莓的好处

1、丰富的花青素。这种成份在水果中还是不多见的，但是它对人体的健康却非常的有帮助，凡是含有花青素的水果，就更受人们的欢迎。花青素是纯天然的抗衰老营养补充剂，也是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。而蓝莓当中的花青素不仅是含量高，而且品种多，其中花青素就有15种以上。

2、含有总酸和有机酸。其中有一种称为熊果酸，是启握一种非常好的抗氧化的物质，而且具有广泛的生物学活性，特别在抗肿瘤等方面作用突出。因此，蓝莓有预防癌症的功效。

3、酚酸。这也是一种强烈的抗氧化剂，可以对付自由基，对抗炎症，同时对癌症抑制的作用。蓝莓中酚酸的种类也非常多，可达十余种，可见它的功效更强。

4、含有少见的紫檀芪。科学家只有在葡萄和蓝莓中才发现了这种物质，因此非常的特殊，而且经过研究发现，紫檀芪具有良好的抗氧化、抗癌、抗炎和抗糖尿病等功效。特别是在抗结肠癌方面，紫檀芪表现出非常喜人的功效。

蓝莓的其它功效

1、保护视力。研究发现，吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。

2、提高脑力。蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。

3、增强免疫力。研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

4、有益心脏健康。蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

5、防治便秘。1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

6、预防癌症。蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。

7、防止膀胱炎。蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。

8、降低血糖。糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升陪埋糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

9、强壮骨骼。蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。

最宜食用蓝莓的人群

爱芦旁蚂美女性的时尚之选。蓝莓中含有大量的花青素，花青素可防止面板皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。长期食用花青素，可由内而外地预防皱纹，并且可使面板光滑，富有弹性。

儿童及电脑族的护眼之星。蓝莓果实中的花青素对眼睛有良好的保健作用，能促进视网膜上视红素的再合成，减轻眼部疲劳及提高夜间视力，是很多药物无法比拟的。

上班族和老年人的健康之选。蓝莓中的花青素可以抗癌并减少心脏疾病，防止脑神经老化、增强人的肌体免疫力。蓝莓还含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

蓝莓是一种具有丰富营养价值的小水果，对人体有着多种好处。蓝莓含有丰富的抗氧化物质，如花青素和维生素C。这些抗氧化物质可以帮助减少自由基的损害，从而保护细胞免受氧化应激的伤害。蓝莓中含有大量的纤维素，有助于促进消化系统的健康运作，预防便秘和其他消化问题。

蓝莓还被发现对心血管健康有益。它们含有一种叫做花青素的化合物，能够改善血液循环并液野降低心血管疾病风险。研究表明，每天摄入一定量的蓝莓可以降低高血压和高胆固醇等疾病的风险。蓝莓还能降低心血管疾病引起的炎症反应。

另外一个重要好处是，蓝莓对提高认知功能有积极作用。一项研究发现，蓝莓中的抗氧化物质可以改善记忆力和学习能力，并减缓与年龄相关闹唤喊的智力衰退。蓝莓还可以提高大脑中神经元的通信能力，促进神经递质的正常运作。

蓝莓也被发现对眼睛健康有益。它们富含维生素C和抗氧化物质，可以降低白内障和黄斑变性等眼部疾病的风险。蓝莓还可以减轻眼部疲劳和干涩感。

蓝莓还有助于控制链正体重和管理糖尿病。由于其低卡路里和高纤维含量，蓝莓是一个理想的零食选择。它们可以提供饱腹感而不会给身体添加过多的能量。蓝莓中的纤维也有助于稳定血糖水平，预防急剧的血糖波动。

吃蓝莓有许多好处。它们富含抗氧化物质，有益心脏健康、促进认知功能、保护眼睛健康，还有助于控制体重和管理糖尿病。无论是生吃还是加入到其他食物中，蓝莓都是一种非常营养丰富的水果。