蓝莓含叶黄素多吗？对眼睛有什么作用呢？

都说多吃水果对身体好，但是有一些水果对眼睛视力也是有一定帮助的哦，其中比较典型的就是蓝莓，有的朋友吃了一年的蓝莓，发现视力确实有所变化，那么今天小编特别为大家详细介绍一下蓝莓的功效，蓝莓都有哪些营养素，正因为有着这些超高的营养素，多吃蓝莓才对我们的双眼有极大的帮助，对恢复视力也是有好转的。下面一起来看看吧。

为什么说吃蓝莓可以保护眼睛呢？

这就要从蓝莓富含的营养素开始说起：每100克蓝莓中含有如下营养素：碳水化合物 14.49（克），蛋白质 0.74（克），脂质 0.33（克），纤维素 2.4（克），花青素 255（毫克），烟酸 0.418（毫克），泛酸 0.124（毫克），叶酸 6（微克），维生素B6 0.052（毫克），维生素E 0.57（毫克），维生素K 19.3（微克），饱和脂肪酸 0.028（克），单不饱和脂肪酸 0.047（克），多不饱和脂肪酸 0.146（克），胡萝卜素 32（微克），叶黄素 80（微克），钙 6（毫克），铁 0.28（毫克），镁 6（毫克），磷 12（毫克），钾 77（毫克），锌 0.16（毫克），铜 0.057（毫克），锰 0.336（毫克），热量 57（千卡）。

1、每100克蓝莓中含有255毫克的花青素，花青素对保护视力有很大的作用。

花青素不仅能有效防止眼睛晶状体的蛋白质氧化、晶状体浑浊，还能防止白内障的产生；花青素还能通过活化和银败促进视网膜上视红素的合成，从而改善人眼视觉的敏锐程度，改善人的视力；花青素能够通过抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，防护视网膜光化学损伤，从而来达到保护视力的功效；花青素能够通过预防性的神经保护作用，从而使视网膜免受光所诱导的视网膜病变。

2、每100克蓝莓中含有胡萝卜素32微克，胡萝卜素对保护视力有很大的作用。

胡萝卜素是构成视觉细胞内的感光物质，在人体内可转化成维生素A，可治疗夜盲症，干眼病及上皮组织角化症；萝卜素或许能够吸收太阳光中的有害射线，防止视网膜收到阳光的损害。

3、每100克蓝莓中含有叶黄素80微克，叶黄素对保护视力有很大的作用。

日光中的紫外线以及蓝光在射入眼睛后会产生大量的自由基，可能会导致眼部的黄斑区退化，导致白内障等疾病。黄斑区中的叶黄素，有强抗氧化性，能帮助过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素能预防黄斑变性及视网膜色素变性；减少玻璃膜疣的产生，预防AMD（老年性黄斑病变）的发生。叶黄素能快速缓解视力疲劳，改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等症状培搏唯。

4、蓝莓中含有的其它矿物质也是眼睛需要的营养素。

维生素B和维生素C，维生素E等营养素对眼睛配培也有保护作用；而钙等微量元素对肌肉灵活性有十分密切的关系，能帮助调动眼周肌肉，控制眨眼等动作；锌也是视力形成所必须的营养素，眼睛中含锌量极高。

通过上面四大要点对蓝莓营养素的介绍，你都了解了蓝莓的高营养素对眼睛视力的帮助了了吗？这些营养素都是我们的眼睛所需要的，而对视力起着重要作用的是胡萝卜素，花青素，叶黄素等，这就是为什么吃了一年的蓝莓，视力也有好转，其实它是对眼睛非常有帮助的哦。

多。每100克蓝莓中含有叶黄素80微克。蓝莓叶黄素的主要作用是保护视力，它能够很好的预防近视，蓝莓叶黄素作为抗氧化剂和光保护毁渗作用，能够有效的增进视力，保护视力，所以如果视力不好，出现团余物了近视或者是平时用眼时间较长，都可以选择蓝莓叶黄素来保护视力。保护视力除了选择蓝莓叶黄素以外，还应该要注意避免用眼过度塌液，尽量的少玩手机和电脑，每天做眼保健操。

蓝莓中含有的花青素不仅败册有抗氧化的作用，还可以有利于消除视觉疲劳保护视力，所以蓝莓叶黄素主要适用于保护视力，增进察裤宏视力的纯行

蓝莓含有花青素，有抗衰老美容的作用，应该也含有叶黄素，常吃对眼睛是有利的。

叶黄素是眼睛的眼黄金，吃叶黄素是很有必要的，但是眼睛除了需要叶黄素，还需要注意其他营养的补充才行。

一般需要补充的营养有：

1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。

2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。

3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。

4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，雹绝增强活力毁茄。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。

而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。

5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米纤肆察、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。

6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。