蓝莓怎么吃一天吃多少 蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓怎么吃一天吃多少 蓝莓一天吃多少为宜

1、150克。

2、英国东英吉利大学等机构研究人员在新一期《美国临床营养学杂态贺志》上发表论文介绍，他们招募了138名超重或肥胖的志愿者，这些人年龄在50岁到75岁间，均患有代谢综合征，即有较高的患心脏病、中风和糖尿病等风险。

3、在持续6个月的观察期内，研究人员帆乱派让一些人每天食用冻干的蓝莓，另一些人食用人工着色的“假蓝莓”，即安慰剂。每天食用冻干蓝莓的人又分为两组，一组每天吃150克（约一小碗），另一组每天吃75克（约半碗）。

4、结果发现，每天食用150克蓝莓的人，血陪档管功能持续改善，可折算为让心血管疾病风险降低12%至15%。不过，每天食用75克蓝莓的人相关功能没有明显改善。

蓝莓干好吃还是葡萄干好吃

从营养价值方面来看，蓝莓干中的花青素含裤春量比葡萄干中的含量丰富，而且所含营养成分较高，相对于葡萄干而言，营养价值更高，从这个方面来看，蓝莓干的食用价值更好。 蓝莓干和葡萄干的功效蓝莓干：蓝莓干有延缓衰老、增强记忆、改善睡眠、美容养颜、保护眼睛、维护血管健康、提高机体免桐兄疫力等功效作用。葡萄干：葡萄干有促进机体胡轮耐代谢、消除疲劳感、防治便秘、促进消化、保护心血管、降压降脂等多种功效作用。一天可以吃多少蓝莓干 10-20粒左右。 蓝莓干的热量较高，而且所含糖类物质丰富，一天不宜过量食用，以免使热量堆积在体内，从而引起肥胖，因此，一般建议一天食用10-20粒左右就好了。 一天可以吃多少葡萄干 30-40克（20-30粒） 葡萄干的含糖量较高，不宜过量食用，一般建议一天以食用30-40克的葡萄干为宜。